Wyzwanie
To już 28. dzień „CelluBlue Body Challenge”.
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: 1 serek homogenizowany 0% tłuszczu z kilkoma truskawkami pokrojonymi na małe kawałki, 5 migdałów, 5 daktyli i zielona herbata
Na kolację proponujemy świeży i lekki przepis: Sałatka z jabłek i małych warzyw
SKŁADNIKI: (dla 4 os.)
150 G OBRANYCH Z KOŃCÓWEK ZIELONYCH FASOLEK
150 G ŁUSKANEGO GROSZKU
10 RZODKIEWEK
2 ZIELONE JABŁKA
1 PUSZKA KRABA
1 CYTRYNA
2 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK
4 ŁYŻKI PŁYNNEJ ŚMIETANKI
1 PĘCZEK SZCZYPIORKU
PIEPRZ ŚWIEŻO MIELONY
PRZYGOTOWANIE:
Gotuj groszek i zieloną fasolkę przez 10 min w osolonej, wrzącej wodzie.
Następnie odcedź warzywa, zanurz je w zimnej wodzie, aby zatrzymać gotowanie, i ponownie odcedź.
Obierz jabłka, pokrój je w cienkie słupki przy pomocy mandoliny albo zetrzyj na tarce jak marchewkę.
Rzodkiewki zetrzyj w ten sam sposób.
Włóż warzywa i jabłka do miski razem z opłukanym i osuszonym krabem, posiekanymi ziołami, oliwą, śmietanką, sokiem z cytryny, solą i pieprzem, dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 1 godzinę do lodówki.”
Nowe ćwiczenie: Double crunch
Po wczorajszym ćwiczeniu reverse crunch będziesz dalej wzmacniać brzuch i mięśnie brzucha, kontynuując dziś double crunch!
Pozycja wyjściowa:
W ćwiczeniu double crunch zaczynasz w pozycji leżącej na podłodze, z uniesioną głową; tułów i kolana zbliżają się do siebie aż do kontaktu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech, a stopy nigdy nie dotykają podłogi.
Tempo:
Wykonaj 4 serie po 30 powtórzeń.
Połączenie tych dwóch ćwiczeń to dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha.
Codzienny masaż palper-rouler
Palper-rouler to technika masażu.
Polega ona na chwytaniu, rolowaniu i ugniataniu skóry.
Ten masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u profesjonalisty lub ręcznie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Ruch wykonuje się od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?
Ten mały przedmiot służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/eś!), wybierz publikację Dnia 28, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie z następującym komunikatem:„Ćwiczenie Double Crunch to 2 razy więcej efektów!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
