CelluBlue Body Challenge – Dia 28

O desafio

É o Dia 28 do «CelluBlue Body Challenge».

Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Aqui está uma sugestão de pequeno-almoço: 1 iogurte grego 0% de gordura com alguns morangos cortados em pedaços pequenos, 5 amêndoas, 5 tâmaras e um chá verde

Propomos-lhe uma receita fresca e leve para o jantar: Uma salada de maçã e legumes frescos

INGREDIENTES: (para 4 pessoas)
150 G DE FEIJÃO VERDE LIMPO
150 G DE ERVILHAS DESCASCADAS
10 RABANETES
2 MAÇÃS VERDES
1 LATA DE CARANGUEJO
1 LIMÃO
2 C. DE SOPA DE AZEITE
4 C. DE SOPA DE NATAS LÍQUIDAS
1 RAMO DE CEBOLINHO
PIMENTA DO MOINHO

PREPARAÇÃO:
Coza as ervilhas e o feijão verde durante 10 min em água a ferver com sal.
Escorra os legumes, mergulhe-os em água fria para parar a cozedura e escorra novamente.
Descasque as maçãs e corte-as em palitos finos com uma mandolina ou rale-as com um ralador de cenoura.
Rale os rabanetes da mesma forma.
Coloque os legumes e as maçãs numa saladeira com o caranguejo escorrido e seco, as ervas picadas, o azeite, as natas, o sumo de limão, sal e pimenta, misture bem e reserve pelo menos 1 h no frigorífico.”

Novo exercício: Double crunch

A seguir ao exercício de crunch invertido de ontem, vai fortalecer o abdómen continuando hoje com o double crunch!

Posição inicial:
Para o double crunch, o exercício começa deitado no chão com a cabeça levantada; o tronco e os joelhos aproximam-se até se tocarem. Regressa lentamente à posição inicial a inspirar, os pés nunca tocam no chão.

Ritmo:
Faça 4 séries de 30 repetições.

A combinação destes dois exercícios é um excelente método para obter um ventre mais plano e definir os abdominais.

O palper-rouler diário

Entre as técnicas de massagem, destaca-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Estes gestos fazem parte de uma rotina de cuidado da pele. Esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?

Este pequeno objeto permite praticar facilmente a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 28, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“O exercício Double Crunch, é 2 vezes mais resultado!”.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Por Instagram:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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