Wer hat noch nie diesen berühmten Satz in den Gängen seines Lieblings-Fitnessstudios gehört: „Ich möchte nicht so sehr Muskeln aufbauen, sondern vielmehr meinen Körper straffen.“ Okay, aber macht es tatsächlich Sinn? Und was genau meinen wir mit „sich stärken“? Denn es scheint, dass Muskeln und Muskeltonus zwei vollkommen untrennbare Dinge sind … Hier sind einige Erklärungen und einige Ideen zur Straffung Ihrer Figur.
Inhalt
Was verstehen wir unter der Straffung Ihres Körpers?
Um diese Frage zu beantworten, ein wenig Semantik! Tonisieren bedeutet, Sie fitter zu machen und die körperliche oder moralische Kraft wiederherzustellen. Wir sagen also, dass ein Spaziergang an der frischen Luft belebt. Darüber hinaus kommt das Verb „tonisieren“ vom griechischen tonos, was „Energie“ bedeutet. In Bezug auf den Körper bedeutet Straffung, den Ton der Muskeln und die Festigkeit der Haut wiederherzustellen. Es geht also darum, mit zwei Hebeln zu spielen: die Muskelmasse aufrechtzuerhalten (ohne eine Muskelhypertrophie anzustreben, aber dennoch einen Fettabbau anzustreben) und gleichzeitig die Haut zu pflegen, um ein Erschlaffen zu vermeiden.
Warum den Körper straffen?
Einen straffen Körper zu haben ist vor allem ein Synonym für gute Gesundheit:
- Bestimmte körperliche Eigenschaften wie Kraft, Widerstandskraft und Explosivität bleiben erhalten oder sogar verbessert. Wir können Anstrengungen besser bewältigen und unsere körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
- Dichte Muskelmasse ist gleichbedeutend mit einem erhöhten Grundstoffwechsel und damit einer besseren Steuerung der Energieaufnahme aus der Nahrung. Denn ja, Muskeln sind unersättlich in Bezug auf Kalorien! Letztendlich ist es viel einfacher, eingesundes Gewicht zu halten.
- Zur Straffung Ihres Körpers gehört regelmäßige körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität hat jedoch positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: bessere Herz-Kreislauf- und Atmungsspannung, hormonelle Regulierung, Knochenstärke, geringeres Krankheitsrisiko, besserer psychischer Zustand (Stabilisierung der Stimmung, positive Wirkung auf den Schlaf)…
- Eine straffere Haut erfüllt ihre verschiedenen Funktionen viel besser: Schutzbarriere, Ausleitungsorgan, Garant der Immunität…
- Eine straffere Haut Der straffe Körper ermöglicht eine bessere Unterstützung und verbessert so die Körperhaltung. Die Folgen sind positiv bei chronischen Rückenschmerzen, aber auch bei Gelenkbeschwerden.
- Natürlich ist die Straffung des Körpers für manche auch von ästhetischen Gesichtspunkten abhängig. Eine fein muskulöse und geformte Silhouette und ein straffer Körper sind für viele ein Garant für Schönheit.
Welche Sportart, um Ihren Körper zu straffen?
De facto ermöglichen Ihnen alle Sportarten, Ihre Muskeln zu stärken, da sie alle positiv zum Muskeltonus beitragen. Andererseits hat die Intensität des ausgeübten Sports offensichtlich Auswirkungen auf seine tonisierende „Kraft“. Abschließend noch eine bemerkenswerte Tatsache: Das Hormon, das für die Entwicklung des Muskelvolumens verantwortlich ist, ist Testosteron, das bei Männern massenhaft ausgeschüttet wird, bei Frauen jedoch in winzigen Mengen. Auch diejenigen, die befürchten, zu Hause übermäßig aufgeblähte Muskeln zu sehen, können sich beruhigen.
Aber welche Sportart sollten Sie wählen, um Ihren Körper zu straffen? Das Beste: Kombinieren Sie zwei, eines, um den Fettabbau einzuleiten (indem Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen), das andere, um Ihre Muskeln zu formen.
1- Schritt 1: Fettmasse verlieren und Kraft gewinnen
- CrossFit : eine Mischung aus Cardio-, Muskelstärkungs- und Krafttraining, sehr intensiv, aber auch abwechslungsreich, und die es Ihnen ermöglicht, maximale Energie zu verbrauchen.
- Laufen : der unverzichtbare Ausdauersport, der über lange Sitzungen von 45 Minuten, ist eine gute „Kalorienpumpe“.
- Der Hiit : verschiedene Übungen, inspiriert von der Fitness, zum Üben im Split. Explosivität und Verlust von Fettmasse sind da!
- Der Schritt: Die gute alte Schritt-Sitzung schien für Sie wirkungslos, um abzunehmen, und doch tat sie es. Eine einstündige Trainingseinheit im Fitnessstudio bringt 500 kcal weniger, insbesondere bei Fortgeschrittenenkursen. Die Impulse, das hektische Tempo sowie die Ausfallschritte und Beugungen sind hervorragend geeignet, um eine Lipolyse zu verursachen und Oberschenkel, Gesäß und Kälber.
- Springseil: Ein bisschen in die gleiche Richtung ist das Springseil, das seit kurzem wieder in Mode kommt, ein gewaltiger Kalorienverbrenner – 750 kcal pro Stunde! Sehr lustig, es könnte Sie verführen.
- Der Ruderer: aber auch seine natürliche Version, nämlich Rudern. Diese Sportarten sind vollständig, da sie die Beine genauso stark beanspruchen wie den Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken, Bauchgurt). Sie ermöglichen aber auch einen guten Energieverbrauch.
2- Schritt 2: Dehnen Sie die Muskeln und formen Sie die Silhouette
- Wassersport: Schwimmen und Wassergymnastik sind komplette Disziplinen, die alle Muskeln schonend beanspruchen und gleichzeitig die Mikrozirkulation fördern. Der Widerstand, den Wasser bietet, hilft auch, Traumata vorzubeugen.
- Pilates: Für einen straffen und schlanken Körper empfehlen wir Pilates. Viel Muskelaufbau, teils anspruchsvolle Übungen, führt letztendlich zu einer sehr harmonischen Muskulatur.
- Yoga: Natürlich mit Vorliebe für tonisches Yoga (Ashtanga, Vinyasa) statt meditativem Yoga (Nidra, Iyengar).
- Wandern: Denn ja, Gehen ist nach wie vor eine der umfassendsten Sportarten, einfach auszuüben, für alle zugänglich und sehr kostengünstig.
Welche weiteren Tipps zur Straffung Ihres Körpers?
Neben dem Sport gibt es auch andere Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Körper straffen können. Wir haben es deutlich gesehen: Erschlaffung begründet sich nicht nur auf den Muskelzustand, sondern auch auf die Qualität der Haut. Wie ist der Verlust des Hauttonus zu erklären? Die Ursachen sind vielfältig und reichen von einfacher Alterung (die Haut verliert im Laufe der Jahre zwangsläufig an Festigkeit und Geschmeidigkeit) bis hin zu oxidativem Stress (vorzeitige Alterung der Haut, sei es durch Tabakkonsum oder Sonneneinstrahlung). Um Ihren Körper zu straffen, müssen Sie auch Ihre Haut pflegen. Unter den Tipps erwähnen wir:
- Regelmäßige Peelings: Peelings sind eine der wichtigsten Körperbehandlungen zur Straffung Ihres Körpers, nicht nur, weil es abgestorbene Zellen entfernt (die Haut ist dann gut auf andere Behandlungen vorbereitet), sondern auch, weil die Peeling-Manöver die venolymphatische Durchblutung anregen. Wir empfehlen daher ein Peeling pro Woche.
- Trockenbürsten: In die gleiche Richtung wirkt Trockenbürsten Wunder! Peeling, Anregung der Durchblutung und des Bindegewebes, Wiederbelebung der Kollagenproduktion, Ableitung von Giftstoffen… Die Praxis ist hervorragend für Haut und Figur! Wenn Sie außerdem loslegen möchten, sollten Sie unseren neuen Hautpinsel in Betracht ziehen, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde!
- Massagen: Ideal zur Straffung Ihrer Haut, da sie die Durchblutung anregen, wodurch die Versorgung Ihrer Epidermis mit Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen verbessert wird. Dieser Prozess hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen, sodass Ihre Haut strahlender und straffer aussieht. Darüber hinaus kann regelmäßiges Massieren die Produktion von Kollagen steigern, das für die Aufrechterhaltung der Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut unerlässlich ist. Und für diejenigen, die nach einer praktischen Lösung suchen, wissen wir, dass wir ein super Straffungsgerät haben, das die Massage erheblich erleichtert und Ihnen bessere Ergebnisse ermöglicht.
- Die schottische Dusche (abwechselnd kaltes Wasser mit heißem Wasser): eine Technik, die den Tonus unterstützt des Körpers, da es den Venentonus fördert und gleichzeitig das Gewebe festigt. Es ist der Wechsel von Vasokonstriktion (kalt)/Vasodilatation (heiß), der nur wenig Wirkung hat!
- Flüssigkeitszufuhr: Wir können es nie oft genug wiederholen, aber ausreichend trinken bleibt einer der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Um Ihren Körper zu straffen, das Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen, organische Abfälle abzuleiten und die Funktion der Ausscheidungsorgane zu fördern, genügt ein Ratschlag: Trinken Sie Wasser, und zwar eineinhalb bis zwei Liter pro Tag.
- Sonnenschutz tragen: Wir sprachen von schlaffer oder aufgeblähter Haut. Die Sonne führt zu vorzeitiger Hautalterung, da sie die Zellerneuerung hemmt und gleichzeitig die Vermehrung freier Radikale im Körper fördert. Gehen Sie außerdem niemals aus dem Haus, ohne sich ordnungsgemäß mit Lichtschutzfaktor eingecremet zu haben. Ja, selbst solche kleinen Aktionen helfen Ihnen, sich zu stärken.
- Essen: Zum Abschluss kommen wir natürlich zum Thema Essen, das eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihres Körpers spielt. Es muss abwechslungsreich und ausgewogen sein, um ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus muss es die Muskeln nähren und daher seinen Anteil an mageren Proteinen (10–15 % der täglichen Nahrungsaufnahme) enthalten – weißes Fleisch, Fisch, Eier, fettarmer Hüttenkäse, pflanzliche Proteine. Darüber hinaus ist es für eine gesunde Haut wichtig, ausreichend frisches Obst und Gemüse (für Vitamine und antioxidative Substanzen) sowie hochwertige Lipide (Ölsamen, Avocado) zu sich zu nehmen.
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Häufig gestellte Fragen
Was verstehen wir unter der Straffung Ihres Körpers?
Um diese Frage zu beantworten, ein wenig Semantik! Tonisieren bedeutet, Sie fitter zu machen und die körperliche oder moralische Kraft wiederherzustellen. Wir sagen also, dass ein Spaziergang an der frischen Luft belebt. Darüber hinaus kommt das Verb „tonisieren“ vom griechischen tonos, was „Energie“ bedeutet. In Bezug auf den Körper bedeutet Straffung, den Ton der Muskeln und die Festigkeit der Haut wiederherzustellen. Es geht also darum, mit zwei Hebeln zu spielen: die Muskelmasse aufrechtzuerhalten (ohne eine Muskelhypertrophie anzustreben, aber dennoch einen Fettabbau anzustreben) und gleichzeitig die Haut zu pflegen, um ein Erschlaffen zu vermeiden.
Warum den Körper straffen?
Einen straffen Körper zu haben ist vor allem ein Synonym für gute Gesundheit: Bestimmte körperliche Eigenschaften wie Kraft, Widerstandskraft und Explosivität bleiben erhalten oder sogar verbessert. Wir können Anstrengungen besser bewältigen und unsere körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Dichte Muskelmasse ist gleichbedeutend mit einem erhöhten Grundstoffwechsel und damit einer besseren Steuerung der Energieaufnahme aus der Nahrung. Denn ja, Muskeln sind unersättlich in Bezug auf Kalorien! Letztendlich ist es viel einfacher, eingesundes Gewicht zu halten. Zur Straffung Ihres Körpers gehört regelmäßige körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität hat jedoch positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: bessere Herz-Kreislauf- und Atmungsspannung, hormonelle Regulierung, Knochenstärke, geringeres Krankheitsrisiko, besserer psychischer Zustand (Stabilisierung der Stimmung, positive Wirkung auf den Schlaf)… Eine straffere Haut erfüllt ihre verschiedenen Funktionen viel besser: Schutzbarriere, Ausleitungsorgan, Garant der Immunität… Eine straffere Haut Der straffe Körper ermöglicht eine bessere Unterstützung und verbessert so die Körperhaltung. Die Folgen sind positiv bei chronischen Rückenschmerzen, aber auch bei Gelenkbeschwerden. Natürlich ist die Straffung des Körpers für manche auch von ästhetischen Gesichtspunkten abhängig. Eine fein muskulöse und geformte Silhouette und ein straffer Körper sind für viele ein Garant für Schönheit.
Welche Sportart, um Ihren Körper zu straffen?
De facto ermöglichen Ihnen alle Sportarten, Ihre Muskeln zu stärken, da sie alle positiv zum Muskeltonus beitragen. Andererseits hat die Intensität des ausgeübten Sports offensichtlich Auswirkungen auf seine tonisierende „Kraft“. Abschließend noch eine bemerkenswerte Tatsache: Das Hormon, das für die Entwicklung des Muskelvolumens verantwortlich ist, ist Testosteron, das bei Männern massenhaft ausgeschüttet wird, bei Frauen jedoch in winzigen Mengen. Auch diejenigen, die befürchten, zu Hause übermäßig aufgeblähte Muskeln zu sehen, können sich beruhigen. Aber welche Sportart sollten Sie wählen, um Ihren Körper zu straffen? Das Beste: Kombinieren Sie zwei, eines, um den Fettabbau einzuleiten (indem Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen), das andere, um Ihre Muskeln zu formen.
Welche weiteren Tipps zur Straffung Ihres Körpers?
Neben dem Sport gibt es auch andere Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Körper straffen können. Wir haben es deutlich gesehen: Erschlaffung begründet sich nicht nur auf den Muskelzustand, sondern auch auf die Qualität der Haut. Wie ist der Verlust des Hauttonus zu erklären? Die Ursachen sind vielfältig und reichen von einfacher Alterung (die Haut verliert im Laufe der Jahre zwangsläufig an Festigkeit und Geschmeidigkeit) bis hin zu oxidativem Stress (vorzeitige Alterung der Haut, sei es durch Tabakkonsum oder Sonneneinstrahlung). Um Ihren Körper zu straffen, müssen Sie auch Ihre Haut pflegen. Unter den Tipps erwähnen wir: Regelmäßige Peelings: Peelings sind eine der wichtigsten Körperbehandlungen zur Straffung Ihres Körpers, nicht nur, weil es abgestorbene Zellen entfernt (die Haut ist dann gut auf andere Behandlungen vorbereitet), sondern auch, weil die Peeling-Manöver die venolymphatische Durchblutung anregen. Wir empfehlen daher ein Peeling pro Woche. Trockenbürsten: In die gleiche Richtung wirkt Trockenbürsten Wunder! Peeling, Anregung der Durchblutung und des Bindegewebes, Wiederbelebung der Kollagenproduktion, Ableitung von Giftstoffen... Die Praxis ist hervorragend für Haut und Figur! Wenn Sie außerdem loslegen möchten, sollten Sie unseren neuen Hautpinsel in Betracht ziehen, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde! Trockenmassagebürste 24,99 Entdecken Massagen: Ideal zur Straffung Ihrer Haut, da sie die Durchblutung anregen, wodurch die Versorgung Ihrer Epidermis mit Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen verbessert wird. Dieser Prozess hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen, sodass Ihre Haut strahlender und straffer aussieht. Darüber hinaus kann regelmäßiges Massieren die Produktion von Kollagen steigern, das für die Aufrechterhaltung der Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut unerlässlich ist. Und für diejenigen, die nach einer praktischen Lösung suchen, wissen wir, dass wir ein super Straffungsgerät haben, das die Massage erheblich erleichtert und Ihnen bessere Ergebnisse ermöglicht. Massagegerät Orangenhaut 19,99 Entdecken Die schottische Dusche (abwechselnd kaltes Wasser mit heißem Wasser): eine Technik, die den Tonus unterstützt des Körpers, da es den Venentonus fördert und gleichzeitig das Gewebe festigt. Es ist der Wechsel von Vasokonstriktion (kalt)/Vasodilatation (heiß), der nur wenig Wirkung hat! Flüssigkeitszufuhr: Wir können es nie oft genug wiederholen, aber ausreichend trinken bleibt einer der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Um Ihren Körper zu straffen, das Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen, organische Abfälle abzuleiten und die Funktion der Ausscheidungsorgane zu fördern, genügt ein Ratschlag: Trinken Sie Wasser, und zwar eineinhalb bis zwei Liter pro Tag. Sonnenschutz tragen: Wir sprachen von schlaffer oder aufgeblähter Haut. Die Sonne führt zu vorzeitiger Hautalterung, da sie die Zellerneuerung hemmt und gleichzeitig die Vermehrung freier Radikale im Körper fördert. Gehen Sie außerdem niemals aus dem Haus, ohne sich ordnungsgemäß mit Lichtschutzfaktor eingecremet zu haben. Ja, selbst solche kleinen Aktionen helfen Ihnen, sich zu stärken. Essen: Zum Abschluss kommen wir natürlich zum Thema Essen, das eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihres Körpers spielt. Es muss abwechslungsreich und ausgewogen sein, um ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus muss es die Muskeln nähren und daher seinen Anteil an mageren Proteinen (10–15 % der täglichen Nahrungsaufnahme) enthalten – weißes Fleisch, Fisch, Eier, fettarmer Hüttenkäse, pflanzliche Proteine. Darüber hinaus ist es für eine gesunde Haut wichtig, ausreichend frisches Obst und Gemüse (für Vitamine und antioxidative Substanzen) sowie hochwertige Lipide (Ölsamen, Avocado) zu sich zu nehmen.