Le défi
C’est le Jour 28 du « CelluBlue Body Challenge ».
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Voici une idée de petit-déjeuner : 1 fromage blanc 0% de MG avec quelques fraises coupées en petits morceaux, 5 amandes, 5 dattes et un thé vert
On vous propose une recette fraîche et légère pour le dîner : Une salade de pommes et petits légumes
INGRÉDIENTS: (pour 4 pers.)
150 G DE HARICOTS VERTS ÉBOUTÉS
150 G DE PETITS POIS ÉCOSSÉS
10 RADIS
2 POMMES VERTES
1 BOÎTE DE CRABE
1 CITRON
2 C. À SOUPE D’HUILE D’ OLIVE
4 C. À SOUPE DE CRÈME LIQUIDE
1 BOUQUET DE CIBOULETTE
POIVRE DU MOULIN
PRÉPARATION :
Faites cuire les petits pois et les haricots verts 10 mn dans de l’eau bouillante salée.
Puis égouttez les légumes, plongez-les dans un bain d’eau froide pour arrêter la cuisson et égouttez-les à nouveau.
Pelez les pommes, coupez-les en fins bâtonnets à l’aide d’une mandoline ou râpez-les avec la râpe à carottes.
Râpez les radis de la même façon.
Mettez les légumes et les pommes dans un saladier avec le crabe rincé et épongé, les herbes ciselées, l’huile d’olive, la crème, le jus du citron, du sel, du poivre, mélangez bien et réservez au moins 1 h au frais.”
Nouvel exercice : Double crunch
Suite à l’exercice du crunch inversé d’hier, vous allez renforcer votre ventre et vos abdominaux en continuant aujourd’hui avec le double crunch !
Position de départ :
Pour le double crunch l’exercice démarre en position allongée sur le sol, tête soulevée; buste et genoux se rapprochent jusqu’à se toucher. On revient doucement à la position de départ en inspirant, les pieds ne touchent jamais le sol.
Rythme :
Faites 4 séries de 30 reps.
La combinaison de ces deux exercice est une bonne méthode à adopter pour un ventre plus plat et pour dessiner vos abdos.
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.