È estate! Le vacanze al mare si avvicinano a grandi passi, e con loro gelati, cocktail, frittelle e aperitivi a volontà… Nessuna scusa per mollare, soprattutto quando si può fare sport senza nemmeno alzarsi dal telo mare. Grazie a questi esercizi, tonerai l’intera silhouette e combatterai la cellulite. Niente male, vero?
Esegui 30 ripetizioni di ogni esercizio e ripeti il circuito completo 2 volte.
Ricordati di scaldarti prima di iniziare la sessione e di fare qualche leggero stretching alla fine.
Plank
Mettiti a terra, in appoggio sui gomiti, sugli avambracci e sulla punta dei piedi.
Una volta in posizione, l’obiettivo è contrarre al massimo l’addome e il resto del corpo.
La cosa più importante durante il plank è non sollevare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve restare il più dritto possibile, su un asse orizzontale.
Tieni la posizione per 1 minuto.
Forbici
Addome, glutei, gambe… tutto il corpo lavora con questo esercizio.
Sdraiati sulla schiena, con le braccia sopra la testa o lungo il corpo.
Con le gambe tese, sollevale leggermente da terra contraendo gli addominali. Fai attenzione a mantenere la schiena ben aderente al suolo per non farti del male.
Mantieni la posizione, poi incrocia le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sopra la sinistra e viceversa, quindi torna alla posizione iniziale.
Crunch maniglie dell’amore
Vuoi eliminare la cellulite sul ventre e sui fianchi, questo esercizio è perfetto!
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Sdraiati sul fianco sinistro, con le gambe una sull’altra e le ginocchia leggermente piegate.
Posiziona la mano sinistra dietro la testa. Esegui un movimento di basculamento con il gomito sinistro per andare a toccare il fianco. Sentirai lavorare gli addominali obliqui, per eliminare le maniglie dell’amore! Contrai bene la fascia addominale e non tirare sul collo.
Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento. Fai prima un lato, poi l’altro.
Flessioni a terra
Come per il plank, questo esercizio aiuta a combattere gli inestetismi su tutto il corpo.
L’esercizio consiste nell’adottare la posizione iniziale per le flessioni.
Sdraiati a pancia in giù, con le mani appoggiate a terra e i gomiti piegati.
Soleva le braccia in modo che il corpo si alzi, con i piedi sulla punta. Le braccia sono tese e la schiena è ben dritta.
Poi abbassa il corpo verso il suolo, con i gomiti piegati verso l’esterno, quindi porta le braccia in avanti.
Ponte
Ed ecco l’ultimo esercizio per dire addio alla buccia d’arancia!
Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, la testa dritta e le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere ben appoggiate a terra: saranno il tuo punto di spinta.
Avvicina le ginocchia il più possibile ai glutei.
Stringi gli addominali, poi spingi sulle piante dei piedi per sollevare il bacino contraendo i glutei.
Il bacino, le cosce e le ginocchia devono essere allineati. Ridiscendi alla posizione iniziale, con la schiena sul telo, poi ricomincia.
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