Malteadas de proteínas: todo lo que debes saber

Desde hace algún tiempo, los batidos de proteínas se han convertido en el complemento habitual de cualquier deportista, pero ¿es realmente recomendable tomar este tipo de suplementos? Aquí te contamos todo lo que debes saber sobre estas bebidas.

Lo primero es lo primero: ¿por qué son importantes las proteínas? Si realizas ejercicio, puedes incluir proteínas en una alimentación variada, según tus preferencias y necesidades. La masa muscular magra forma parte de la composición corporal, al igual que la grasa corporal y otros tejidos.

¿Qué son las malteadas de proteínas?

Son suplementos en polvo. Los más conocidos son los de caseína, suero de leche y proteína de soja. Los más utilizados son aquellos que contienen suero de leche, ya que es una proteína fácilmente soluble en agua. Además, es una proteína completa, lo que significa que contiene nueve de los aminoácidos esenciales para las necesidades dietéticas humanas. Las personas veganas suelen optar por proteínas vegetales como la de soja.

¿Realmente necesitamos tomar suplementos de proteínas? No necesariamente, aunque pueden ser una opción más. Si llevas una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, debería ser suficiente. Pero si tienes un ritmo de vida muy acelerado y no siempre dispones de tiempo para una alimentación balanceada, o si eres un atleta de alto rendimiento, son una alternativa interesante.

BENEFICIOS

Practicidad

¿Eres de las personas que dispone de poco tiempo entre el trabajo, el gimnasio y mil actividades más? El batido de proteínas es una excelente opción. Son una alternativa fácil y cómoda para consumir las proteínas que tu cuerpo necesita.

Momento de consumo

Los batidos de proteínas pueden tomarse después del entrenamiento. También puedes optar por una comida sólida.

Composición

La composición de los suplementos y polvos de proteínas varía de un producto a otro, incluido su contenido en grasas.

Sabor

Chocolate, vainilla o fresa: hay distintos sabores disponibles.

¿Cuánta proteína necesitas?

Si eres muy activa, puedes incluir proteínas en tu alimentación según tus necesidades. Es importante mantener una alimentación variada y evitar un consumo excesivo.

*Nota: estas proteínas en polvo no pueden considerarse como reemplazo de alguna comida, ya que se necesita una alimentación balanceada para obtener la fibra, vitaminas, minerales, etc., que forman parte de nuestra alimentación diaria.

El consejo de nuestro coach

Si estás intentando tener un cuerpo fitness o desarrollar músculo, puedes combinar proteínas de alimentos y polvos.

Te aconsejamos beber tu batido de proteínas favorito después de realizar tu rutina de ejercicio para acompañar tu sesión de masaje con la ventosa CelluBlue y el BodyRoller, como parte de tu rutina de cuidado de la piel.

¡Gracias a Ainara Astigarraga por su colaboración en este artículo!

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