Hoy te proponemos repasar los ejercicios fitness y anticelulitis más conocidos y más eficaces para trabajar numerosos grupos musculares, eliminar la celulitis y tonificar la silueta. Si los integras regularmente en tu rutina fitness, irás consiguiendo poco a poco una piel lisa, firme y sin imperfecciones.
Sommaire
Ejercicio 1: la sentadilla
¿Quién no ha hecho sentadillas alguna vez? Es el ejercicio fitness y anticelulitis por excelencia para fortalecer glúteos y muslos, trabajar el abdomen y combatir la celulitis. Existen muchas variantes, pero aquí va la más clásica para empezar: mantente erguida con las piernas separadas a la altura de los hombros y baja empujando los glúteos hacia atrás. El peso del cuerpo recae sobre los talones. Baja despacio y sube un poco más rápido.
Ejercicio 2: el puente
El mejor ejercicio para trabajar la celulitis en los glúteos: ¡el puente! Tumbada boca arriba, acerca los talones hacia los glúteos con los brazos a lo largo del cuerpo y presiona los talones para elevar la cadera lo más alto posible. Contrae bien los glúteos y también la faja abdominal. Mantén unos segundos y baja controlando el movimiento. También puedes hacerlo apoyándote en un solo talón y alternando.
Ejercicio 3: las tijeras
¡Un ejercicio intenso que merece la pena si quieres decirle adiós a la piel de naranja! Túmbate boca arriba y eleva ligeramente el torso apoyándote en los codos. Sube las piernas lo más alto posible con los pies juntos. ¡Mantenlas rectas! Luego cruza una pierna sobre la otra contrayendo bien los glúteos, los muslos y el abdomen.
Ejercicio 4: las flexiones
¡Flexiones, sí, pero contra la pared! El ejercicio resulta mucho más asequible y así es más fácil mantener la motivación. Extiende los brazos frente a la pared para colocarte bien: las yemas de los dedos deben tocarla. Y ya está, puedes hacer tus flexiones para fortalecer los brazos, el abdomen y eliminar la celulitis en la parte superior del cuerpo.
Ejercicio 5: la plancha en triángulo
La plancha es un ejercicio clásico que ofrece muy buenos resultados contra la celulitis. Aquí tienes una variante interesante: haz la plancha como de costumbre, alineándote correctamente, y luego eleva las caderas para subir los glúteos lo más alto posible, formando una especie de triángulo. Baja y vuelve a subir.
Ejercicio 6: la plancha lateral
¿Cansada de los michelines y de la celulitis que se instala en ellos? Este ejercicio es para ti, solo recuerda trabajar los dos lados. La plancha lateral es ideal para activar la faja abdominal. De lado, apoyada en la mano, eleva la cadera para alinear hombros, caderas y pies. Al principio también puedes apoyarte en la rodilla. Levanta el otro brazo, aguanta y ¡no olvides respirar!
Ejercicio 7: el paso lateral
Colócate a cuatro patas en el suelo, alineando hombros y muñecas, y caderas y rodillas. Extiende una pierna hacia atrás elevándola lo más alto posible (¡sin arquear la espalda!) y luego llévala hacia el lado abriendo bien el muslo. ¡Y repite sin tocar el suelo! La celulitis de las piernas, las caderas y el abdomen no resistirá mucho tiempo.
El último ejercicio fitness: la Super Woman
¡Termina a lo grande con este ejercicio tan completo! Túmbate boca abajo y extiende brazos y piernas al mismo tiempo. Luego elévalos, todos a la vez. ¡Solo la faja abdominal debe permanecer en contacto con el suelo! Para ello, no tires de la espalda: activa los muslos, los glúteos y el abdomen.
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