Hartnäckige Cellulite konzentriert sich häufig an den Oberschenkeln. Um die Oberschenkel zu straffen und eine festere, glattere Haut zu bekommen, braucht es ein gezieltes Programm, ein paar neue Gewohnheiten – und einen passenden Ernährungsplan für schlankere Oberschenkel!
Sommaire
Die beste Routine für schlankere Oberschenkel
Um die Oberschenkel effektiv zu straffen und das dauerhaft, braucht es eine gezielte Sportroutine zum Kräftigen und Definieren der Beine. Wassersport ist zum Beispiel eine hervorragende Wahl: Schwimmen, Aquabike, Aquagym und mehr. Auch Laufen eignet sich gut, wobei jede Sporteinheit mindestens 1,5 Stunden dauern sollte, um Fettreserven anzuzapfen und Dellen zu bekämpfen.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Setze auf deinen Cellublue Schröpfkopf! Dieser kleine Anti-Cellulite-Schröpfkopf hilft dir, die Oberschenkel zu straffen und gleichzeitig eine glattere Haut mit weniger sichtbaren Dellen zu bekommen – schon nach wenigen Wochen, wenn du ihn täglich anwendest.
Außerdem solltest du deine Ernährung anpassen, um die Fettverbrennung anzukurbeln statt Fett einzulagern! Hier ist also ein Anti-Cellulite-Menüplan für schlankere Oberschenkel über eine Woche, den du ein- oder zweimal pro Monat wiederholen kannst, zum Beispiel.
Vergiss nicht, zweimal täglich eine Zwischenmahlzeit einzuplanen zwischen den Hauptmahlzeiten (morgens und nachmittags) – mit einem Stück Obst, einem Joghurt, Trockenfrüchten oder einem warmen Getränk – um unkontrolliertes Snacken zu vermeiden!
Menü Montag
Frühstück: ein Tee mit Zitrone, zwei Scheiben Vollkornbrot mit Margarine, etwas Quark mit Zimt.
Mittagessen: Linsen mit einer Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei Stücken dunkler Schokolade und eine Banane.
Abendessen: eine Gemüsesuppe nach Wahl mit einem Fischfilet, ein Fruchtjoghurt.
Menü Dienstag
Frühstück: ein Tee oder ein Kräutertee nach Wahl, ein Fruchtsaft, Haferflocken und ein Joghurt mit etwas Marmelade.
Mittagessen: Nudeln (ein Viertel des Tellers), eine gegrillte Zucchini und ein Hacksteak, dazu ein Stück Obst.
Abendessen: ein Thunfischsalat mit einer Portion Käse oder Quark.
Menü Mittwoch
Frühstück: eine Schüssel Müsli mit Magermilch, ein Tee und ein Stück Obst.
Mittagessen: weißer Reis mit Lachs auf Sauerampfer, eine Portion Käse oder ein Stück Obst.
Abendessen: eine Gemüsesuppe mit gekochtem Schinken oder zwei hart gekochten Bio-Eiern, ein Vanillejoghurt.
Menü Donnerstag
Frühstück: ein Zitronentee, Pancakes mit Ahornsirup, ein Quark.
Mittagessen: Ofenkartoffeln mit einer Putenbrust und Champignons, ein Stück Obst.
Abendessen: gegrillter Fisch oder Garnelen mit gebratenen Gemüsebeilagen, ein Quark mit Zimt.
Menü Freitag
Frühstück: ein Tee oder ein Kräutertee nach Wahl, zwei kleine Scheiben Vollkornbrot mit Margarine, ein Fruchtjoghurt.
Mittagessen: Erbsen oder grüne Bohnen mit einer Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei Stücken dunkler Schokolade, ein Stück Obst.
Abendessen: ein Omelett (Bio-Eier!) mit Petersilie und Brokkoli, dazu eine Portion Käse oder ein Vanillejoghurt.
Menü Samstag
Frühstück: ein Zitronentee, ein Fruchtsaft, Müsli mit Magermilch.
Mittagessen: Nudeln mit rotem Fleisch und kleinen Gemüsebeilagen, ein Stück Obst.
Abendessen: Bündnerfleisch (reich an Proteinen!) mit einer Gemüsesuppe oder einer Brühe, eine Portion Quark mit Zimt.
Menü Sonntag
Am Sonntag darf man sich ruhig etwas gönnen, aber ohne zu übertreiben! Du kannst dich von den vorherigen Menüs inspirieren lassen, um ein persönliches Rezept zuzubereiten, und ein etwas üppigeres Frühstück sowie ein Dessert zum Mittagessen wählen. Nicht vergessen: Reduziere abends deinen Stärkeanteil, um keine Reserven anzulegen und die Oberschenkel effektiver zu straffen!