Ya sea que sigamos un programa de fitness en casa, que vayamos al gym, o que salgamos a correr varias veces por semana, siempre tenemos objetivos que alcanzar. Muchas, hacemos ejercicio para adelgazar. Pero, a veces sentimos que no estamos progresando, que estamos estancadas o hasta retrocediendo… ¿No es cierto chicas? Por eso, hoy les proponemos explorar los problemas más comunes que podrían estar afectando nuestro rendimiento y nos impiden bajar de peso como nos gustaría.
¡Hago ejercicio y no puedo bajar de peso!
Cada semana es lo mismo. Te subes a la báscula, cierras los ojos y cuando te armas de valor, para echarle un vistazo… ¡Que decepción! ¿Cómo puede ser que no se haya movido, cuando llevas semanas entrenando rigurosamente?
Primero que nada, la báscula no siempre es tu aliada en el combate, ¡puede ser muy engañosa!
En segundo lugar, es posible que hagas ejercicio para adelgazar sin perder un solo gramo. Es más, hasta podrías estar ganando peso. ¡Lo que no quiere decir que no estés alcanzando tus objetivos! La explicación es muy simple. Cuando haces ejercicio, tus músculos se desarrollan. Pero el músculo es mucho más denso y compacto que la grasa. ¿Qué quiere decir esto? Que estás afinando tu silueta porque el músculo está tomando el lugar de la grasa. Entonces, ¡deja de pesarte y confía más en tus medidas!
¡Hago ejercicio pero no gano músculo!
¿Te preguntas por qué pasas horas en la caminadora, en el step, entregas el alma en la bicicleta… pero tus músculos no se marcan? El problema vienen muy probablemente de tu tipo de entrenamiento. Si sólo estás haciendo actividades de cardio, es decir que aumentan el ritmo cardiaco, seguramente estás perdiendo peso. Pero tienes muy pocas probabilidades de fortalecer tus músculos. Para eso, necesitas un entrenamiento de fortalecimiento combinado con tu rutina de cardio. Eso, ¡es lo que te va a permitir ganar masa muscular!
¡Sin miedo chicas! El fortalecimiento no es sólo para hombres. Y, no, no van a terminar como Hulk. ¡Sólo van a moldear y tonificar su silueta!
Hago ejercicio para adelgazar pero ya no hago progresos
Cada semana haces aplicadamente tu entrenamiento, ¡muy bien! Pero, hace un tiempo que ya no ves progresos como antes, estás estancada y no sabes porqué… Ya sea en cardio o en fortalecimiento, si haz dejado de progresar, tal vez sea el momento de cambiar radicalmente la rutina. En efecto, si siempre repites lo mismo, es muy probable que tu cuerpo ya se haya acostumbrado al esfuerzo físico, y esté usando menos energía para hacerlo.
¡Prueba un nuevo programa de deporte para adelgazar, por ejemplo el WonderBodyGuide! Otra opción es cambiar el peso con el que has estado trabajando, o adoptar un entrenamiento en fraccionado. ¡Verás que rápido sigues progresando!
No olvides que para adelgazar el deporte no basta. También es necesario adaptar tu alimentación. Si no sabes por donde empezar, consulta el FitFoodGuide. Así, no tienes que preocuparte más por echarle ganas y fuerza de voluntad.
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