Waga pozostaje dziś najlepszym sposobem, by kontrolować zmiany masy ciała. Uwaga jednak: regularne korzystanie z wagi łazienkowej powinno odbywać się według kilku zasad, aby miało to naprawdę sens. Oto kilka cennych wskazówek, jak prawidłowo się ważyć i dzięki temu optymalnie monitorować swoją wagę.
Wskazówka nr1 : Kiedy najlepiej się ważyć
Zaleca się, aby zawsze ważyć się rano. Masa ciała zmienia się bowiem w ciągu dnia w zależności od tego, czy coś jedliśmy, piliśmy, uprawialiśmy aktywność fizyczną albo po prostu skorzystaliśmy z toalety. Idealnie rano to najlepszy moment dnia na wykonanie pomiaru. Oczywiście powinien on odbywać się na czczo (żołądek pusty od jedzenia lub płynów, z tolerancją maksymalnie jednej do dwóch szklanek napoju) oraz po skorzystaniu z toalety.
Ponadto zdecydowanie zaleca się ważyć regularnie, czyli zawsze o tej samej porze. Dzięki temu pomiar lepiej odzwierciedla kondycję fizyczną i pozwala na znacznie dokładniejsze śledzenie zmian, niż gdy godzina ważenia stale się zmienia.
Wskazówka nr2 : Odpowiednie warunki do ważenia
Druga wskazówka obejmuje w rzeczywistości kilka zaleceń, które pozwalają ważyć się skutecznie i precyzyjnie.
Pierwsze zalecenie dotyczy ustawienia wagi. Aby prawidłowo się ważyć, należy postawić wagę na płaskiej, stabilnej i antypoślizgowej powierzchni. Nawet niewielkie nachylenie lub niestabilność platformy może bezpośrednio wpłynąć na wskazywany wynik, a tym samym na precyzję urządzenia.
Drugie zalecenie dotyczy samej wagi : aby dobrze się ważyć, należy zawsze korzystać z jednego i tego samego urządzenia. Nie wszystkie wagi łazienkowe są równie dokładne. Poza tym niektóre wagi bywają rozkalibrowane wskutek zbyt intensywnego użytkowania. Dotyczy to choćby wag samoobsługowych w aptekach, z których korzysta wiele osób, ale które rzadko są sprawdzane.
Na koniec ostatnia rekomendacja dotycząca warunków precyzyjnego ważenia : unikaj ważenia się w ubraniu lub butach. To wydaje się oczywiste, ale nie dla wszystkich ! Aby prawidłowo się ważyć, najlepiej robić to nago albo w bieliźnie i boso.
Wskazówka nr3 : Jak często się ważyć
Trzecia wskazówka z pewnością uspokoi osoby „obsesyjnie” podchodzące do wagi : ważenie się kilka razy dziennie jest całkowicie zbędne. Jak wyjaśniono wcześniej, masa ciała zmienia się w ciągu dnia w zależności od tego, czy coś jedliśmy lub piliśmy, wykonywaliśmy aktywność fizyczną, czy też skorzystaliśmy z toalety. Ważenie się rano, w południe i wieczorem, każdego dnia, może świadczyć o problematycznym zachowaniu, zwłaszcza jeśli wywołuje negatywne myśli (rozczarowanie, frustrację, niechęć do własnego ciała), a nawet ryzykowne zachowania (ograniczanie jedzenia). W takim przypadku warto odzyskać zdrowy dystans, ograniczyć „obsesyjne” zachowania, a nawet porozmawiać o tym ze specjalistą.
Zalecana częstotliwość ważenia to raz w tygodniu. Cotygodniowy pomiar, zawsze tego samego dnia, pozwala lepiej ocenić zmiany masy ciała. Jeśli chodzi o wybór dnia tygodnia, lepiej unikać poniedziałkowego poranka. Weekend często sprzyja drobnym przyjemnościom, takim jak wyjścia do restauracji czy rodzinne posiłki. Aby prawidłowo się ważyć, lepiej wybrać inny dzień tygodnia. W tym kontekście mówi się, że piątkowy poranek to moment tygodnia, kiedy waga bywa najniższa.
Wskazówka nr4 : Wybór wagi
Aby prawidłowo się ważyć i dokładnie śledzić przebieg zmian masy ciała, wybór wagi ma ogromne znaczenie. Istnieją różne rodzaje wag łazienkowych — w zależności od tego, czy chcemy po prostu kontrolować wagę, czy uzyskać więcej informacji o swojej kondycji fizycznej.
Osobom, które chcą po prostu okazjonalnie kontrolować wagę, wystarczy waga mechaniczna. To podstawowy model, nieco staromodny, ale raczej niezawodny i solidny. Wynik wyświetla się na tarczy ze wskazówką, a urządzenie można wyregulować (skorygować dokładność wskazówki) przed każdym ważeniem. Odpowiednia może być także waga elektroniczna — analogowa lub cyfrowa. Jej główną zaletą jest to, że pokazuje dokładny wynik, co do grama.
Jeśli jednak zależy nam na bardziej szczegółowym monitorowaniu masy ciała i chcemy uzyskać dodatkowe dane dotyczące organizmu, można zdecydować się na wagę smart, nazywaną także analizatorem składu ciała. Tego typu urządzenie dostarcza bardziej szczegółowych informacji o kondycji fizycznej danej osoby i o różnych składowych masy ciała (która sama w sobie pozostaje liczbą dość umowną). Analizatory składu ciała mogą więc informować o poziomie tkanki tłuszczowej, masie mięśniowej, masie kostnej, poziomie nawodnienia… Niektóre modele pozwalają również zapisywać dane osobowe, aby jeszcze lepiej monitorować masę ciała i ogólną formę. Kolejna zaleta : te inteligentne wagi można synchronizować przez Bluetooth ze smartfonem lub smartwatchem (za pomocą dedykowanej aplikacji), co ułatwia bieżące śledzenie wyników.
Warto też wiedzieć, że Cellublue wreszcie wprowadza swoją wagę smart… i to nie byle jaką ! Nasze zaawansowane technologicznie urządzenie dostarcza aż 12 wskaźników. Bo masa ciała to zdecydowanie nie jedyny wyznacznik ogólnej formy ! Dlatego nasza Balance Minceur Connectée pokazuje :
- Twoją masę ciała
- Twoją masę beztłuszczową
- Twój procent tkanki tłuszczowej
- Twój poziom tłuszczu trzewnego (ważny wskaźnik)
- Twoje BMI (wskaźnik masy ciała)
- Twój poziom nawodnienia (ilość wody w organizmie)
- Twój procent mięśni (ocena masy „suchej”)
- Twoją masę kostną
- Ocenę podstawowej przemiany materii
- Wiek metaboliczny ciała według Twojej kondycji fizycznej
- Stopień otyłości
- Twój poziom białka
Oczywiście wagę można zsynchronizować ze smartfonem dzięki naszej dedykowanej aplikacji mobilnej (dostępnej przez QR Code, a wkrótce także w najpopularniejszych sklepach z aplikacjami).
To proste : nasza waga to niezbędne akcesorium, by ważyć się właściwie. Lepiej rozumiesz zmiany swojej masy ciała i dzięki temu dokładnie wiesz, jak działać, aby schudnąć, wrócić do swojej prawidłowej wagi, ujędrnić ciało lub po prostu lepiej o siebie zadbać. I to właśnie ma znaczenie : poza arbitralną liczbą (wagą), pomiar powinien dostarczać informacji o Twojej ogólnej kondycji i o tym, na co warto zwrócić uwagę – nawodnieniu, kondycji mięśni, stanie gęstości kości…