El reto
Hoy es el Día 28 del «CelluBlue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Una idea de desayuno: 1 yogur griego 0% MG con unas fresas cortadas en trozos pequeños, 5 almendras, 5 dátiles y un té verde
Te proponemos una receta fresca y ligera para la cena: Una ensalada de manzanas y verduritas
INGREDIENTES: (para 4 pers.)
150 G DE JUDÍAS VERDES DESPUNTADAS
150 G DE GUISANTES DESGRANADOS
10 RÁBANOS
2 MANZANAS VERDES
1 LATA DE CANGREJO
1 LIMÓN
2 C. DE SOPA DE ACEITE DE OLIVA
4 C. DE SOPA DE NATA LÍQUIDA
1 MANOJO DE CEBOLLINO
PIMIENTA MOLIDA
PREPARACIÓN:
Cuece los guisantes y las judías verdes 10 min en agua hirviendo con sal.
Escúrrelos, sumérgelos en agua fría para detener la cocción y vuelve a escurrirlos.
Pela las manzanas y córtalas en bastoncitos finos con una mandolina o rállalas con el rallador de zanahoria.
Ralla los rábanos de la misma forma.
Pon las verduras y las manzanas en una ensaladera junto con el cangrejo escurrido y seco, las hierbas picadas, el aceite de oliva, la nata, el zumo de limón, sal y pimienta; mezcla bien y reserva al menos 1 h en el frigorífico.»
Nuevo ejercicio: Double crunch
Tras el ejercicio de crunch invertido de ayer, hoy seguimos fortaleciendo el abdomen con el double crunch.
Posición de partida:
El double crunch comienza tumbado en el suelo con la cabeza levantada; el tronco y las rodillas se acercan hasta tocarse. Se vuelve despacio a la posición inicial al inspirar, sin que los pies toquen el suelo en ningún momento.
Ritmo:
Realiza 4 series de 30 repeticiones.
La combinación de estos dos ejercicios es un método excelente para conseguir un vientre más plano y definir los abdominales.
El masaje pellizco-rodillo diario
Hoy nos centramos en el masaje pellizco-rodillo.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o de forma manual.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta, por eso hay que respetar algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño accesorio te permitirá aplicar de forma muy sencilla la técnica del masaje pellizco-rodillo.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
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Si tienes un CelluBlue, date un masaje de 5 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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