Faire du sport contre la cellulite, à la maison, et efficacement, c’est tout à fait possible. Il suffit de savoir choisir les bons exercices ! Si vous êtes débutante, le sport anti-cellulite à la maison a tout pour vous séduire : vous pouvez vous entraîner quand vous voulez, avec très peu de matériel !
Pour vous aider à vous lancer, nous vous avons préparé une séance d’environ 30 minutes, accessible quel que soit votre niveau, qui fera travailler tous les muscles de votre corps et vous aidera à lutter contre la cellulite, où qu’elle se trouve. Alors, on sort son tapis, et c’est parti !
Notre conseil : si cette séance vous semble trop facile, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice ou ajouter des accessoires (poids, élastique…). N’oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer après.
Pour une séance de sport anti-cellulite à la maison complète, répétez 2 fois l’ensemble des exercices.
Exercice n°1 : les squats
3×15 reps
Pour bien commencer cette séance de sport anti-cellulite à la maison, lancez-vous dans une série de squats. Pour cela, placez-vous debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Descendez ensuite les fesses, comme si vous alliez vous asseoir. Gardez bien votre poids vers l’arrière, sur les talons. Descendez doucement puis remontez. Attention, votre dos doit rester bien droit et vos genoux ne doivent jamais dépasser la pointe de vos pieds.
Exercice n°2 : les extensions de bras
30 reps de chaque côté
Munissez-vous de 2 haltères, ou de 2 bouteilles d’eau pleines. Debout, écartez vos pieds un peu plus largement que vos hanches. Placez une main au niveau du bas de votre dos. Placez votre autre bras en l’air puis pliez-le doucement de façon à ce que l’haltère passe derrière votre tête. Essayez de ne pas baisser la tête vers l’avant. Tendez à nouveau le bras puis recommencez le mouvement.
Exercice n°3 : la planche
3×30 secondes
Le troisième exercice de cette séance de sport anti-cellulite à la maison va vous faire travailler tous les muscles de votre corps, et en particulier vos abdominaux. Pour cet exercice, allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre corps pour vous retrouver en appui sur vos avant-bras et sur la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une ligne droite. Faites attention à ne pas creuser votre dos ou trop soulever vos fesses. Contractez tous vos muscles et tenez la position.
Exercice n°4 : les ciseaux, pour terminer cette séance de sport anti-cellulite à la maison
40 reps de chaque côté
Allongée sur votre tapis, placez-vous sur le côté, appuyée sur votre coude ou la tête au sol. Pliez légèrement la jambe qui se situe au sol, pour rester facilement en équilibre. Tendez l’autre jambe, puis effectuez des battements lents et réguliers.
Répétez 2 fois l’ensemble des exercices, et c’est fini !
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