Sfida 2016: Giorno 7

Ciao ragazze,

Siete in forma oggi per la nostra sfida? Dai, motiviamoci!

Avete anche pensato di fare il pieno di proteine al mattino?

È un’ottima idea per ricaricarsi di energia e reggere l’intera giornata. È vero però che non è sempre facile mangiare salato la mattina…

Iniziate semplicemente tostando un po’ di pane integrale e aggiungendo una fetta di prosciutto cotto.

Preparatevi un tè o un caffè e portate con voi il frutto che preferite come spuntino (o dessert).

LA RICETTA DEL GIORNO

Per questo pranzo o questa sera, sarà una insalata di melanzane grigliate!

1 bella melanzana ben soda

4 fette di bresaola

2 uova barzotte

20 g di pinoli tostati

250 g di insalata verde

olio di noci

aceto balsamico

senape forte

aglio

scalogno

sale, pepe

Preparare le melanzane: tagliarle a fette nel senso della lunghezza, cuocerle al vapore (o al microonde), poi grigliarle in una padella senza grassi.

Cuocere le uova barzotte per circa 8 minuti.

Tostare i pinoli.

Tagliare la bresaola a striscioline.

Condire l’insalata con 1 cucchiaio di aceto, 2 cucchiai di olio, 1 cucchiaino di senape, sale, pepe, aglio in polvere e scalogno in polvere.

Mescolare i pinoli e la bresaola con l’insalata, aggiungere le melanzane tiepide.

Completare con le uova tagliate a spicchi.

1- In posizione eretta, allontanate leggermente i piedi fino alla larghezza delle spalle.

2- Scendete come se steste facendo degli squat e appoggiate i palmi delle mani a terra, davanti ai piedi.

3- Portate il corpo in posizione di plank proiettando le gambe all’indietro. Il corpo deve essere completamente dritto con spalle, fianchi e talloni allineati.

4- Mantenete la posizione di plank e fate un piegamento sulle braccia. Il petto deve avvicinarsi il più possibile al suolo.

5- Per risalire, riportate i piedi verso le mani e saltate in alto tendendo le braccia il più in alto possibile, sopra la testa. Le gambe devono essere tese e il corpo completamente dritto.

Ripetete l’esercizio.

Ogni sessione deve durare tra i 30 e i 45 minuti. Ricordatevi di riscaldarvi bene e di fare stretching a fine sessione. Non esagerate con le ripetizioni ed eseguite gli esercizi con i pesi. Più vi allenate, più potrete aumentare il carico dei pesi.

Concedetevi qualche secondo di riposo tra ogni serie: un minuto è sufficiente per recuperare e ricominciare a sollevare i carichi con la stessa intensità dell’inizio della sessione, per un lavoro efficace sui muscoli.

Non superate le 4 sessioni di tonificazione muscolare a settimana, per lasciare ai muscoli il tempo di recuperare e rigenerarsi. Non allenate nemmeno lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila! Alternate: il lunedì per i glutei, il martedì per gli addominali, il mercoledì per le braccia, ecc.

Se cercate una guida di coaching con sessioni per allenare tutti i muscoli del corpo e combattere anche la cellulite, vi consigliamo il programma Wonder Body Guide. È una guida fitness di 3 mesi per riconciliarvi con lo sport, allenarvi a casa in soli 30 minuti.

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Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida 2016: Giorno 7 OK »

PER APPROFONDIRE

Avete un po’ più di tempo oggi?

Ogni giorno vi presentiamo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi, ricette complementari, ecc…