An alle, die eine Sportallergie zu haben glauben: Was jetzt kommt, dürfte Sie umstimmen! Wenn Sie jede sportliche Aktivität aus Zeitmangel, aus Motivation oder aus Unlust aufgegeben haben, finden Sie hier einige wertvolle Tipps, um (wieder) mit Sport anzufangen!
Sommaire
Welche Fragen sollte man sich stellen, bevor man mit Sport beginnt?
Warum mit einer sportlichen Aktivität anfangen?
Es gibt tausend und einen Grund, mit Sport anzufangen. Fragt man erfahrene Sportlerinnen und Sportler, tauchen meist immer wieder dieselben Beweggründe auf (direkt verbunden mit den bekannten positiven Effekten von Sport). Und einige davon dürften Ihnen bekannt vorkommen:
- wieder eine gute körperliche Verfassung erreichen – mehr Beweglichkeit und Ausdauer, wieder besser Luft bekommen, besser schlafen, weniger Schmerzen im Rücken ;
- sich mental wohler fühlen – etwas für sich selbst tun, Stress abbauen, sich entspannter fühlen;
- abnehmen, den Körper straffen oder die Silhouette neu definieren ;
- mit dem Rauchen aufhören ;
- über sich hinauswachsen – der Stolz, körperliche und mentale Leistungen zu vollbringen;
- Freunde finden – denn Sport ermöglicht es oft, neue Menschen kennenzulernen und Freundschaften zu knüpfen.
Die Frage der Sportart
Wenn man mit Sport anfangen möchte, muss man sich zunächst für die richtige Sportart entscheiden. Denn es ist entscheidend, dass Sporteinheiten nicht als Strafe empfunden werden, sondern als Vergnügen. Deshalb sollte man sich fragen:
- ob man lieber drinnen oder draußen trainiert;
- wenn drinnen besser passt, eher zu Hause oder im Fitnessstudio;
- ob man eher intensive, moderate oder sanfte Sportarten mag;
- ob die Aktivität zum eigenen Alter und/oder zur körperlichen Verfassung passt;
- ob man einen Sport allein, im Team, in der Gruppe ausüben möchte;
- ob man gern eine oder mehrere Sportarten kombinieren würde, je nach Jahreszeit (Sommersport und Wintersport).
Diese kleine „Fragen-und-Antworten“-Runde hilft dabei, eine erste Liste möglicher Aktivitäten zu erstellen.
Die Frage der Praxis
Um mit Sport anzufangen und vor allem nicht schon nach 2 Einheiten wieder aufzuhören, sollte man einige Faktoren berücksichtigen.
- Erster Punkt: den richtigen Zeitpunkt zum Trainieren wählen. Der beste Zeitpunkt ist der, der zu Ihnen passt – sowohl in Sachen Verfügbarkeit als auch körperlicher Verfassung. Zwei Momente sollte man jedoch vermeiden: direkt nach dem Essen (wegen der Verdauung) und zu kurz vor dem Schlafengehen (Sport erschwert das Einschlafen).
- Zweiter Punkt : sich Zeit für Sport nehmen. Von Anfang an empfiehlt es sich, jede Woche mindestens ein festes Zeitfenster für das Training einzuplanen. Und vor allem: niemals davon abweichen – ja, diese Stunde ist dem Sport gewidmet, und nur dem Sport!
- Dritter Punkt : realistisch bleiben. Wenn man mit Sport beginnt, neigt man oft dazu, es zu übertreiben – und nach einigen Wochen machen sich dann Müdigkeit und Verletzungen bemerkbar. Besser ist es, ruhig anzufangen (eine Einheit pro Woche), je nach eigenem Niveau, und dann nach und nach zu steigern (2–3 Einheiten).
- Letzter Punkt : sich helfen lassen. Wenn die Motivation wirklich fehlt oder man sich etwas verloren fühlt, ist es besser, einen Coach im Studio um Hilfe zu bitten oder in einem Verein Sport zu treiben. Denken Sie auch an Tutorials im Internet oder an Beispiele für Sportroutinen, die direkt hier gepostet wurden, auf dem Blog von Cellublue !
Welche Aktivität sollte man wählen, wenn man mit Sport anfangen möchte?
Diese Frage lässt sich nicht leicht beantworten, denn Geschmäcker sind verschieden … Allerdings stimmt es, dass manche Sportarten für Anfänger leichter zugänglich sind als andere. Hier sind also einige Anregungen.
Sport im Fitnessstudio
Sich im Fitnessstudio anzumelden, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Sport anzufangen. Warum? Weil man dort alle Geräte direkt zur Hand hat, ein Fitnessstudio Dutzende verschiedener Aktivitäten bietet (Zumba, HIIT, Yoga, Spinning) und vor allem, weil man die Möglichkeit hat, einen Sportcoach hinzuzuziehen. Und das ist wirklich praktisch, um motiviert zu bleiben! Der einzige Nachteil bleibt der Preis, denn ein Abonnement kann für manche eine beträchtliche Ausgabe darstellen.
„Solo“-Sportarten im Freien
Ob Walking, Joggen oder Radfahren – diese Aktivitäten lassen sich leicht beginnen. Warum? Weil die Grundausstattung erschwinglich ist (selbst beim Fahrrad – denken Sie an Secondhand!), man sie fast überall ausüben kann und diese Aktivitäten recht intuitiv sind. Außerdem lassen sie sich leicht in den Alltag integrieren: mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Kinder joggend von der Schule abholen, mit dem Hund zügig spazieren gehen …
Fitness zu Hause
Heute verfügen die meisten Haushalte über einen Internetzugang. Und was wäre einfacher, als Online-Fitnessvideos zu finden? Danach sind Sie an der Reihe – und wirklich kompliziert ist es nicht! Eine Leggings, ein Sport-BH, eine Matte, und schon kann die Einheit vor dem Bildschirm gemeinsam mit dem Trainer beginnen! Es ist schwer, eine Ausrede zu finden, nicht loszulegen, denn es ist wirklich eine günstige und besonders spielerische Lösung … Und wenn Fitness Sie wirklich nicht anspricht, gibt es auch Tutorials für sanfte Gymnastik , Pilates, Stretching oder Yoga, denen man ganz bequem vom Wohnzimmer aus folgen kann.
Wassersport im Schwimmbad
Letzte Option: ins Schwimmbad gehen, allein oder im Rahmen eines Kurses, und sich im Wasser auspowern. Die meisten Schwimmbäder haben ihr Angebot erweitert und bieten heute Aufbaukurse im Schwimmen, aber auch Aquabike- oder Aquagym-Kurse an. Auch hier ist die benötigte Ausrüstung minimal: ein Badeanzug, eine Badekappe und eine Schwimmbrille. Und Wassersport hat noch einen weiteren Vorteil: Er formt eine tolle Silhouette!