Correr es lo tuyo. Pero, de un tiempo para acá, te has dado cuenta de que ya no progresas mucho con tu deporte. Es normal, ¡tu cuerpo se ha ido acostumbrando a ese esfuerzo! Cada vez se vuelve más fácil para el organismo realizar la actividad. Si lo que quieres es seguir viendo avances en tus sesiones de running, sólo hay una posibilidad: ¡Adopta el entrenamiento en fraccionado! Olvida la vuelta a la cuadra que ya te sabes de memoria y ponle un poquito de desafío al ejercicio. ¡Así, tu cuerpo se mantendrá en óptima forma!
¿Qué es el entrenamiento en fraccionado?
Es un método de entrenamiento que consiste en repetir periodos cortos de esfuerzo intenso y periodos de recuperación activa. Antes de empezar tu sesión de cardio, defines el ritmo que tendrá. Es importante contar con un cronómetro, para respetar los tiempos de las diferente fases.
¿Para qué sirve?
El entrenamiento fraccionado es una modalidad de cardio que permite variar el ritmo de las sesiones. También puede incluir trabajo muscular y técnico de carrera. Para más información, consulta esta guía sobre el gasto calórico.
¡Cuidado! Este tipo de entrenamiento no está pensado para principiantes. Está dirigido a quienes ya tienen un buen ritmo de cardio y desean explorar una modalidad de entrenamiento un poco más exigente. Se puede incorporar una sesión de entrenamiento fraccionado por semana y mantener el ritmo habitual.
Ejemplo de entrenamiento
Aunque ya seas una deportista experimentada, ten cuidado de no querer empezar demasiado fuerte. Prepara sesiones adaptadas a tu nivel, que te permitan romper la rutina sin desgastarte en exceso.
Por ejemplo, puedes comenzar por una sesión de 10 veces 200 metros rápidos, separados por 40 segundos de recuperación activa (trote o caminata rápida). Ve aumentando la distancia y los periodos de actividad intensa conforme te vayas sintiendo más cómoda con el entrenamiento.
¡No se les olvide chicas, que para tener una silueta armoniosa y un cuerpo saludable y en plena forma, el cardio es básico, pero también el fortalecimiento! Si buscas una rutina completa y un coaching semanal, ¡no dudes en consultar el WonderBodyGuide!
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