¡Hola chicas!
Tercer día de nuestro reto especial Vientre Plano.
¡No aflojamos, seguid el reto a vuestro ritmo!
En el programa de hoy: ⭐️ 1 sesión de abdominales, 🥗 1 menú para combinar placer y alimentación equilibrada y 💪 1 consejo para intensificar aún más tus ejercicios.
¿Listas para continuar el reto Vientre Plano con nosotras? ¡Vamos allá! 💪
⭐️ Ejercicios vientre plano ⭐️
Hoy, una pequeña sesión para trabajar los abdominales y centrarte en la zona de esos pequeños michelines.
CRUNCH NAVAJA
Para este ejercicio:
- Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas.
- Extiende los brazos detrás de la cabeza.
- Espira y sube al mismo tiempo los brazos y las piernas para que se encuentren en lo alto de la posición, llamada posición de navaja. En ese punto, debes equilibrarte únicamente sobre la pelvis. Las piernas deben estar rectas y los brazos, paralelos a las piernas.
- Inspira y baja los brazos y las piernas para volver a la posición inicial.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
MICHELINES + ElastiBody
Material necesario: 1 banda elástica de fitness.
Si aún no tienes una, te recomendamos optar por la banda elástica ElastiBody de Cellublue. Compuesta por 8 asas (de la A a la H), permite aumentar la dificultad del ejercicio acercándolas, es decir, juntando más los pies.
Para este ejercicio:
- Introduce el pie derecho en el asa H, pasa la banda por debajo del pie izquierdo y estírala para agarrar el asa A con la mano izquierda. Estás de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos.
- Inclina el tronco hacia el lado derecho, estirando la banda con la mano izquierda. Debes notar un estiramiento en el lado izquierdo. Incorpórate con ayuda de los abdominales oblicuos para volver a la posición inicial y repite. Una vez completadas las repeticiones, haz lo mismo con el otro lado. Procura mantener siempre la espalda bien recta.
- Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.
🥗 Menú vientre plano (para 1 pers.)
Alimentos bien elegidos y fáciles de digerir: ¡aquí tienes nuestro menú equilibrado del día!
DESAYUNO
Compuesto por: 1 yogur natural / 1 cucharada de miel / 1 puñado de frutos secos / 1 kiwi / 1 zumo de naranja natural.
COMIDA
1 escalope de ternera a la plancha / 1 ración de guisantes (unos 100 g) / 10 tomates cherry. Y de postre, 1 manzana + 1 puñado de almendras.
MERIENDA
1 té + 1 fruta a elegir.
CENA
100 g de lenguado / 1 puré de zanahorias (con 2 zanahorias grandes es suficiente) / 30 g de guisantes. Y de postre, 1 onza de chocolate negro.
Y para disfrutar de este menú entre dos, ¡simplemente dobla las raciones! 😉
💪 El consejo de la coach
Si quieres subir el nivel de tus sesiones de deporte, ¡es el momento de apostar por una rutina deportiva más divertida con la banda elástica de fitness ElastiBody de Cellublue! ¡Conviértete en una fan de los ejercicios con este accesorio de fitness y adapta tus sesiones a tu ritmo!
Chicas, si estáis listas para darle un giro a vuestras sesiones de fitness, ¡esta banda es para vosotras! Os permitirá hacer evolucionar vuestras sesiones de ejercicios de forma lúdica, intensificar su nivel y trabajar las zonas de muslos, abdominales y glúteos. Ya veréis: ¡fortalecer los músculos resulta mucho más divertido gracias a la banda elástica ElastiBody! 💪
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¡Bonus! Además de la banda incluida en el kit, disfrutarás de 3 e-books descargables con ejercicios específicos. Lo mejor para fortalecer en profundidad los músculos abdominales, de los muslos y de los glúteos.
Validación del reto ✅
¡No olvides validar este 3.er día de reto dejando un comentario en la página de nuestro evento de Facebook haciendo clic aquí!
¡Hasta mañana, chicas!
Preguntas frecuentes
¿Cómo conseguir un vientre plano en 3 días?
Ningún programa puede prometer un vientre plano en tan poco tiempo. Este 3.er día del reto Vientre Plano propone una rutina sencilla: una sesión de abdominales (crunch navaja y ejercicio para los michelines con banda elástica), un menú equilibrado para el día y el consejo de la coach. La idea es mantener el ritmo durante los 7 días del reto.
¿Se puede perder barriga en 3 días?
Es mejor no fijarse objetivos en un plazo tan corto: cada cuerpo es diferente. El reto apuesta por la constancia, con ejercicios que trabajan los abdominales y los oblicuos y comidas fáciles de digerir. Para cualquier duda sobre tu salud o tu alimentación, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
¿Cuántas repeticiones hay que hacer en los ejercicios de abdominales del día?
En el crunch navaja, haz 3 series de 15 repeticiones. En el ejercicio para los michelines con la banda elástica, haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado, manteniendo siempre la espalda bien recta. Si algún movimiento te provoca dolor, detente y consulta a un profesional sanitario.
¿Qué comer durante el reto vientre plano?
El menú del día propone un desayuno con yogur natural, miel, frutos secos, kiwi y zumo de naranja natural. En la comida, un escalope de ternera a la plancha con guisantes y tomates cherry. En la merienda, un té y una fruta. En la cena, lenguado con puré de zanahorias. Tienes todos los detalles en el apartado Menú vientre plano.
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