Aby popracować nad mięśniami, nie zawsze trzeba od razu zakładać sportowe buty, dziewczyny! Dziś dzielimy się z Wami 5 małymi ćwiczeniami wysmuklającymi, które można robić wszędzie: przed komputerem, czekając na autobus, oglądając ulubiony serial albo leżąc na kanapie… Zobaczycie, że aktywność fizyczna nigdy nie była tak prosta!
Warto wiedzieć: oczywiście, te ćwiczenia wysmuklające nie są magiczne — najlepiej wykonywać je równolegle ze zdrową dietą, bardziej intensywnymi treningami i masażami ugniatająco-rolującymi , aby wspierać pracę nad drobnymi nadprogramowymi kilogramami i cellulitem… Jednak wykonywane codziennie stanowią świetne wsparcie, by zadbać o sylwetkę!
Gdy stoimy…
Czekasz na metro, stoisz po lunch albo w kolejce do kina? Wykorzystaj ten moment, by wypróbować pierwsze z naszych ćwiczeń wysmuklających! Wystarczy stanąć prosto, a następnie jak najmocniej napiąć pośladki. Spróbuj wytrzymać co najmniej 30 sekund, rozluźnij mięśnie i zacznij od nowa. Dzięki temu ćwiczeniu angażujesz całe pośladki… Proste, prawda?
Gdy leżymy…
Leżysz na łóżku albo na kanapie? Hop hop hop, czas na jedno z ćwiczeń wysmuklających! W tym przypadku weź głęboki wdech, maksymalnie wciągnij pępek, jakbyś chciała przybliżyć go do kręgosłupa, mocno napnij cały pas brzucha i wytrzymaj tak kilka sekund! Następnie wypuść powietrze i powtórz. To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, a przy okazji pomaga się odprężyć — praktyczne, prawda?
Gdy wracamy z zakupów…
Kiedy niesiesz torby z zakupami, weź po jednej do każdej ręki i ugnij ramiona, trzymając je blisko ciała oraz kierując łokcie do tyłu. Opuść ręce i powtórz ruch. W ten sposób pracują ramiona, barki, ale też plecy. Możesz też wykonywać to ćwiczenie, zginając ręce przed sobą, aby mocniej zaangażować bicepsy i tricepsy.
Gdy siedzimy…
Policzcie same — wiele z nas spędza w ciągu dnia naprawdę dużo czasu na siedząco: rano w drodze do pracy, w ciągu dnia przy biurku, wieczorem przed telewizorem… Warto więc wykorzystać ten czas, by wzmocnić nogi ! Wystarczy usiąść prosto, oprzeć pośladki głęboko na siedzisku, a następnie unosić pięty jak najwyżej nad podłogę, zostawiając palce stóp oparte. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie z obciążeniem na kolanach, na przykład z torbą z zakupami, albo nawet z dzieckiem! 😉
Podczas mycia zębów: ostatnie z naszych mini ćwiczeń wysmuklających
Może to brzmieć trochę dziwnie, ale kiedy się nad tym zastanowić, każdego dnia spędzamy od 6 do 9 minut na myciu zębów. A te minuty można wykorzystać na odrobinę ruchu! Wyrób więc sobie nawyk wykonywania ćwiczenia „krzesełko” za każdym razem, gdy myjesz zęby. Stań o krok od ściany, plecami do niej, a następnie „usiądź” na niewidzialnym krześle, opierając plecy o ścianę. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a uda równoległe do podłogi. I gotowe — teraz wystarczy napiąć mięśnie brzucha przez kolejne 3 minuty, nie zapominając oczywiście o myciu zębów!
Jako uzupełnienie tych ćwiczeń wysmuklających, jeśli chcesz wypowiedzieć wojnę małym fałdkom, bez wysiłku i w zaledwie kilka minut dziennie , elektryczny masażer wysmuklający szybko może stać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem! Dzięki wibrującym głowicom wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i pomaga ograniczać powstawanie nowych nagromadzeń. Dzięki temu dzień po dniu sylwetka może wyglądać na smuklejszą.