Se c’è una zona che vogliamo tonica e senza cellulite, è proprio quella che chiamiamo «CAG», ovvero la zona Cosce-Addome-Glutei. Per questo motivo, oggi vi proponiamo una sessione cosce-addome-glutei da realizzare a casa, senza attrezzatura particolare e accessibile a tutte, qualunque sia il vostro livello sportivo.
Lo sapevate? Il rafforzamento muscolare è un’attività sportiva fondamentale per combattere la cellulite. Permette infatti di tonificare i muscoli in profondità eliminando i grassi accumulati, sia durante la sessione che dopo! Realizzando regolarmente sessioni cosce-addome-glutei, mostrerete una silhouette più snella, più tonica e una pelle più liscia in questa zona.
Il ponte inverso, un classico delle sessioni cosce-addome-glutei
Questo movimento vi aiuterà a tonificare i grandi glutei e gli addominali. Inoltre, è piuttosto semplice da eseguire ed è quindi particolarmente indicato se siete alle prime armi.
Iniziate questo movimento sdraiandovi sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi a circa 20 cm dai glutei e distanziati della larghezza delle spalle.
Poi sollevate il bacino finché cosce, bacino e busto siano ben allineati. Contraete con forza gli addominali e i glutei. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi ripetete per 20 movimenti.
Ricordate di espirare durante la contrazione e di inspirare durante il rilascio.
I donkey kicks
Questo esercizio coinvolge addominali, glutei e cosce, per aiutarvi a levigare la pelle.
Si parte a quattro zampe, con le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia in verticale rispetto al bacino.
Eseguite in alternanza delle estensioni della gamba verso l’indietro. Fate attenzione a non alzare troppo la gamba per proteggere la schiena.
Espirate quando tendete la gamba e inspirate quando la ripiegate.
Fate 15 movimenti con ciascuna gamba.
Il plank laterale con sollevamento della gamba
Questo esercizio è presente in quasi tutte le sessioni cosce-addome-glutei, e non a caso: rinforza tutto il corpo e aiuta a eliminare la cellulite su cosce, glutei e addome.
Posizionatevi in plank laterale, sollevate il bacino appoggiandovi su un ginocchio piegato e sul gomito. Tenete il core ben contratto per allineare bacino, coscia e busto sullo stesso asse. Tendete la gamba superiore ed eseguite piccoli battiti dall’alto verso il basso.
Non trattenete assolutamente il respiro: ricordate di inspirare ed espirare in profondità.
Per aumentare la difficoltà, potete eseguire questo esercizio con entrambe le gambe tese.
Eseguite 15 battiti per ciascuna gamba.
Il plank dinamico
In posizione di plank, con gli addominali ben contratti. Sollevate un piede e piegate il ginocchio lateralmente, come se voleste farlo toccare le costole.
Alternate poi per 10 ripetizioni per lato, espirando quando piegate la gamba.
Il crunch obliquo
Questo esercizio è ideale per lavorare sull’addome ed eliminare la cellulite a livello del girovita e dei fianchi. È quindi indispensabile in una sessione cosce-addome-glutei efficace!
Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrociate una gamba sull’altra, con la caviglia all’altezza del ginocchio. Poi portate le mani dietro le orecchie e allargate i gomiti.
Il movimento consiste nel sollevare la spalla opposta alla gamba incrociata, in modo che il gomito vada a toccare il ginocchio.
Durante tutto l’esercizio, ricordate di espirare bene quando contraete gli addominali.
Fate 3 serie da 15 ripetizioni.
Gli squat sumo, per glutei e cosce senza cellulite
Con questa variante del movimento di squat, tonerete globalmente le cosce, a livello degli adduttori naturalmente, ma anche dei quadricipiti e dei glutei. Combatterete inoltre gli inestetismi localizzati sui glutei.
Il movimento: in piedi, con i piedi divaricati e rivolti verso l’esterno, piegate le gambe spingendo forte sui talloni per riuscire a portare le cosce parallele al suolo. Risalite poi con delicatezza. Ricordate di mantenere la schiena dritta per tutta la durata dell’esercizio e di espirare in fase di risalita. Ripetete questo movimento venti volte di seguito.
Per ottenere risultati visibili, gli esercizi di questa sessione cosce-addome-glutei sono da ripetere 3 volte di seguito, almeno 3 volte a settimana.
Non dimenticate che per eliminare la cellulite lo sport da solo non basta, ragazze! È assolutamente necessario abbinarlo a un’alimentazione equilibrata e ai massaggi pizzicamento-rotolamento. La Ventosa Cellublue riproduce perfettamente i massaggi pizzicamento-rotolamento su tutte le zone da trattare! 3 minuti di massaggio al giorno vi permetteranno di ridurre gli inestetismi, levigare la pelle e tonificarla.
Con tutto questo, siete sicure di ritrovare una bella pelle soda e liscia, ragazze!