Son muchas las mujeres que quieren lucir un abdomen plano, tonificado y más firme. ¿Pero sabes cómo fortalecer eficazmente tus abdominales? Como ya lo hicimos con el refuerzo muscular y los músculos en general, hoy te proponemos poner a prueba tus conocimientos sobre los abdominales.
Verdadero/falso sobre los abdominales : ¡cuidado con las ideas preconcebidas!
Tienes que hacer ejercicios para abdominales cada día para fortalecerlos
¡Falso! Como para todos los grupos musculares, es inútil poner a trabajar los abdominales cada día. ¿El mejor ritmo? Entrenarse uno de cada dos días para dejar a los músculos el tiempo de recuperarse y construirse. Así tus sesiones serán más eficaces. Cada sesión debe durar entre 30 y 45 minutos.
Siempre piensa en estirarte al final de tu sesión. Acostada en el suelo boca arriba, imagina que una persona te jala de los pies y de las manos para estirar todos tus abdominales correctamente. ¡Aguanta esta posición durante algunos segundos y suelta!
Para unos buenos abdominales, tienes que vigilar tu alimentación
¡Verdadero! Unos buenos hábitos alimentarios son esenciales: privilegia las frutas y verduras, las proteínas y las fibras. Algunos alimentos son igualmente reconocidos por tener virtudes quemagrasas y por limitar el almacenamiento de las células adiposas a nivel del vientre. No olvides tomar mucha agua para drenar tu organismo.
Las actividades cardio no sirven
¡Falso! Para lucir un vientre plano, también tienes que luchar contra la celulitis y las grasas acumuladas. Para mejores resultados, no dudes en complementar tus sesiones de fitness con actividades cardio: corre, baila, nada y haz deportes que solicitan los abdominales para una mejor postura. Hazlo por lo menos 2 veces a la semana.
Sólo los levantamientos de busto son eficaces para hacer trabajar los abdominales
¡Falso! Para hacer trabajar todos los músculos de esta zona, hay que variar los ejercicios. Los levantamientos de busto de hecho están mal ejecutados la mayoría de las veces y terminan por perjudicar en lugar de ayudar. Para un buen refuerzo muscular, puedes trabajar con el puro peso de tu cuerpo y privilegia el ejercicio de la plancha con todas sus variantes. Pero piensa también en los accesorios fitness. Pesas a la cintura, máquinas deportivas… Aumenta la intensidad del ejercicio en cada sesión para progresar y notar resultados en el primer mes.
¡Súperate!
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