Para afinar la cintura de forma efectiva, obviamente, es importante cuidar la alimentación. Pero, también hay que escoger los ejercicios de fortalecimiento adecuados. Por eso, hoy les presentamos, nuestro top 3 para afinar la cintura y quemar grasa abdominal. ¡Verás que estos ejercicios son divertidos y se pueden hacer en cualquier lugar!
El árbol en equilibrio
Para este primer ejercicio para afinar la cintura, basta con ponerse de pie con los pies ligeramente separados. Después, con ayuda de tus manos, coloca la planta del pie derecho al interior de muslo izquierdo. También puede ser al a altura de la pantorrilla. Lo único que tienes que cuidar, es que nunca esté presionando la articulación de la rodilla.
Empuja la pelvis hacia el frente y la rodilla derecha hacia atrás. Mantén la espalda bien derecha y las dos crestas iliacas en una misma linea. Sujeta bien el abdomen y mantén la postura durante 10 respiraciones. Descansa, cambia de lado y repite los dos lados, tres veces.
El hula hoop
¡Este original ejercicio es de lo más efectivo para afinar la cintura! Si nunca lo haz hecho, entrena los movimientos primero, sin aro. Párate con las piernas un poco separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca la manos sobre tu cadera y comienza a hacer amplios círculos con la parte superior del cuerpo. Fija la mirada al frente. Tu pelvis no debe moverse. Haz series de 40 rotaciones de cada lado.
Abdominales laterales
¡Este es el must de los ejercicios para afinar a cintura! Basta con acostarte boca arriba con las piernas flexionadas fuera del piso. Después, coloca la manos detrás de la cabeza como para las abdominales convencionales. El objetivo es tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y la rodilla izquierda con el codo derecho. Contracta bien el abdomen y no hagas esfuerzo con la nuca. Así trabajas la cintura, y los abdominales laterales. Haz 4 series de 15.
¿Entonces chicas, aceptan le reto? Repite estos tres ejercicios durante 35 minutos, todos los días durante 4 a 5 semanas para comenzar a ver resultados. Y para una rutina de ejercicio completa, que te ayudará a ir moldeando tu silueta, no dudes en consultar el WonderBodyGuide. Un coaching profesional que puedes seguir sin salir de casa.
¡12 semanas para cambiar!
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