Ci sono giorni in cui non si ha proprio il tempo di infilare le scarpe da ginnastica per una lunga sessione di sport… E se la soluzione fosse allenarsi in modo efficace e veloce, in soli 10 minuti? Abbiamo selezionato per te degli esercizi mirati, che ti aiuteranno a ottenere una pancia e dei fianchi più snelli e senza cellulite. Iniziamo subito questa sessione speciale pancia e fianchi, perfetta per combattere la buccia d’arancia!
Esercizio n°1 per una pancia senza cellulite: la salita delle gambe
Questo movimento, mix tra il plank e i Donkey kicks, farà lavorare in profondità la pancia e i fianchi per eliminare la cellulite. Si parte in posizione di plank, con le braccia tese. Poi, facendo attenzione a non inarcare la schiena e a tenere la gamba tesa, si contraggono i glutei e si solleva una gamba verso il cielo. Si mantiene questa posizione alta per 5 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Poi si cambia gamba! Esegui 15 movimenti per gamba.
Esercizio n°2 per una pancia senza cellulite: la torsione
Questo esercizio ti permetterà di tonificare gli obliqui e di combattere la cellulite che si accumula a livello della vita. Sdraiati, poi solleva le ginocchia fino a formare un angolo di 90°. Apri le braccia a croce su entrambi i lati, poi abbassa le ginocchia verso il suolo a destra. Risali, poi abbassa le ginocchia verso il suolo a sinistra. Senti il movimento di torsione della vita? Esegui 30 ripetizioni.
Esercizio n°3 per una pancia senza cellulite: il plank laterale
Posizionati in plank laterale, solleva il bacino appoggiandoti su un ginocchio piegato e sul gomito. Contrai bene per allineare bacino, cosce e corpo su uno stesso asse. Poi tendi la gamba superiore ed esegui piccoli battiti dall’alto verso il basso. Non bloccare il respiro: ricordati di inspirare ed espirare profondamente. Per aumentare la difficoltà, puoi eseguire l’esercizio con entrambe le gambe tese. Esegui 12 battiti per ogni gamba.
Esercizio n°4 per una pancia senza cellulite: il plank
Inizia sdraiandoti a pancia in giù. Poi appoggiati sui gomiti, sugli avambracci e sulle punte dei piedi. In questa posizione, il corpo deve formare una linea retta. Per farlo, contrai bene gli addominali, i glutei e il resto del corpo. Attenzione a non abbassare né alzare troppo i fianchi. Mantieni la posizione per 1 minuto.
Esercizio n°5 per una pancia senza cellulite: la bicicletta
Sdraiata sulla schiena, porta le mani all’altezza delle orecchie. Solleva entrambe le gambe in modo che le ginocchia siano piegate a 90° e i polpacci paralleli al suolo. Esegui un movimento di pedalata con le gambe, distendendole alternativamente. Allo stesso tempo, porta il gomito opposto verso il ginocchio che si piega.
Per questo esercizio, dovrai contrarre gli addominali per non tirare sul collo e riuscire ad abbassare al massimo la gamba tesa verso il suolo. Esegui 40 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra).
Esercizio n°6 per una pancia senza cellulite: le forbici
Per il 6° esercizio di questa sessione speciale pancia e fianchi, sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa o lungo il corpo. Tendi le gambe e sollevale leggermente da terra, contraendo bene gli addominali. Mantieni la posizione e incrocia le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sulla sinistra. Esegui 30 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra).
Ricordati di tenere la schiena ben aderente al suolo per tutto l’esercizio, per evitare fastidi.
Esercizio n°7 per una pancia senza cellulite: crunch maniglie dell’amore
Per l’ultimo esercizio di questa sessione speciale pancia piatta, sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Appoggia una mano a terra dietro la testa, poi esegui un movimento di basculamento con l’altro gomito per andare a toccare il fianco. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento 20 volte. Esegui prima un lato, poi l’altro. Contrai bene gli addominali e non tirare sul collo.
Per eliminare la cellulite sulla pancia e sui fianchi, puoi eseguire questa sessione express 3-4 volte a settimana, da sola o in aggiunta ai tuoi allenamenti abituali. Tieni però presente che devi assolutamente abbinarla a un’alimentazione sana e a massaggi palper-rouler per combattere davvero la cellulite! Per eseguire i tuoi massaggi palper-rouler in modo rapido, efficace e semplice, affidati alla ventosa Cellublue!
Scopri la ventosa anti-cellulite