La celulitis y la retención de líquidos suelen ir de la mano… Pero ¡no tiene por qué ser así! Hoy te proponemos 10 sencillos consejos para acabar de una vez con esa desagradable sensación de piernas pesadas…
Sommaire
¿Cuáles son las causas de la retención de líquidos?
Antes de abordar los remedios contra la retención de líquidos, conviene conocer sus causas. La retención de líquidos es en realidad un edema, provocado por una acumulación de fluidos en los tejidos que genera hinchazón. El agua no sigue el camino «normal» de eliminación hacia las vías naturales y queda «atrapada». Con frecuencia, la parte inferior del cuerpo es la más afectada (piernas, tobillos, pies), simplemente por efecto de la gravedad.
Las causas de la retención de líquidos son diversas y variadas.
Un desequilibrio hormonal: los picos hormonales (estrógenos y progesterona) favorecen especialmente la retención de líquidos, debido a su acción vasodilatadora. Al ralentizarse la circulación sanguínea y linfática, el agua se elimina con mayor dificultad y permanece en los tejidos, provocando hinchazones molestas. Además, los estrógenos actúan sobre la coagulación de la sangre, lo que puede acentuar el fenómeno de insuficiencia venosa. Los picos de producción de hormonas se producen especialmente durante el embarazo, pero también unos días antes de la menstruación (síndrome premenstrual).
El calor: provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, que se vuelven permeables y dejan escapar agua. Esta última, una vez liberada, tiende a quedarse atrapada en los tejidos.
La inmovilidad prolongada: permanecer sentada durante mucho tiempo provoca una contracción muscular que dificulta la buena circulación sanguínea y linfática. El agua, mal irrigada, se estanca en los miembros inferiores. Estar de pie tampoco es mejor, ya que estar parada no equivale a caminar. Permanecer quieta de pie tensa los músculos, mientras que caminar activa el retorno venoso.
Una mala higiene alimentaria: la sal es la principal aliada de la retención de líquidos, ya que el sodio es una auténtica «trampa para el agua» y favorece su acumulación en lugar de su eliminación. Lo mismo ocurre con los hidratos de carbono (azúcares) y la falta de proteínas, factores que propician la retención de líquidos.
Un tratamiento farmacológico: los antihipertensivos, los bloqueadores de canales de calcio, los corticosteroides, los AINE, los neurolépticos, algunos medicamentos reguladores de la diabetes y ciertos tratamientos hormonales (píldora anticonceptiva, terapia hormonal sustitutiva) tienden a favorecer la retención de líquidos.
Una enfermedad: la insuficiencia veno-linfática, las cardiopatías, las nefropatías y los trastornos tiroideos son patologías que pueden causar retención de líquidos.
¿Cómo saber si tienes retención de líquidos?
¿Tienes los pies hinchados al final del día? ¿Sientes pesadez en las piernas y te cuesta caminar? ¿Tu piel parece estirada y brillante, y notas que cada presión del dedo deja una marca que no desaparece de inmediato? ¿Encima, tiendes a sentirte hinchada y tu rostro parece abotagado? No busques más: sufres retención de líquidos. Y, por extensión, quizás también estés afectada por la celulitis acuosa.
Los siguientes consejos deberían ayudarte a aliviar las molestias provocadas por la retención excesiva de líquidos.
Para combatir la retención de líquidos, elimina la sal
¡El primer consejo es reducir al máximo la sal en tu alimentación! La sal favorece la celulitis acuosa y la retención de líquidos. Guarda el salero y evita los alimentos procesados como los platos preparados o las salsas envasadas. Apuesta por las especias para dar sabor y color a tus platos caseros.
Elige los alimentos adecuados
Para combatir la retención, apuesta por las proteínas: huevos, lácteos, carne blanca, pescado… Las vegetarianas pueden optar por cereales, legumbres, tofu, etc. No olvides tampoco las frutas ricas en agua, que son excelentes aliadas para combatir la retención de líquidos. Las fresas, gracias a su contenido en vitamina C, ayudan a eliminar las toxinas que acumulamos y que forman la celulitis. La sandía es un excelente diurético rico en potasio, vitaminas del grupo B y licopeno. En cuanto al pomelo, favorece la eliminación de líquidos y contribuye a quemar grasas.
Hidratarse bien para evitar la retención de líquidos
La clave está también en hidratarse correctamente y en beber a lo largo de todo el día. Aunque beber más para eliminar la retención de líquidos pueda parecer paradójico, en realidad tiene toda la lógica… Si no bebemos suficiente, nuestro organismo intentará almacenar la mayor cantidad de agua posible para asegurarse reservas. En cambio, si bebes en cantidad suficiente, tu cuerpo eliminará de forma natural el exceso de agua. ¡Cuando tienes sed, ya es demasiado tarde! Además del agua fría con zumo de limón, puedes optar por smoothies, aguas detox, infusiones o té.
Elige la ropa adecuada
La ropa demasiado ajustada impide la buena circulación sanguínea y favorece la retención de líquidos, especialmente en las piernas. ¡Guarda tu jean slim en el armario y ponte algo más holgado!
Elige el deporte adecuado
Algunas actividades deportivas ayudan a suavizar la piel y a drenar el organismo de forma natural, evitando así la sensación de piernas pesadas. Puedes optar especialmente por las actividades acuáticas, especialmente eficaces: natación, aquagym, aquabike… El ciclismo y la marcha rápida también son muy recomendables para evitar la retención de líquidos.
Los masajes específicos
Los masajes son indispensables para combatir la retención de líquidos. Basta con realizar movimientos circulares de abajo hacia arriba masajeando la piel con firmeza. Para asegurarte de realizar bien estos masajes y disfrutar además de una acción anticelulítica junto al efecto piernas ligeras, ¡utiliza tu Ventosa Cellublue!
Los baños de pies
A menudo sufrimos una acumulación de líquidos en las piernas. Para combatir la retención en esta zona, puedes hacer baños de pies todas las noches. Basta con hervir durante 10 minutos un litro de agua con dos cucharadas soperas de romero. Cuela el líquido, viértelo en un barreño y añade cubitos de hielo para sumergir los pies durante 15 a 30 minutos. Efecto relajante y piernas ligeras garantizados, ¡especialmente si añades unas gotas de aceite esencial de lavanda y menta piperita!
¡Date una ducha fría!
El agua fría ayuda a reactivar la circulación y a combatir la retención. Basta con pasar un chorro de agua fría por las piernas al terminar la ducha. ¡Pero ojo, hay que hacerlo correctamente! Sube primero el chorro por la parte exterior de la pierna derecha y luego por la interior. Haz lo mismo con la pierna izquierda y después por la parte posterior de ambas piernas. Sécate bien las piernas frotándolas de abajo hacia arriba.
Recurre a diuréticos naturales
Para combatir la retención de líquidos, apuesta por alimentos reconocidos por sus propiedades diuréticas, como el arándano rojo, el té verde, el apio, el puerro, el espárrago, el pepino, las frutas… Consumidos con regularidad, te ayudarán a recuperar la sensación de piernas ligeras.
Duerme en la posición correcta
Por último, también es importante dormir en la posición adecuada para evitar la acumulación de líquidos y toxinas durante la noche y la sensación de piernas pesadas al despertar. Para ello, basta con colocar un cojín bajo las pantorrillas para elevar las piernas. Un pequeño ejercicio para hacer antes de acostarte: túmbate y apoya las piernas contra la pared adoptando una posición en L. Este ejercicio te ayudará a evitar la acumulación de líquidos y puede realizarse varias veces al día, especialmente si permaneces mucho tiempo en la misma posición.
¿Listas para recuperar unas piernas ligeras y decir adiós a la retención de líquidos?