Ahoj holky a vítejte všechny u 1. DNE naší Výzvy 2016: Jíst, Hýbat se, Změnit se!
Je rozhodnuto, rok 2016 je náš! Rok změny, rok zdravějšího stravování a těla v lepší kondici. Sbohem faldíkům, přebytečným kilům a celulitidě, odteď se do toho opřeme naplno!!
Po svátečních dnech není nic lepšího než začít den velkou sklenicí teplé citronové vody pro osvěžení organismu.
K snídani, opečte si krajíc celozrnného chleba a přidejte na něj míchané vejce, trochu medu a sušené ovoce. Skvělé, když chcete dodat energii, bílkoviny a cítit se syté až do oběda.
Recept dne
K dnešnímu obědu nebo večeři si dopřejte detoxikační vývar!
Ingredience – pro 2 osoby:
1 stroužek česneku
1 cibule
1 kostka bujónu
1 pórek
1 vodnice
1 l vody
Postup přípravy:
Vezměte česnek, cibuli, chilli, koření, citronovou trávu, bio kostku bujónu a pórek.
Nakrájejte, nasekejte a rozdrťte všechno koření bokem.
Pórek a vodnici nakrájejte velmi najemno.
V hrnci krátce orestujte koření, česnek a cibuli s kostkou bujónu v troše vody po dobu několika minut.
Přidejte 0,5 až 1 litr vody, přikryjte a nechte vařit 10 až 15 minut.
Mimo oheň vhoďte najemno nakrájenou zeleninu a nechte pod pokličkou 5 minut: je hotovo!
K vývaru si dejte dva plátky šunky a jako dezert sójový jogurt.
Cvik dne: faldíky na bocích!
Ideální pro vytvarování pasu a rozloučení se s faldíky na bocích!
Na tento cvik budete potřebovat 2 činky po 2 kg nebo 2 plné lahve s vodou (1,5 l).
Postavte se, nohy rozkročte na šířku ramen, chodidla mějte rovnoběžně a v každé ruce jednu činku.
Nakloňte trup doleva a tlačte ruku co nejníže, pokud můžete, až pod koleno. Měly byste cítit protažení na pravé straně.
Pomocí šikmých břišních svalů se vraťte do výchozí pozice a potom se nakloňte doprava. Tento cvik je ideální pro práci na pase. Pohyb několikrát opakujte a vždy mějte záda rovná.
Sportovní výzva: udělejte 3 série po 20 opakováních na každou stranu (pravou i levou).
Tip dne: základy správného stravování
Abychom tento nový rok začaly co nejlépe, připomeňme si společně základy správného stravování 🙂
Jíst dobře neznamená se omezovat.
Zaprvé proto, že když si budete odpírat věci, které vám dělají radost, budete mít špatnou náladu, a zadruhé proto, že můžete jíst všechno, jen v rozumném množství.
Když už mluvíme o množství, určitě znáte pořekadlo „Snídej jako král, obědvej jako princ a večeř jako chuďas.“ — a opravdu na tom něco je. Důrazně vám doporučujeme dát si vyváženou a vydatnou snídani, abyste vydržely až do oběda.
K obědu si dopřejte bílkoviny (maso nebo rybu), přílohu a zeleninu, a k večeři se raději vyhněte škrobovým přílohám a volte jednoduchá jídla jako polévku, omeletu, míchaný salát apod. A pokud máte chuť na sladký dezert, dejte si ho během oběda. Na svačinu si dejte ovoce, pokud na vás přijde malý hlad.
Také se doporučuje po 22. hodině už nejíst, protože tělo má tendenci více ukládat zásoby.
Potvrďte svůj krok
Jakmile splníte dnešní sportovní cvičení, nezapomeňte prosím potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší Facebook stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 1 OK“
Pozvaly jste už také své kamarádky, aby se k nám přidaly? Je důležité mít kolem sebe komunitu, abyste to po cestě nevzdaly a zůstaly motivované!
Děkujeme za účast a zítra ráno na viděnou 🙂
Chcete jít ještě dál
Máte dnes trochu více času?
Každý den vám představíme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě dál díky tipům, dalším cvikům a doplňkovým receptům, atd. 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.