To żaden sekret: aktywność fizyczna służy naszemu zdrowiu, sylwetce, a także pomaga w walce z cellulitem! Pytanie, które zadają sobie zarówno początkujące, jak i doświadczone sportsmenki, dotyczy idealnej pory na trening: czy lepiej ćwiczyć rano, w południe czy wieczorem, żeby pozbyć się cellulitu? Oto nasze wskazówki!
Ćwiczenia wczesnym rankiem?
Jesteś rannym ptaszkiem? Świetnie, bo poranny trening to doskonały sposób na bezpośrednie sięganie po zapasy tłuszczu i walkę z nieestetyczną skórką pomarańczową! Pamiętaj jednak, by przed sesją zjeść lekką przekąskę i nawodnić organizm – unikniesz w ten sposób osłabienia i kontuzji. Rano lepiej zrezygnować z intensywnych ćwiczeń, ponieważ ciśnienie krwi jest wtedy zazwyczaj wyższe – nie ma sensu nadmiernie obciążać ciała. To idealny moment na łagodną gimnastykę, jogę lub pilates. Możesz też postawić na pływanie lub spacer. Poranny ruch nie tylko pomaga w redukcji cellulitu, ale też pobudza krążenie i napełnia energią oraz dobrym nastrojem na cały dzień! Warto więc nastawić budzik odrobinę wcześniej, by wygospodarować czas na trening.
Ćwiczenia w południe?
Wiele osób decyduje się na trening między godziną 12 a 14. Kiedy dzień jest już mocno wypełniony obowiązkami, to często jedyna wolna chwila na aktywność! To również dobry wybór, jeśli ćwiczysz przed lunchem – sprzyjasz wtedy spalaniu tłuszczu. Pamiętaj jednak, by zjeść przekąskę co najmniej godzinę przed treningiem, żeby utrzymać tempo. Południe to też świetna okazja, by rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie krwi oraz limfy po porannym siedzeniu przy biurku! W walce z cellulitem sprawdzą się aktywności o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, aquabike, jazda na rowerze…
Ćwiczenia późnym popołudniem?
Aby zachować formę i skutecznie walczyć z cellulitem, późne popołudnie to często najlepsza pora dnia – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Trening o tej porze pozwala przewietrzyć głowę i zrelaksować się po całym dniu. Co więcej, organizm jest wtedy w szczytowej kondycji. Plank, trening siłowy, stepper, boks, wspinaczka, zumba… To moment, by dać z siebie wszystko i pożegnać skórkę pomarańczową! Możesz ćwiczyć do godziny 20:00. Późniejszy trening może zakłócić sen.
Teraz już wiesz – każda pora jest dobra na ćwiczenia i walkę z cellulitem. Wystarczy słuchać swojego ciała i dostosować wysiłek do swoich możliwości!
Co jeść przed i po treningu?
Dieta odgrywa kluczową rolę w przygotowaniu do treningu. To ona dostarcza organizmowi energii niezbędnej do wysiłku fizycznego. Aby być w pełnej formie podczas ćwiczeń, zaleca się spożycie pełnowartościowego, zbilansowanego posiłku na 2–3 godziny przed treningiem, by dać ciału czas na trawienie. W tym posiłku uwzględnij białka roślinne lub zwierzęce (tofu, soczewicę, jajka, białe mięso…), gotowane warzywa oraz pełnoziarniste produkty skrobiowe. Te ostatnie zapewniają organizmowi stały dopływ energii przez kilka godzin po posiłku.
Jeśli trening zaplanowany jest ponad 3 godziny po ostatnim posiłku, zjedz lekką przekąskę 30 minut przed ćwiczeniami.
Jeśli wolisz ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, koniecznie zjedz coś lekkiego tuż przed treningiem – organizm po nocnym poście potrzebuje zastrzyku energii! Możesz sięgnąć na przykład po jogurt naturalny z miodem, garść orzechów lub banana.
Podczas wysiłku fizycznego organizm czerpie z zapasów energetycznych. Aby dobrze się zregenerować i umożliwić ciału prawidłowe funkcjonowanie, konieczne jest uzupełnienie energii – a to zapewnia odpowiednia dieta. Idealny posiłek potreningowy powinien zawierać białka roślinne lub zwierzęce, niezbędne do odbudowy mięśni, pełnoziarniste produkty skrobiowe oraz gotowane warzywa. Aby zoptymalizować regenerację, staraj się jeść w ciągu 2 godzin po zakończeniu treningu.