Una de las mejores actividades para combatir la celulitis es también una de las más sencillas, accesible para todas, independientemente de la edad o del nivel deportivo. Hablamos, claro está, de… ¡caminar! Caminar con regularidad es esencial para mantenerse en forma, cuidar la silueta y eliminar esos molestos nódulos. ¡Te lo explicamos todo!
Sommaire
¿Qué es caminar como actividad deportiva?
La marcha a pie se considera una actividad «cardio», que te ayudará a quemar calorías y perder peso. En la práctica, para caminar como actividad deportiva solo necesitas un buen par de zapatillas y ropa cómoda. ¡Y ya puedes ponerte en marcha! Eso sí, presta atención a mantener un ritmo rápido (aproximadamente el doble de tu paso habitual) para que tu sesión de caminata sea realmente efectiva.
Este deporte es apto para todas, sea cual sea tu edad o tu nivel deportivo. Si tienes problemas articulares, consulta con tu médico antes de empezar.
Caminar para combatir la celulitis
Como actividad cardio, caminar incita a tu cuerpo a obtener energía de las reservas de grasa, responsables de la celulitis. Al caminar a paso vivo durante el tiempo suficiente, irás poco a poco liberando las grasas acumuladas y recuperando una piel más lisa.
Caminar también te permite mejorar la circulación sanguínea y linfática, evitar la retención de líquidos y eliminar toxinas. Así recuperarás unas piernas más estilizadas, tonificadas y sin celulitis !
¿Cuáles son los demás beneficios de caminar?
Ya hemos visto que caminar te ayuda a eliminar la celulitis… ¡Pero no solo eso! Los beneficios de caminar son muy numerosos. Aquí tienes los principales:
- Adelgazar: caminar permite quemar calorías y te ayudará a perder peso.
- Sentirte más ligera: este deporte es ideal para estimular la circulación sanguínea. ¡Perfecto si sufres de piernas pesadas!
- Tener un vientre plano: caminar estimula el tránsito intestinal y te ayuda a digerir mejor, lo ideal para un vientre plano.
- Tonificarte: caminar permite tonificar todos los músculos del cuerpo. Principalmente trabajarán los de las piernas, pero los abdominales, la espalda y los brazos también se verán implicados y tonificados.
- Mantenerte en plena forma: como actividad cardio, caminar contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, la hipertensión y la diabetes.
- Relajarte: después de una buena sesión de caminata, te sentirás más tranquila y relajada, gracias a las hormonas liberadas durante el esfuerzo. ¡Pruébalo y verás!
¿Cuánto tiempo hay que caminar para combatir la celulitis?
Si estás empezando a hacer deporte, ¡no pongas el listón demasiado alto para no desanimarte! Opta por sesiones de 30 minutos 3 o 4 veces por semana. Estas sesiones te ayudarán a quemar las grasas superfluas antes de que se acumulen en las células y formen los nódulos.
Cuando te sientas cómoda con estas sesiones, aumenta su duración hasta llegar a 1 hora de caminata 3 o 4 veces por semana, siempre a paso rápido. A partir de ahí, empezarás a recurrir de verdad a las reservas de grasa y a tonificar tu piel.
Después podrás aumentar la intensidad de tus sesiones de 1 hora eligiendo un recorrido con cuestas, pendientes e incluso escaleras. Todo está permitido… ¡menos reducir el ritmo!
Ten en cuenta, sin embargo, que aunque caminar te ayudará a suavizar tu piel, solo los masajes de amasamiento pueden actuar de verdad sobre los acúmulos de grasa responsables de la celulitis. No olvides, por tanto, complementar tus sesiones de caminata rápida con sesiones de masajes regulares. ¡Puedes realizar el amasamiento fácilmente en casa gracias a nuestro Challenge Anticelulitis con la ventosa!
Nuestros consejos para caminar más
Para ver resultados aún más rápido, intenta también caminar lo máximo posible durante el día. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
Ve al trabajo a pie
¡Coger el coche o el transporte público no siempre es necesario! Si el trayecto entre tu casa y tu lugar de trabajo dura menos de 30 minutos a pie, prefiere ir caminando. Este momento de caminata diaria te permitirá llegar más despejada, más dinámica e incluso más relajada (¡sobre todo si has evitado los atascos!).
Usa las escaleras
Olvídate de las escaleras mecánicas o los ascensores y opta por las escaleras. Claro que, si tu oficina está en el piso 26, te permitimos empezar con el ascensor y subir los últimos pisos a pie… ¡Subir más escaleras es ideal para tonificar la parte inferior del cuerpo y conseguir unos glúteos de ensueño!
Aprovecha tu pausa para comer al aire libre
Al mediodía, opta por comer fuera y no delante de tu ordenador. Además de ser más agradable, salir a caminar te permitirá hacer una pausa de verdad y volver más relajada.
Usa un podómetro para caminar más
Los médicos recomiendan dar, como mínimo, 10.000 pasos al día. Para comprobar si caminas lo suficiente, no dudes en usar un podómetro. Este pequeño accesorio puede ser además un excelente modo de motivarte, fijándote objetivos diarios.
Escucha música
Si tiendes a no disfrutar de caminar porque te aburres, escuchar música puede ser una buena solución. Si pones una playlist motivadora, ¡los minutos pasarán mucho más rápido! Pruébalo y verás.
Camina con tus amigas
Por último, nuestro mejor consejo para conseguir caminar más cada día es ¡llevar a tus amigas contigo! Así podréis motivaros mutuamente y pasar un buen momento, mientras cuidas tu salud y tu silueta.
Y vosotras, chicas, ¿cuáles son vuestros trucos para caminar más y eliminar la celulitis?
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