Temperatury rosną i można (w końcu) cieszyć się basenem… Drzemki na leżaku, pluskanie się dla ochłody, koktajl sączony z nogami w wodzie… I trening antycellulitowy! Tak, dziewczyny – jeśli macie w pobliżu basen, nie ma żadnych wymówek, żeby nie ćwiczyć i nie kontynuować walki z cellulitem.
Dlaczego warto ćwiczyć w basenie?
Poza tym, że pozwala się ruszać bez przegrzewania, sport w basenie jest doskonały dla wszystkich, które dopiero zaczynają, mają problemy z nadwagą lub stawami. Woda pomaga angażować mięśnie bez ich przeciążania. To również świetna metoda na podniesienie intensywności treningów dzięki oporowi wody. A co najlepsze, ćwiczenia w basenie pomogą Ci skutecznie walczyć z cellulitem! Masaż wywołany ruchami w wodzie pobudza krążenie krwi, redukuje zatrzymywanie wody i wspomaga eliminację złogów tłuszczowych, a więc i skórki pomarańczowej. No to kto zakłada kostium?
Proponujemy dziś trening całego ciała antycellulitowy do wykonania w basenie. Aby sesja była kompletna, powtórz ten obwód 3 razy.
Nasza rada: to, że ćwiczysz w basenie, nie znaczy, że możesz zapomnieć o piciu, dziewczyny! Pamiętaj, żeby dobrze się nawadniać, pijąc wodę przed, w trakcie i po treningu. Ten dobry nawyk jeszcze bardziej wzmocni antycellulitowe działanie sportów wodnych!
Ćwiczenie nr 1: nożyce – na sprężyste pośladki i gładszą skórę
Stań przodem do krawędzi basenu, z wodą sięgającą do talii. Opierając się o krawędź, unieś powoli prawą nogę do tyłu, trzymając ją wyprostowaną. Wznieś ją jak najwyżej, nie wyginając pleców. Opuść powoli i powtórz ruch 15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie nr 2: pompki – na zgrabne, smukłe ramiona
Pozostań przodem do krawędzi basenu i połóż obie dłonie płasko na krawędzi, na szerokość bioder. Opierając się na dłoniach, unieś ciało, aż ramiona będą wyprostowane. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do stóp. Zegnij ramiona powoli, a następnie powtórz ruch 30 razy.
Ćwiczenie nr 3: unoszenie kolan – na płaski brzuch bez cellulitu
Stań w basenie w pozycji wyprostowanej. Woda powinna sięgać tuż poniżej klatki piersiowej. Połóż jedną rękę na krawędzi basenu, aby łatwiej utrzymać równowagę. Następnie szybko unoś i opuszczaj kolana w kierunku klatki piersiowej, naprzemiennie. Podczas ćwiczenia napinaj brzuch i pośladki. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawe kolano + lewe kolano).
Ćwiczenie nr 4: rower – na smukłe uda i ujędrnioną skórę
Oprzyj plecy o krawędź basenu i połóż łokcie na krawędzi tak, aby tułów wystawał ponad wodę. Wyciągnij obie nogi przed siebie, aż znajdą się w poziomie. Wykonuj ruch pedalowania, napinając pośladki i brzuch. Ćwicz przez 2 minuty.
I hop, zaczynamy od nowa – 3 rundy! Po tej sesji w basenie cellulit ma się czego obawiać…
Po wyjściu z basenu kontynuuj walkę z cellulitem, sięgając po masaż metodą palper-rouler, dziewczyny! Oprócz poprawy krążenia krwi, te masaże pomogą rozbić złogi tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Aby mieć pewność ich skuteczności, sięgnij po naszą Méthode Anti-Cellulite z bańkami. Już 3 minuty codziennego masażu i efekty zobaczysz po zaledwie 3 tygodniach stosowania! Motywujące, prawda?
