En el artículo, «aprende a hidratarte» hablábamos de la importancia de una buena hidratación. Pero durante las sesiones de ejercicio perdemos más que agua. También perdemos vitaminas y minerales que son esenciales para mantenernos en buena salud. En este artículo vamos a hacer un zoom a la hidratación durante el esfuerzo físico.
Contenido
El agua natural
Es una buena elección en tu día a día, pero para la hidratación durante el esfuerzo físico no es lo óptimo. El agua natural no permite la reposición del sodio perdido por la transpiración. Entonces no es la mejor elección después de un esfuerzo intenso o muy prolongado.
Bebidas isotónicas
Estas bebidas contienen tanto sodio como el que está presente en la células de nuestro organismo. Así, se reemplazan correctamente las perdidas ligadas a la transpiración.
Esto es mucho más interesante si practicas un deporte en el que sudas mucho, o si el esfuerzo es largo. La dosis perfecta es entre 500 y 700 mg de sodio.
Bebidas deportivas
Estas son las bebidas más vendidas en los gimnasios y tiendas de deportes. Pero por lo general su composición no es lo máximo. En realidad tienen muy pocos componentes interesantes para la hidratación después del esfuerzo físico.
Si encontraras alguna que sea muy baja en azúcares, entonces puede ser que sean benéficas para el rendimiento, ya que mantienen los niveles de azúcar en la sangre y la hidratación.
Sin embargo no son recomendadas para los deportes de resistencia, por su bajo contenido en minerales.
Bebidas con azúcar
¡Cuidado, aquí no sólo hablamos de jugos industriales y refrescos! Hay bebidas energéticas que contienen más de 8% de azúcares… ¡Es demasiado! Te puedes sentir inflada durante el esfuerzo. Además de la incomodidad, no podrás sacar todos los beneficios de tu sesión, ya que tu organismo estará usando el azúcar que acaba de recibir y nada más.
Si embargo, la glucosa es importante. Hay bebidas naturales, que puedes hacer en casa o comparar en tiendas naturistas. Por lo general contienen un 6% de glucosa y se vuelven muy interesantes si el esfuerzo físico dura más de 45 minutos o es intenso.
Bebidas energéticas
Hablamos aquí de la bebidas que contienen cafeína, taurina, o algún otro estimulante, que por lo general se pueden comprar en el supermercado.
Una vez más, su composición no es lo óptimo para la salud. Son acidificantes, bajas en sodio, muy altas en azúcar y parece que presentan más riesgos que beneficios. Así que no son muy interesantes para la hidratación después del esfuerzo.
¿Sabes cómo preparar una bebida para hidratarse después del esfuerzo o te gustaría que te compartieran una? ¡Visita la comunidad CelluBlue y no te pierdas ni un detalle!
Lo que de verdad ayuda en la práctica
Hidratación durante el esfuerzo físico: ¿Cómo lograrlo? solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de este tema y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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