Ahoj holky! Jste dnes připravené na naši výzvu? Tak pojďme na to, motivace nahoru! Startujeme 7. den speciální Summer výzvy ☀ Dnešní program: nové menu, trénink na břicho a DIY recept na speciální krém pro péči o ploché bříško.
Jdeme na to!
???? Denní menu
Snídaně:
- Banánové palačinky
- 1 dobře zralý banán
- 2 vejce
- 1 lžička medu
- 1 bílý jogurt
- 1 teplý nápoj
Oběd:
- Wok se zeleninou & krevetami
- 75 g krevet
- 50 g brokolice
- 50 g japonských nudlí
- ½ papriky
- 1 rajče
- ½ citronu
- ½ cibule
- 1 lžička koření
- 1 lžíce sójové omáčky
- Dezert: 1 porce sýra + 1 banán
Večeře:
- Tatarák z manga & lososa
- 100 g lososa
- ½ manga
- ½ cibule
- šťáva z 1 citronu
- Pažitka
- Salát: ½ okurky + 1 porce cherry rajčátek
- Dezert: 1 hrst jahod
⭐ Dnešní trénink
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
PŘITAHOVÁNÍ KOLEN
Dostaňte se do pozice prkna a opřete se o špičky chodidel. Natáhněte nohy i ruce. Zpevněte tělo a pokrčte pravou nohu tak, aby se pravé koleno přiblížilo k pravému lokti, aniž byste položili chodidlo na zem. Plynule vystřídejte pozici s levou nohou. Opakujte 30krát.
NŮŽKY
Lehněte si na záda, ruce mějte u hlavy nebo podél těla. Natáhněte nohy a lehce je zvedněte nad zem, přitom dobře zapojte břišní svaly. V této pozici křižte natažené nohy a střídejte pravou nohu přes levou. Proveďte 30 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).
Nezapomeňte mít po celou dobu cviku bedra přitisknutá k podlaze, abyste předešli nepohodlí.
ŠVÝCARSKÝ NŮŽ
Pro tento cvik:
1- Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
2- Natáhněte ruce za hlavu.
3- Vydechněte a současně zvedněte ruce i nohy tak, aby se setkaly v nejvyšším bodě pohybu, tzv. v pozici švýcarského nože. V této fázi byste měli balancovat pouze na pánvi. Nohy musí zůstat natažené a ruce musí být rovnoběžné s nohama.
4- Nadechněte se a spusťte ruce i nohy zpět do výchozí pozice.
5- Udělejte 3 série po 15 opakováních.
???? Dnešní tip: speciální drenážní krém pro ploché břicho
Ingredience:
- 2 lžíce vašeho obvyklého hydratačního tělového přípravku
- 5 kapek esenciálního oleje z muškátové šalvěje
- 6 kapek esenciálního oleje z tropické bazalky
- 5 kapek citronového esenciálního oleje
Příprava
- Příprava této péče proti celulitidě a pro zeštíhlující rituál je opravdu jednoduchá! Do malé misky dejte 2 lžíce hydratační péče a poté přidejte kapky jednotlivých esenciálních olejů. Dobře promíchejte a krouživými pohyby naneste na oblast břicha. Pro co nejlepší efekt aplikujte tuto péči po večerní sprše, aby mohla působit během noci. Opakujte maximálně po dobu 15 dní.
- Kromě hydratace pokožky díky základní péči podpoříte při nanášení krému masáží také pocit lehkosti a komfortu. Esenciální olej z muškátové šalvěje je ideální složkou pro péči o pevnější vzhled pokožky. Tropická bazalka se zase často používá v rituálech zaměřených na pocit lehkosti v oblasti břicha. A citronový esenciální olej je oblíbený pro svěží a tonizující účinek. Ideální doplněk vaší péče!
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Pokud chcete pokračovat v cestě za štíhlejší siluetou, můžete zvolit Gel Cryo Amincissant Ventre který vytváří ledový efekt a je ideální jako doplněk péče o oblast břicha. Výsledek: štíhlejší vzhled a hladší pokožka!
Potvrzení výzvy
Abyste mohly v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u našeho kouče: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 7 OK“
Tak zase zítra, holky!