Para afinar la cintura, cuidar la alimentación es fundamental. Pero también hay que escoger bien los ejercicios de fortalecimiento. Por eso, hoy te presentamos nuestro top 3 de ejercicios para afinar la cintura y complementar los deportes que más trabajan la zona abdominal. ¡Verás que son divertidos y que puedes hacerlos en cualquier lugar!
El árbol en equilibrio
Para este primer ejercicio para afinar la cintura, basta con ponerte de pie con los pies ligeramente separados. Después, con ayuda de las manos, coloca la planta del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo. También puede ser a la altura de la pantorrilla. Lo único que tienes que vigilar es que nunca presione la articulación de la rodilla.
Empuja la pelvis hacia el frente y la rodilla derecha hacia atrás. Mantén la espalda bien derecha y las dos crestas iliacas en una misma linea. Sujeta bien el abdomen y mantén la postura durante 10 respiraciones. Descansa, cambia de lado y repite los dos lados, tres veces.
El hula hoop
¡Este original ejercicio es de lo más divertido para trabajar la cintura! Si nunca lo has hecho, practica primero los movimientos sin aro. Ponte de pie con las piernas un poco separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos sobre la cadera y empieza a hacer amplios círculos con la parte superior del cuerpo. Fija la mirada al frente: la pelvis no debe moverse. Haz series de 40 rotaciones hacia cada lado.
Abdominales laterales
¡Este es el imprescindible de los ejercicios para afinar la cintura! Basta con tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y levantadas del suelo. Después, coloca las manos detrás de la cabeza, como para los abdominales convencionales. El objetivo es tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y la rodilla izquierda con el codo derecho. Contrae bien el abdomen y no fuerces la nuca. Así trabajas la cintura y los abdominales laterales. Haz 4 series de 15.
Cómo afinar la cintura: los hábitos que acompañan a los ejercicios
Estos ejercicios para la cintura forman parte de un conjunto. Como te decíamos al principio, cuidar la alimentación es tan importante como escoger bien los movimientos de fortalecimiento. Lo ideal es combinar las tres propuestas (el árbol en equilibrio, el hula hoop y los abdominales laterales) y practicarlas con regularidad, porque la constancia es la clave.
Presta también atención a la técnica: espalda recta, abdomen contraído y nuca relajada. Es preferible hacer menos repeticiones bien ejecutadas que muchas deprisa. Y si notas cualquier molestia o dolor, consulta con un médico antes de continuar.
Entonces, ¿aceptas el reto? Repite estos tres ejercicios durante 35 minutos, todos los días durante 4 a 5 semanas, y sé constante. Y para una rutina de ejercicio completa que te acompañe mientras vas moldeando tu silueta, no dudes en consultar el WonderBodyGuide: un coaching profesional que puedes seguir sin salir de casa.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede afinar la cintura en poco tiempo?
No hay atajos. En este artículo te proponemos repetir los tres ejercicios durante 35 minutos al día, de 4 a 5 semanas, sin descuidar la alimentación. Cada cuerpo es distinto, así que lo importante es la constancia más que la rapidez.
¿Qué ejercicios puedo hacer para trabajar la cintura?
Te proponemos tres: el árbol en equilibrio, que exige mantener el abdomen firme y la espalda recta; el hula hoop, con círculos amplios de la parte superior del cuerpo; y los abdominales laterales, en los que llevas cada codo hacia la rodilla contraria.
¿Necesito material para hacer estos ejercicios?
Puedes hacerlos en cualquier lugar. El árbol en equilibrio y los abdominales laterales no requieren nada. Para el hula hoop se usa un aro, pero puedes empezar practicando el movimiento sin él hasta dominarlo.
¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor de espalda o estoy embarazada?
En caso de dolor, de molestias, de un problema de salud o de embarazo, lo mejor es pedir consejo a un médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
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