Quello che non sapevate sugli squat!

Per eliminare la cellulite nella parte bassa del corpo, in particolare su glutei e cosce, gli squat sono esercizi imprescindibili. Vi spieghiamo perché e vi diamo i nostri migliori consigli per una sessione di squat ultra-efficace!

Perché gli squat sono perfetti contro la cellulite?

Per eliminare la cellulite, è indispensabile adottare un’alimentazione equilibrata, i massaggi palper-rouler e… un’attività sportiva regolare. Quando si vuole sbarazzarsi della buccia d’arancia, il tonificante è più efficace del cardio. Le attività cardio, infatti, spingono principalmente l’organismo a bruciare i grassi “facilmente accessibili”, ovvero quelli non ancora accumulati sotto forma di cellulite. Al contrario, il tonificante costringe il corpo ad attingere alle proprie riserve per sostenere lo sforzo, durante la sessione e anche dopo. Ebbene, queste riserve corrispondono proprio alla nostra odiata buccia d’arancia! Per eliminare la cellulite, non bisogna quindi lesinare sul rinforzo muscolare, ragazze.

Tra tutti gli esercizi di tonificazione, gli squat sono particolarmente indicati per combattere la cellulite. Lavorano infatti in profondità su numerosi muscoli. Polpacci, cosce, glutei, addominali… La cellulite viene combattuta su tutta la parte bassa del corpo!

Come eseguire gli squat correttamente?

Fare squat per eliminare la cellulite è ottimo, ma bisogna sapere come eseguirli nel modo giusto per ottenere risultati concreti. Esistono molte varianti, ma ecco il movimento base: in piedi, divaricate i piedi alla larghezza delle anche, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Tendete poi le braccia in avanti oppure piegatele sul petto e scendete come se steste per sedervi: le cosce sono parallele al suolo, il peso del corpo sui talloni, le ginocchia non oltre la punta dei piedi e la schiena dritta. Ricordate di rallentare nella discesa e di contrarre bene i glutei nella risalita.

5 errori da evitare durante gli squat

Non scendere abbastanza in basso

Se non scendete abbastanza durante gli squat, rischiate di lavorare meno le gambe e soprattutto di infortunarvi alle ginocchia. Contraete bene gli addominali durante l’esercizio e assicuratevi che le cosce siano parallele al suolo nel punto più basso del movimento. Non portate mai le ginocchia verso l’interno durante uno squat: la tensione potrebbe danneggiare i legamenti. Puntate piuttosto le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi, leggermente verso l’esterno.

Fare sempre lo stesso tipo di squat

Esistono molte varianti di squat, approfittatene! Variare gli esercizi vi aiuterà a ottenere risultati migliori, evitando che il corpo si abitui al movimento. Potete, ad esempio, aggiungere i manubri, optare per gli squat sumo o provare gli squat con salto. Questo eviterà la monotonia dell’esercizio, che potrebbe annoiarvi e farvi perdere la motivazione.

Inarcare la parte bassa della schiena

Mantenetela sempre ben dritta quando eseguite gli squat. Se inarcate la parte bassa della schiena, rischiate di creare tensione sulla colonna vertebrale. Al contrario, fate lavorare tutti gli addominali e tenete il core ben attivato.

Dimenticare di usare i muscoli glutei

Usate bene i glutei durante gli squat, ragazze. Per farlo, contraete i muscoli dei glutei per tutta la durata dell’esercizio. Oltre a prevenire gli infortuni, questa buona abitudine vi aiuterà a ottenere glutei sodi, rotondi e senza cellulite!

Avere il peso del corpo in avanti

Per degli squat riusciti, tenete sempre a mente che il peso del corpo deve essere sui talloni: dovreste poter sollevare le punte dei piedi! Verificate anche che le ginocchia, quando le gambe sono piegate, non superino le dita dei piedi. È così che farete lavorare efficacemente i muscoli e aiuterete il corpo a combattere la cellulite.

Ora che sapete tutto questo, siete pronte per sessioni di squat anti-cellulite ultra-efficaci, ragazze!

Non dimentichiamo i massaggi palper-rouler!

In abbinamento alle sessioni di tonificazione, i massaggi palper-rouler sono indispensabili per prevenire la ritenzione idrica, eliminare la cellulite e affinare le gambe. Per ottenere risultati visibili in poche settimane, affidatevi alle Ventose CelluBlue, che riproducono e amplificano l’effetto del palper-rouler. Semplicissime da usare, vi aiuteranno a sbarazzarvi della buccia d’arancia e a ritrovare gambe belle e toniche in poco tempo!