No es ningún secreto: hacer deporte es bueno para nuestra salud, nuestra figura y también para eliminar la celulitis. Y una pregunta que todas nos hacemos, tanto si somos principiantes como si llevamos años entrenando, es cuál es la hora ideal para nuestra sesión: ¿es mejor hacer deporte por la mañana, al mediodía o por la tarde para combatir la celulitis? ¡Te damos nuestros consejos!
¿Hacer deporte a primera hora de la mañana?
¿Eres de las que madruga? Perfecto, porque entrenar por la mañana es ideal para tirar directamente de las reservas de grasa y decirle adiós a los molestos nódulos de celulitis. Eso sí, tómate el tiempo de tomar un tentempié ligero y de hidratarte antes de la sesión para evitar mareos o lesiones. Por la mañana, olvídate de las actividades demasiado intensas, ya que la presión arterial suele ser más elevada a esa hora del día, ¡no hace falta sobreexigirle al cuerpo! Es el momento perfecto para una sesión de gimnasia suave, yoga o pilates. También puedes optar por la natación o el senderismo. Además de ayudarte a combatir la celulitis, hacer deporte por la mañana reactiva tu circulación sanguínea y te carga de energía y buen humor para todo el día. Así que no dudes en poner el despertador un poco antes para encajar tu sesión de ejercicio.
¿Hacer deporte al mediodía?
Muchas de nosotras optamos por una sesión de deporte entre las 12 y las 14 h, a mitad del día. Cuando la agenda ya está muy cargada, suele ser el momento ideal para encajar un entrenamiento. También es una buena opción si realizas la sesión antes de comer, ya que favoreces así la movilización de las grasas. Eso sí, recuerda tomar tu tentempié al menos una hora antes de entrenar para mantener el ritmo. Además, es una excelente manera de relajar los músculos y reactivar la circulación sanguínea y linfática tras una mañana sentada frente al escritorio. Para eliminar la celulitis, puedes optar por actividades de intensidad media, como el running, el aquabike, la bicicleta…
¿Hacer deporte a última hora de la tarde?
Para mantenerse en forma y acabar con la piel de naranja, el final de la tarde suele ser el mejor momento del día, tanto física como mentalmente, ya que entrenar a esta hora te permite despejarte y desconectar después de la jornada. Además, estarás al máximo de tus capacidades físicas. Plancha, musculación, stepper, boxeo, escalada, zumba… ¡Es el momento de darlo todo para combatir la celulitis! No dudes en aprovechar hasta las 20 h como máximo. Más allá de esa hora, tu sesión de deporte podría interferir con el sueño.
Ya lo sabes, a cualquier hora del día es un buen momento para hacer deporte y eliminar la celulitis; simplemente hay que saber escuchar al cuerpo y adaptar el esfuerzo.
¿Qué comer antes y después de mi sesión de deporte?
La alimentación juega un papel clave en la preparación de tu sesión. Es ella quien proporciona al cuerpo la energía que necesitará para afrontar el esfuerzo físico. Para estar al cien por cien en el momento de entrenar, se recomienda hacer una comida completa y equilibrada 2 o 3 horas antes, para dar tiempo al cuerpo a digerir. En esa comida, incluye proteínas vegetales o animales (tofu, lentejas, huevos, carne blanca…), verduras cocinadas e hidratos de carbono integrales. Estos últimos aportarán a tu organismo energía de forma sostenida durante las horas siguientes.
Si tu sesión de deporte está prevista más de 3 horas después de tu última comida, no dudes en tomar un tentempié 30 minutos antes.
Si prefieres entrenar nada más levantarte, recuerda tomar un pequeño aperitivo ligero justo antes de la sesión para reponer fuerzas después de las largas horas de ayuno nocturno. Puedes optar, por ejemplo, por un yogur natural con miel, un puñado de nueces o un plátano.
Durante el esfuerzo físico, el organismo tira de sus reservas energéticas. Para recuperarse bien y permitir que el cuerpo siga funcionando correctamente, es imprescindible reponer energía… y eso pasa por la alimentación. Una comida post-entrenamiento ideal estará compuesta de proteínas vegetales o animales, indispensables para la construcción muscular, de hidratos de carbono integrales y de verduras cocinadas. Para optimizar la recuperación, intenta comer en las 2 horas siguientes a tu sesión.