Desde hace algún tiempo, las malteadas de proteína se han convertido en el accesorio de todo atleta, pero ¿es realmente bueno tomar este tipo de suplementos? Aquí te decimos todo lo que debes saber sobre estas bebidas.
Lo primero es lo primero: ¿por qué son importantes las proteínas? Si realizas ejercicio, tu cuerpo necesita la cantidad adecuada de proteínas para poder rendir al máximo. Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa corporal mientras se mantiene el tejido muscular.
Sommaire
¿Qué son las malteadas de proteínas?
Son suplementos en polvo. Las más conocidas son las de caseína, suero de leche y proteína de soja. La forma más utilizada son aquellas que contienen suero de leche, porque es una proteína fácilmente soluble en agua y tiene un bajo contenido de grasa. Además es una proteína completa, lo que significa que contiene nueve de los aminoácidos esenciales para las necesidades dietéticas humanas. Las personas que son veganas suelen optar por aquellas proteínas vegetales como la proteína de soja.
¿Realmente necesitamos tomar los suplementos de proteínas? No necesariamente, aunque pueden ayudarte. Si llevas una dieta sana y normal que incluye proteínas magras, debería ser suficiente. Pero si siempre andas a las carreras y no te da siempre tiempo de llevar una dieta balanceada o eres un atleta de alto rendimiento, son una excelente alternativa.
BENEFICIOS
Practicidad
¿Eres de las personas que tiene poco tiempo por el trabajo, el gym y mil actividades más? La malteada de proteínas es una excelente opción. Son una alternativa fácil y cómoda de consumir las proteínas que tu cuerpo necesita.
Rapidez
Uno de los beneficios de los batidos de proteínas es que solo necesita unos 30 minutos para empezar a surtir efecto, es decir, se absorbe mucho más rápido cuando se consume después de hacer tu workout. Por el contrario, una comida sólida necesita más tiempo para que se digiera y el cuerpo precisa de más tiempo para romper las proteínas y mandarlas a los músculos.
Bajo contenido en grasas
La mayoría de los suplementos y polvos de proteínas apenas tienen contenido en grasas.
Sabor
Chocolate, vainilla o de fresa; no tienes que sacrificar el sabor por la salud. Además estos suplementos son bajos en calorías,lo que te permite no tener que hacer grandes sacrificios.
¿Cuánta proteína necesitas?
Si eres muy activa, lo ideal sería 1.5 gramos de proteínas por kilogramo del peso corporal. Pero cuidado, cuando consumes demasiadas proteínas, puedes recargar el trabajo en el hígado para metabolizarlas además se pueden almacenar como grasa y provocar aumento de peso.
*Nota: estas proteínas en polvo no pueden considerarse como reemplazo de alguna comida, ya que se necesita una alimentación balanceada para obtener la fibra, vitaminas, minerales, etc; que necesitamos diariamente para estar al 100%.
El consejo de nuestro coach
Si estás intentando tener un cuerpo fitness, desarrollar músculo o tan solo estar sano, consumir proteínas de alimentos y polvos tiene sus beneficios.
Te aconsejamos beber tu malteada de proteínas favorita después de realizar tu rutina de ejercicio para complementar tu sesión de masaje con la ventosa CelluBlue y el BodyRoller para, además, eliminar la piel de naranja y la celulitis.
¡Gracias a Ainara Astigarraga por su colaboración en este artículo!