La sfida
È il Giorno 28 del « CelluBlue Body Challenge ».
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Ecco un’idea per la colazione: 1 yogurt greco 0% di grassi con qualche fragola tagliata a pezzetti, 5 mandorle, 5 datteri e un tè verde
Vi proponiamo una ricetta fresca e leggera per la cena: Un’insalata di mele e verdure
INGREDIENTI: (per 4 pers.)
150 G DI FAGIOLINI SPUNTATI
150 G DI PISELLI SGRANATI
10 RAVANELLI
2 MELE VERDI
1 SCATOLA DI GRANCHIO
1 LIMONE
2 CUCCHIAI DI OLIO D’OLIVA
4 CUCCHIAI DI PANNA LIQUIDA
1 MAZZETTO DI ERBA CIPOLLINA
PEPE MACINATO
PREPARAZIONE:
Cuocete i piselli e i fagiolini per 10 minuti in acqua bollente salata.
Scolate le verdure, immergetele in acqua fredda per fermare la cottura e scolatele nuovamente.
Sbucciate le mele, tagliatele a bastoncini sottili con una mandolina oppure grattugiatele con la grattugia per le carote.
Grattugiate i ravanelli allo stesso modo.
Mettete le verdure e le mele in un’insalatiera con il granchio sciacquato e asciugato, le erbe tritate, l’olio d’oliva, la panna, il succo di limone, sale e pepe, mescolate bene e lasciate riposare almeno 1 ora in frigorifero.”
Nuovo esercizio: Double crunch
Sulla scia dell’esercizio del crunch inverso di ieri, oggi rinforzate il ventre e gli addominali continuando con il double crunch!
Posizione di partenza:
Per il double crunch l’esercizio inizia in posizione sdraiata sul pavimento, con la testa sollevata; busto e ginocchia si avvicinano fino a toccarsi. Si torna lentamente alla posizione di partenza inspirando, i piedi non toccano mai il suolo.
Ritmo:
Eseguite 4 serie da 30 ripetizioni.
La combinazione di questi due esercizi è un ottimo metodo da adottare per un ventre più piatto e per definire gli addominali.
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle in profondità per attivare la lipolisi, che permette di liberare i grassi dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.