Summer-Challenge: Tag 7

Hallo Mädels! Seid ihr heute fit für unsere Challenge? Los, motivieren wir uns! Auf geht’s mit Tag 7 der Summer-Spezial-Challenge ☀ Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Bauch-Session und ein DIY, um eine straffende Creme speziell für einen flach wirkenden Bauch herzustellen.

Los geht’s!

Das Menü des Tages

Frühstück:

• Bananen-Pancakes
  • 1 sehr reife Banane
  • 2 Eier
• 1 TL Honig
• 1 Naturjoghurt
• 1 heißes Getränk

Mittagessen:

• Gemüse-Garnelen-Wok
  • 75 g Garnelen
  • 50 g Brokkoli
  • 50 g japanische Nudeln
  • ½ Paprika
  • 1 Tomate
  • ½ Zitrone
  • ½ Zwiebel
  • 1 TL Gewürz
  • 1 EL Sojasauce
• Dessert: 1 Portion Käse + 1 Banane

Abendessen:

• Mango-Lachs-Tatar
  • 100 g Lachs
  • ½ Mango
  • ½ Zwiebel
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • Schnittlauch
• Salat ½ Gurke + 1 Portion Cherrytomaten
• Dessert: 1 Handvoll Erdbeeren

⭐ Die Session des Tages

Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.

KNIEHEBEN

Geht in die Plank-Position und stellt euch auf die Zehenspitzen. Streckt Beine und Arme. Spannt euren Körper an und beugt das rechte Bein, indem ihr das rechte Knie nahe an den rechten Ellbogen bringt, ohne den Fuß auf dem Boden abzusetzen. Nehmt Schwung und wechselt dann mit dem linken Bein. 30 Wiederholungen.

DIE SCHERE

Legt euch auf den Rücken, die Arme auf Höhe des Kopfes oder entlang des Körpers. Streckt die Beine aus und hebt sie leicht vom Boden ab, wobei ihr eure Bauchmuskeln gut anspannt. Haltet diese Position und kreuzt dann die Beine, während sie gestreckt bleiben, abwechselnd rechtes über linkes Bein. Macht 30 Wiederholungen (1 Wdh. = rechtes Bein + linkes Bein).

Achtet darauf, den Rücken während der gesamten Übung gut am Boden zu halten, damit ihr euch nicht verletzt.

KLAPPMESSER-CRUNCHES

Für diese Übung:

1- Legt euch auf den Rücken auf den Boden, die Beine ausgestreckt.

2- Streckt die Arme hinter den Kopf.

3- Atmet aus und hebt gleichzeitig Arme und Beine, sodass sie sich am höchsten Punkt der Bewegung treffen – in der sogenannten Klappmesser-Position. Auf dem Höhepunkt dieser Bewegung balanciert ihr nur auf dem Becken. Eure Beine sollten gestreckt sein und eure Arme parallel zu den Beinen verlaufen.

4- Atmet ein und senkt Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition.

5- Macht 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Der Tipp des Tages: Straffende Creme speziell für einen flach wirkenden Bauch

Zutaten:

• 2 EL eurer gewohnten feuchtigkeitsspendenden Körperpflege
• 5 Tropfen ätherisches Muskatellersalbeiöl
• 6 Tropfen ätherisches Öl aus tropischem Basilikum
• 5 Tropfen ätherisches Zitronenöl

Zubereitung

1. Diese Körperpflege zuzubereiten ist ganz einfach! Gebt in eine kleine Schüssel 2 Esslöffel eurer Feuchtigkeitspflege und fügt dann die Tropfen der einzelnen ätherischen Öle hinzu. Alles gut vermischen und anschließend mit kreisenden Bewegungen auf die gesamte Bauchpartie auftragen. Für ein angenehmes Pflegeritual tragt ihr die Pflege am besten nach eurer abendlichen Dusche auf, damit die Creme über Nacht einwirken kann. Wiederholt die Anwendung maximal 15 Tage lang.
2. Zusätzlich zur Feuchtigkeitsversorgung eurer Haut durch die Basispflege sorgt die Massage beim Auftragen der Creme für ein angenehmes Wohlgefühl. Ätherisches Muskatellersalbeiöl ist eine beliebte Zutat in straffenden Pflegeroutinen. Tropischer Basilikum wird häufig in Anwendungen für ein leichtes Bauchgefühl verwendet. Und die Vorzüge von ätherischem Zitronenöl kennt ihr bestimmt schon: Es ist ein echter Klassiker in belebenden Pflegeritualen. Ideal, um eure Routine zu ergänzen!

UNSER COACHING-TIPP: Um weiterhin Zentimeter zu verlieren, könnt ihr euch für das Kühlgel entscheiden, das einen Eiswürfel-Effekt erzeugt und eure Pflegeroutine für den Bauch ergänzt. Das Ergebnis: eine glatter wirkende Haut und ein Gefühl von Frische!

Challenge-Bestätigung

Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) indem ihr als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 7 OK“ hinterlasst.

Bis morgen, Mädels!

Ähnliche Artikel

• Challenge flacher Bauch: Bauchübungen, Menüs und Coach-Tipps
• Schlank-Challenge: Tag 1
• Challenge 2017: Tag 3

Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.