Die Challenge
Es ist der Tag 28 der „CelluBlue Body Challenge“.
Wie jetzt jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Frühstücksidee: 1 Magerquark mit ein paar in kleine Stücke geschnittenen Erdbeeren, 5 Mandeln, 5 Datteln und grüner Tee
Wir schlagen Ihnen ein frisches und leichtes Rezept für das Abendessen vor: Ein Salat mit Äpfeln und jungem Gemüse
ZUTATEN: (für 4 Pers.)
150 G GEPUTZTE GRÜNE BOHNEN
150 G AUSGELÖSTE ERBSEN
10 RADIESCHEN
2 GRÜNE ÄPFEL
1 DOSE KRABBENFLEISCH
1 ZITRONE
2 EL OLIVENÖL
4 EL FLÜSSIGE SAHNE
1 BUND SCHNITTLAUCH
FRISCH GEMAHLENER PFEFFER
ZUBEREITUNG:
Kochen Sie die Erbsen und die grünen Bohnen 10 Min. in kochendem Salzwasser.
Gießen Sie das Gemüse anschließend ab, geben Sie es in ein kaltes Wasserbad, um den Garvorgang zu stoppen, und lassen Sie es erneut abtropfen.
Schälen Sie die Äpfel und schneiden Sie sie mit einer Mandoline in feine Stifte oder raspeln Sie sie mit einer Karottenreibe.
Raspeln Sie die Radieschen auf die gleiche Weise.
Geben Sie das Gemüse und die Äpfel mit dem abgespülten und abgetupften Krabbenfleisch, den fein geschnittenen Kräutern, dem Olivenöl, der Sahne, dem Zitronensaft, Salz und Pfeffer in eine Schüssel, mischen Sie alles gut und stellen Sie es mindestens 1 Std. kühl.“
Neue Übung: Double Crunch
Nach der umgekehrten Crunch-Übung von gestern stärken Sie heute weiter Ihren Bauch und Ihre Bauchmuskeln – mit dem Double Crunch!
Ausgangsposition:
Beim Double Crunch beginnt die Übung liegend auf dem Boden, der Kopf ist angehoben; Oberkörper und Knie bewegen sich aufeinander zu, bis sie sich berühren. Gehen Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, die Füße berühren dabei nie den Boden.
Rhythmus:
Machen Sie 4 Sätze mit 30 Wiederholungen.
Die Kombination dieser beiden Übungen ist eine gute Methode für einen flacheren Bauch und definiertere Bauchmuskeln.
Das tägliche Knetrollen
Zur Pflege der Haut ist das Knetrollen eine besonders beliebte Massagetechnik.
Bei dieser Technik wird die Haut sanft geknetet.
Diese Massage lässt sich an Stellen mit Cellulite und Orangenhaut anwenden. Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, wird sie besonders häufig angewendet. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Das Knetrollen sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Accessoire macht Ihnen die Knetrollmassage-Technik besonders leicht zugänglich.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie es optimal anwenden.
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schauen Sie sich das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Begleitung des Coachings, dass Sie jeden Schritt, jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig verfolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 28 aus, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klickenum sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht:„Die Double-Crunch-Übung bringt doppelt so viel Ergebnis!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Sie möchten direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coachs, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Sie finden den gesamten Verlauf der Challenge, indem Sie hier klicken.
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- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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