Keine stundenlangen Einheiten im Fitnessstudio und keine ewigen Teller mit Hähnchenbrust und Spinat nötig, um einen Traumkörper zu bekommen, Mädels … Wir verraten euch unsere Geheimnisse, um Gewicht zu verlieren und Cellulite ganz ohne großen Aufwand zu mildern – also kommt mit!
Sommaire
Einen Traumkörper ohne Anstrengung bekommen, indem wir unseren Appetit austricksen
Dafür greifen wir ganz einfach zu kleineren Tellern! Dieser super einfache Trick hilft euch dabei, eure Portionen bei den Mahlzeiten zu reduzieren. Ganz konkret steht dann ein schön gefüllter Teller vor euch, und euer Gehirn registriert das Sättigungsgefühl schneller. Diese gute Gewohnheit ist ideal für alle unter uns, die dazu neigen, mit den Augen mehr zu essen als mit dem Bauch!
Ein Traumkörper ohne Anstrengung: setzt auf integrierte Gymnastik
Was, wenn euch die kleinen Anstrengungen des Alltags – so minimal sie auch sein mögen – wieder zu eurem Traumkörper verhelfen könnten? Probiert ganz entspannt integrierte Gymnastik aus: sanfte Übungen, die ihr einfach in euren Tagesablauf einbaut.
- Morgens nach dem Aufwachen streckt ihr euch langsam wie eine Katze. Dann zieht ihr die Knie nach und nach zur Brust und umfasst sie mit den Armen. Hebt das Gesäß sanft an und haltet die Position 10 bis 15 Sekunden. Danach langsam wieder absenken.
- Wenn ihr eure Mahlzeiten zubereitet, spannt im Stehen bewusst eure Gesäßmuskeln an. Versucht, jede Anspannung 10 Sekunden zu halten. Wiederholt die Übung so oft wie möglich – für einen Po aus Stahl!
- Wenn ihr auf dem Sofa sitzt und eure Lieblingsserie schaut, macht Beinheben. Sitzt stabil, mit geradem Rücken, und hebt beide Beine gleichzeitig senkrecht zum Oberkörper an. Die Beine bleiben gestreckt, die Füße zusammen. Haltet die Position einige Sekunden und senkt sie dann wieder. Macht diese Übung so oft ihr möchtet – für einen festen Bauch und kräftige Oberschenkel!
Wir hängen an jede Sporteinheit 5 Minuten dran
Los, nur Mut! Es sind nur 5 Minuten mehr, Mädels! Wir gehen 5 Minuten länger, wir trainieren 5 Minuten länger usw. So sammelt ihr pro Woche rund 500 Kalorien zusätzlich, ohne es wirklich zu merken – und werdet (fast) mühelos schlanker.
Für einen Traumkörper ohne Anstrengung: schlaft!
Ein Schlaf von guter Qualität ist wichtig, um das Wohlfühlgewicht zu halten. Fehlt Schlaf, gerät vieles aus dem Gleichgewicht:
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich
- Die Lust auf fettige und süße Lebensmittel steigt stark an
- Die Motivation sinkt
- Der Stress nimmt zu
Alles Faktoren, die eine Gewichtszunahme begünstigen. Zögert also nicht, euch unter die Decke zu kuscheln, sobald ihr Müdigkeit spürt – für einen Traumkörper, ganz ohne Aufwand und auf natürliche Weise! Um euch auf erholsamen Schlaf vorzubereiten:
- Schaltet Bildschirme (Fernseher, Computer, Tablet und Smartphone) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
- Esst abends leicht – nicht zu viele Kohlenhydrate und nicht zu viel Salz
- Trinkt vor dem Schlafengehen ausreichend, zum Beispiel eine Detox-Infusion , die das Einschlafen begleitet und die nächtlichen Routinen unterstützt
- Gönnt euch vor dem Einschlafen eine kuschelige Wohlfühlroutine ganz ohne Aufwand. Die All Night Long Reihe ist dafür perfekt!
Einen Traumkörper ohne Anstrengung durch Massage
Dafür setzen wir voll auf unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Cups! Wenn wir unseren Körper regelmäßig mit diesen Cups massieren, unterstützen wir das Wohlgefühl der Haut und helfen dabei, das Erscheinungsbild von Cellulite sichtbar zu verbessern. So fühlen sich die Beine leichter an, wirken feiner und die Haut erscheint glatter und straffer!
Nehmt euch Zeit zum Essen
Mindestens 20 Minuten – und wir nehmen uns ganz bewusst Zeit zum Essen! Das heißt: Wir bereiten den nächsten Bissen erst vor, wenn der vorherige wirklich gegessen ist. Ein einfaches Prinzip, das sich leicht umsetzen lässt und uns zeigt, wie sehr wir uns daran gewöhnt haben, zu schlingen statt zu essen. Vor allem aber hilft es uns, das Sättigungsgefühl schneller wahrzunehmen und unnötige Fettreserven zu vermeiden, die das Erscheinungsbild von Cellulite begünstigen können.
Einen Traumkörper ohne Anstrengung, indem man gegen Bewegungsmangel ankämpft
Oft hört man, dass man 10.000 Schritte am Tag gehen sollte, um Bewegungsmangel und seinen Teufelskreis zu durchbrechen: Kilos, die sich festsetzen, Übergewicht, Kurzatmigkeit und ein Puls, der schnell ansteigt … Also bewegt euch, Mädels! Steigt eine Station früher aus, um zu Fuß zu gehen, nehmt lieber das Fahrrad statt das Auto … Ihr werdet eure Bemühungen schnell bemerken.
Setzt auf Lebensmittel mit niedrigem GI
Lebensmittel mit hohem glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und regen den Körper dazu an, aufgenommene Kalorien als Fettreserven zu speichern – und damit auch das Erscheinungsbild von Cellulite zu fördern. Greift deshalb zu Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, um ganz nebenbei schneller abzunehmen. Schluss mit Zucker in all seinen Formen: Süßigkeiten, Gebäck, aber auch Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel, die oft voller versteckter Zucker sind.
Setzt auf Lebensmittel mit niedrigem GI wie Basmatireis, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte … Ihr könnt euch auch für Fisch und mageres Fleisch entscheiden, die gut sättigen. Dank ihres niedrigen glykämischen Index helfen sie außerdem dabei, Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden!
Für einen Traumkörper ohne Anstrengung: trinkt Tee!
Ihr solltet mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, um euren Körper gut zu hydrieren und angesammelte Stoffwechselrückstände bestmöglich auszuscheiden. Für etwas Abwechslung und um die entwässernde Wirkung sowie den Anti-Dellen-Effekt zu unterstützen, könnt ihr auch Anti-Cellulite-Infusionen wählen, die sich ganz einfach zu Hause zubereiten lassen.
Für einen Traumkörper ohne Anstrengung: habt Spaß!
Was, wenn ihr ein bisschen mehr Spaß in euer Leben bringt? Denn lachen, singen, tanzen, mit euren Kindern spielen und mit eurem liebsten Haustier toben könnte durchaus dazu beitragen, die Linie zu halten!
Cortisol, eines der sogenannten „Stresshormone“, kann sich direkt auf das Gewicht auswirken. Warum? Weil es den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten mitsteuert. Wird es in zu großer Menge ausgeschüttet – etwa durch Stress oder belastende Faktoren (ständiger Ärger, ihr kennt das genauso gut wie wir) – neigt der Körper eher dazu, Reserven anzulegen. Das Ergebnis: mehr Bauchfett und ein Bauch , der aufgebläht wirkt.
Sagt stressigen Momenten also den Kampf an und nutzt jede Gelegenheit, fröhlich zu sein. Euer Cortisolspiegel kann sinken, und andere Hormone übernehmen:
- Das Serotonin , das bei einem hohen Spiegel die Stimmung reguliert, den Appetit verringert und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt.
- Das Dopamin, das bei der Wahrnehmung von Genuss beim Essen und Sättigung eine Rolle spielt. Ein höherer Dopaminspiegel kann dazu beitragen, dass das Sättigungsgefühl früher einsetzt.
Also zögert nicht länger und habt Spaß! Genießt das Leben in vollen Zügen und lasst keine Gelegenheit aus, euch zu amüsieren und in Bewegung zu kommen. So seid ihr körperlich aktiv, ohne es überhaupt zu merken (und das ist immer ein Plus!), und euer Körper reagiert entsprechend.
Wir hoffen, diese kleinen Tipps machen euch den Alltag leichter und helfen euch dabei, Gewicht zu verlieren und das Erscheinungsbild von Cellulite mit wenig Aufwand zu verbessern, Mädels. Teilt eure Tipps und eure Ratschläge in unserer CelluBlue Community, indem ihr hier klickt!
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