Ciao ragazze! È il 4° giorno della sfida speciale Summer ☀ Siete ancora con noi? Speriamo che siate in gran forma per continuare questa settimana ????
Avete bevuto il vostro bel bicchiere di succo di limone caldo o il vostro drenante per depurare l’organismo? Deve diventare ormai una routine quotidiana ????
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione speciale glutei ???? e un consiglio snellente.
Si parte!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- 1 composta SSA
- 2 fette di pane integrale
- 1 cucchiaino di miele o burro
- 1 tisana alle erbe
Pranzo:
- Gamberi saltati con carote e miele:
- 125g di gamberi cotti e sgusciati
- 1 carota
- Succo di ½ arancia
- 1 cucchiaino di senape in grani
- 1 cucchiaino di miele
- 1 manciata di mandorle
- 1 rametto di prezzemolo
- 1 porzione di riso thai
- Dessert: 1 quadratino di cioccolato & qualche fragola
Cena:
- Antipasto: 2 fette di salmone affumicato
- Insalata mista con:
- ½ cetriolo
- 1 manciata di pomodorini ciliegino
- 1 scatoletta di tonno
- Cubetti di feta
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Succo di ½ limone
- ½ pompelmo
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
I SUMO SQUAT
Per eseguire questo esercizio, allarga le gambe più che per lo squat classico (i piedi devono essere più larghi delle spalle) e tieni le punte dei piedi verso l’esterno. Piega le ginocchia inspirando finché i glutei non si avvicinano al suolo, mantenendo la schiena ben dritta. Espira lentamente risalendo fino alla posizione iniziale. Stringi i glutei per un risultato ottimale!
Ripeti l’esercizio 20 volte!
IL PONTE
Per questo secondo esercizio, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere ben appoggiate a terra. Contrai gli addominali e spingi sulle piante dei piedi per sollevare il bacino stringendo i glutei. Il bacino, le cosce e le ginocchia devono essere allineati. Ridiscendi senza appoggiare i glutei e ricomincia.
Ripeti l’esercizio 25 volte!
IL PONTE CON GAMBA TESA
Per quest’ultimo esercizio, il principio è lo stesso del precedente, con la differenza che una delle due gambe deve rimanere tesa.
Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba.
???? Il consiglio del giorno: Un getto d’acqua fredda
L’acqua fredda aiuta a riattivare la circolazione e a combattere la ritenzione. Basta passare un getto d’acqua fredda sulle gambe alla fine della doccia. Ma attenzione, non in modo casuale! Risali prima con il getto sulla parte esterna della gamba destra, poi su quella interna. Fai lo stesso con la gamba sinistra, poi sulla parte posteriore di entrambe le gambe. Asciuga bene le gambe sfregandole dal basso verso l’alto.
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Tieni a mente che il caldo può spesso provocare ritenzione idrica e una cattiva circolazione sanguigna. Questi fenomeni sono in parte responsabili della comparsa della cellulite! Evitiamo quindi saune, hammam e bagni troppo caldi. Al contrario, puntiamo tutto sul freddo, che ha un effetto benefico! È il momento di lasciarsi tentare dalla linea cryo di Cellublue…
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, valida la tua giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Défi summer : Jour 4 OK »
A domani ragazze!