Acabas de terminar una buena sesión de ejercicio y no es el momento de echar a perder todos tus esfuerzos abalanzandote sobre un pizza completa. ¡Al contrario! Hay que cuidar mucho ese momento crítico en el que lo que comes debe de servirte para reconstruir los músculos o almacenar reservas. Por eso, ¡es importante conocer algunos trucos para comer bien después del ejercicio!
Nos propusimos hacer un riguroso estudio sobre el tema, y aquí les compartimos todo los que aprendimos.
Hay que comer en las dos horas que siguen a la sesión de ejercicio
Para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de manera óptima, hay que comer dentro de las 2 horas que siguen a la sesión de ejercicio. De hecho, lo mejor es comer en la media hora que sigue.
Esto es por el hecho de que es en ese lapso de tiempo, que el cuerpo busca almacenar sus reservas y fabricar proteínas para ayudar a construir y reparar las fibras musculares.
Por esta razón, es importante facilitarle las cosas para poder conservar un buen nivel de energía y construir los músculos.
Hay que comer bien después del ejercicio, pero también hidratarse…
¡Y,si! La hidratación puede ser hasta más importante que la comida, después de hacer ejercicio.
Hidratarte es indispensable para compensar la pérdida de agua que tu cuerpo acaba de sufrir durante la sesión de ejercicio. De esta forma, mantienes un volumen sanguíneo normal y la máquina sigue funcionando correctamente. No dudes en consultar este artículos si quieres conocer más acerca de la hidratación.
Obviamente no vamos a tomar lo que sea… Durante este periodo hay que evitar el café, el té, y el alcohol, ya que frenan el proceso de recuperación.
Comer después del ejercicio, ¡un snak de calidad!
Es probable que tu horario de ejercicio no te permita hacer una comida en las dos horas que siguen. En esos casos hay que apostarle a un buen snak sano y nutritivo.
Lo mejor en estos casos, son los azúcares rápidos naturales. Los encuentras en los plátanos, la miel, las barras de cereal sin azúcar añadida, los smoothies, los frutos secos, etc…
¡Después del ejercicio: prioridad a las proteínas!
Las proteínas son esenciales para construir los músculos. Por esta razón siempre hay que darles prioridad después del ejercicio.
Por ejemplo, si desayunas después del ejercicio, una buena opción, son huevos con pan integral. Los huevos son muy ricos es proteína y el pan integral te aporta azúcares buenos. Otra opción puede ser una yogurt sin azúcar con granola hecha en casa.
Finalmente, si haces ejercicio antes de la comida o de la cena, escoge una porción de proteína limpia. Puede ser pescado, carne blanca, huevo, tofu, etc… Acompáñala con una porción de arroz integral y verduras al vapor. Para obtener buenos lípidos, rocíalas con un hilo de aceite de oliva, o si prefieres unas cuantas almendras o nueces.
Si después de esto te quedas com hambre, puedes comerte un yogurt sin azúcar de postre. Pero trata de que eso no se vuelva un hábito. 😉
¿Entonces chicas, ustedes qué comen después del ejercicio? Si tienen otros trucos o ideas, no duden en compartirlas con la comunidad CelluBlue.
💪🏻EL CONSEJO DE NUESTRO COACH💪🏻
En complemento a estos consejos de ejercicio y alimentación saludable, consulta el FitFoodGuide, la guía completa de alimentación que te ayudará a alcanzar todos tus objetivos. Así es, ¡todo es posible, cuando tenemos motivación y un buen coach para guiarnos! Esta guía te ayuda a bajar de peso, pero también a comer mejor, sin necesidad de dietas ni privaciones. Es posible comer rico, bien y romper con los malos hábitos alimenticios. 👍🏻
+100 recetas equilibradas
- Cambiar tus hábitos alimentarios con 3 programas de coaching
- Reequilibrar tu alimentación con recetas divertidas y originales
- Obtener consejos nutricionales