Zdravé snídaně: sladké i slané recepty

Nevíte, jak zdravě začít den? Připravili jsme pro vás nápady na zdravé snídaně, abyste nezačínali den na lačno, pečovali o své tělo a dopřáli si recepty sladké i slané!

4 nápady na zdravé a chutné snídaně

Snídaně 1

• Ovesné vločky s rostlinným mlékem
• 30 g sušeného ovoce a ořechů (lískové ořechy, vlašské ořechy apod.)
• Zelený čaj s citronem

Tato snídaně vám dodá spoustu energie! Oves dobře zasytí. Ořechy a sušené ovoce vám dodají zdravé tuky, které tělo potřebuje, a zelený čaj je ideálním doplňkem této snídaně. A citron? Ten přidá příjemně svěží, nakyslou chuť.

Snídaně 2

• Miska müsli
• Čerstvé ovoce (lesní plody, nebo jablko s banánem, nebo nektarinka apod.)
• Tvaroh 0 %
• Káva se stévií

Tato snídaně je dobrým základem pro začátek dne! Tvaroh je bohatý na bílkoviny a müsli snídani hezky doplní. Ke všemu se hodí šálek kávy a stévie vám umožní vychutnat si sladkou chuť bez přidaného cukru.

Snídaně 3

• Dva plátky celozrnného chleba (nebo ořechového)
• Trocha margarínu a skořice na topinky
• Hrst lesních plodů (maliny, jahody, ostružiny apod.)
• Bylinný čaj

Tato snídaně je velmi vydatná a pomůže vám dobře začít den: skořice provoní topinky, lesní plody dodají barvu i svěžest a bylinný čaj je příjemným zakončením snídaně. Na výběr je celá řada bylin: tužebník jilmový, kopřiva, šalvěj, ginkgo biloba apod.

Snídaně 4

• Vejce na měkko nebo omeleta
• Plátek toustového chleba
• Ovoce (hruška, jablko, pomeranč apod.)
• Šálek červeného nebo bílého čaje

Snídaně, která spojuje sladké a slané a nabídne pestrou paletu živin! Vejce je bohaté na bílkoviny, vyhněte se však smaženému vejci, které je příliš tučné. Červený i bílý čaj nabízejí spoustu chutí a pomohou vám obměňovat ranní nápoje.

Jakou snídani zvolit, když se cítíte nafouklá?

V dny, kdy se ráno cítíte nafouklá, můžete jednoduše sáhnout po nápadech výše a sestavit si lehkou snídani. Zvolte neslazený teplý nápoj, například zelený čaj s citronem nebo bylinný čaj (tužebník, kopřiva, šalvěj). Přidejte čerstvé ovoce nebo lesní plody a jednoduchý základ, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný chléb.

Nezapomeňte také během dopoledne pravidelně pít. Pokud se tento pocit objevuje často, přetrvává nebo je bolestivý, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

A co celulitida na stehnech?

Strava nepůsobí na konkrétní partii těla. Vyvážená snídaně je součástí celkového životního stylu, stejně jako pohyb a péče o pokožku. Pokud chcete, můžete ranní návyky doplnit chvilkou masáže stehen, například s masážním olejem nebo vakuovou baňkou proti celulitidě. Nejdůležitější je pravidelnost, bez očekávání změny ze dne na den.

Časté otázky

Jak se zbavit celulitidy přirozenou cestou?

Žádná potravina sama o sobě celulitidu nezmění. Snídaně uvedené výše jsou jednoduše součástí vyvážené stravy: ovesné vločky, čerstvé ovoce, tvaroh, celozrnný chléb, vejce a neslazené teplé nápoje. Doplňte je pravidelným pohybem a tempem, které dokážete dlouhodobě udržet.

Jak mít méně celulitidy na břiše?

Strava nepůsobí jen na jednu partii těla. Vyvážená snídaně vám pomáhá hlavně udělat si během dne v jídle pořádek. Vyberte si ze čtyř nápadů výše snídani, která vám chutná, a několik dní se jí držte, než ji vyměníte.

Co jíst ráno, když máte celulitidu?

Sázejte na snídani se zdrojem bílkovin (tvaroh, vejce) a základem, jako je müsli, ovesné vločky nebo celozrnný chléb. Přidejte kousek ovoce a teplý nápoj, například čaj nebo bylinný čaj. Vyhněte se příliš tučným jídlům, jako je smažené vejce.

Můžu si ráno osladit kávu nebo čaj?

Snídaně č. 2 počítá se stévií, díky které si zachováte sladkou chuť bez přidaného cukru. Topinky můžete také provonět trochou skořice nebo vsadit na přirozenou sladkost čerstvého ovoce a lesních plodů.

Související články

• Příklady svačin a snídaní
• Ovoce: které druhy zařadit do jídelníčku a jak?
• Dýně: složení, využití a nápady na recepty
• Strava a celulitida: 11 návyků, které si osvojit
• Superpotraviny a péče o pokožku
• Svačina a péče o pokožku

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.