¿Te parece que no te da tiempo hacer ejercicio con las jornadas de trabajo? Es verdad que puede ser difícil tener tiempo para todo. ¡Pero piensa que pueden ser solo unos minutos al día! 15 minutos cada mañana te ayudarán a tonificar tu cuerpo, afinar tu silueta y ponerte en forma.
Descubre 6 excelentes razones de poner tu despertador un cuarto de hora más temprano y hacer ejercicio… ¡Vamos, ya no tienes excusas! ¡Levántate, pon tus zapatos y empieza esta nueva rutina deportiva!
Las 6 reglas de tu rutina deportiva express:
- Realiza esta sesión diariamente por la mañana durante al menos 1 mes para lograr resultados
- Haz tu sesión antes de desayunar (puedes comer pero muy poco, por ejemplo un yogur griego o unas nueces)
- Si los ejercicios te parecen demasiado faciles puedes aumentar las repeticiones o utilizar varios acessorios como pesas por ejemplo
- No olvides calentarte antes de empezar y estirarte después de tu sesión
- Bebe un gran vaso de agua antes y después de tu sesión de ejercicio
- Intenta hacer los ejercicios sin descanso entre cada uno. Debes superarte con un esfuerzo corto o intenso
Mi rutina express
Sentadillas
30 reps
Flexiones
15 reps
Puente
30 reps
Fondos con silla
30 reps
Crunch de bicicleta
30 reps (1 rep = jambe droite + jambe gauche)
Plancha
1 mn
Patada de glúteo
30 reps (para cada pierna)
Saltar a la cuerda
1 mn
¿Lo pruebas? Si deseas más ejercicio te aconsejamos el Wonder Body Guide, un programa de 12 semanas de entrenamiento con ejercicios completos para un cuerpo perfecto!