Aquí te proponemos conocer más acerca del elemento clave del fitness: los músculos. Aprende a discernir lo bueno de lo malo en cuanto a tus prácticas deportivas para cuidar tus músculos.
Verdadero/falso sobre los músculos: ¡alto a las ideas preconcebidas!
Para adelgazar y ganar músculo, hay que limitar el consumo de proteínas
¡Falso! Al contrario, necesitas aumentar (razonablemente) tu consumo de proteínas, que sean vegetales o no. En general, se aconseja comer entre 1,8 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de cuerpo. Las bebidas a base de proteínas no son obligatorias: basta con excoger los buenos alimentos. Siempre recuerda consumir proteínas hasta por la noche ya que no engordan.
Hay que entrenarse siempre con pesas grandes
¡Falso! Sobre todo al principio: primero tienes que acostumbrarte ala postura correcta para realizar un ejercicio e ir agregando las pesas progresivamente. Así evitas lastimarte inútilmente, atrasar tus progresos y no te desanimas.
Se pueden hacer ejercicios de fitness con el solo peso del cuerpo
¡Verdadero! Como te lo acabamos de mencionar, los ejercicios con el solo peso del cuerpo están recomendados al principio para aprender a realizar las técnicas correctas de los ejercicios sin lastimarte. Pero no olvides agregar después más peso para favorecer el aumento de la masa muscular y notar resultados muy visibles: 1,5 kg, 2kg, 4 kg, etc.
Entre más largas las sesiones, mejor
¡Falso! Por lo menos, no necesariamente. Lo importante es intentar rebasar tus límites en cada sesión para salir de tu zona de confort. Pero tampoco te excedas. Dosifica tus esfuerzos. En lugar de hacer series y sesiones muy largas una o dos veces por semana, más vale entrenarte todos los días durante 30 minutos. Varía los ejercicios para ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo. Por ejemplo: el lunes para los glúteos y abdominales, el martes para la parte superior del cuerpo, el miércoles para las piernas y muslos, el jueves para los brazos, el viernes para el cardio, etc.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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