Wyzwanie Summer: Dzień 7

Cześć dziewczyny! Macie dziś energię na nasze wyzwanie? No to działamy! Czas na 7. dzień specjalnego wyzwania Summer ☀ W planie na dziś: nowe menu, sesja na mięśnie brzucha i DIY, aby przygotować specjalny krem pielęgnacyjny na płaski brzuch.

Startujemy!

Menu na dziś

Śniadanie:

• Placuszki bananowe
  • 1 bardzo dojrzały banan
  • 2 jajka
• 1 łyżeczka miodu
• 1 jogurt naturalny
• 1 ciepły napój

Obiad:

• Wok z warzywami i krewetkami
  • 75 g krewetek
  • 50 g brokułów
  • 50 g makaronu japońskiego
  • ½ papryki
  • 1 pomidor
  • ½ cytryny
  • ½ cebuli
  • 1 łyżeczka przypraw
  • 1 łyżka sosu sojowego
• Deser: 1 porcja sera + 1 banan

Kolacja:

• Tatar z mango i łososia
  • 100 g łososia
  • ½ mango
  • ½ cebuli
  • sok z 1 cytryny
  • Szczypiorek
• Sałatka: ½ ogórka + 1 porcja pomidorków koktajlowych
• Deser: 1 garść truskawek

⭐ Sesja na dziś

Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.

PRZYCIĄGANIE KOLAN

Przyjmij pozycję deski i oprzyj się na palcach stóp. Wyprostuj nogi i ręce. Napnij ciało i ugnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano do prawego łokcia, nie odkładając stopy na podłogę. Nadaj ruchowi tempo i zmień stronę na lewą nogę. Powtórz 30 razy.

NOŻYCE

Połóż się na plecach, ręce ułóż na wysokości głowy lub wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi, a następnie unieś je lekko nad podłogę, pamiętając o mocnym napięciu mięśni brzucha. Utrzymaj tę pozycję, a potem krzyżuj nogi, trzymając je prosto i naprzemiennie przekładając prawą nogę nad lewą. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).

Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać plecy przyklejone do podłogi, żeby uniknąć bólu.

SCYZORYKI

To ćwiczenie wykonaj tak:

1- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.

2- Wyciągnij ręce za głowę.

3- Zrób wydech i jednocześnie unieś ręce oraz nogi, tak aby spotkały się w najwyższym punkcie ruchu, czyli w pozycji scyzoryka. W szczytowym momencie tego etapu równowagę utrzymujesz wyłącznie na miednicy. Nogi powinny być proste, a ręce równoległe do nóg.

4- Zrób wdech i opuść ręce oraz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

5- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Wskazówka dnia: specjalny krem pielęgnacyjny na płaski brzuch

Składniki:

• 2 łyżki Twojego ulubionego nawilżającego kosmetyku do ciała
• 5 kropli olejku eterycznego z szałwii muszkatołowej
• 6 kropli olejku eterycznego z bazylii tropikalnej
• 5 kropli olejku eterycznego z cytryny

Przygotowanie

1. Przygotowanie tej pielęgnacji jest bardzo proste! Do małej miseczki wlej 2 łyżki kosmetyku nawilżającego, a następnie dodaj po kilka kropli każdego olejku eterycznego. Dokładnie wymieszaj, a potem nałóż kosmetyk na całą okolicę brzucha, wykonując koliste ruchy. Aby w pełni wykorzystać ten rytuał, nałóż go po wieczornym prysznicu, tak by krem mógł pozostać na skórze przez noc. Stosuj przez maksymalnie 15 dni.
2. Oprócz nawilżenia skóry dzięki bazowemu kosmetykowi, sam masaż podczas aplikacji zapewnia przyjemne uczucie komfortu. Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej jest ceniony w pielęgnacji skóry, a bazylia tropikalna często pojawia się w tego typu domowych rytuałach. Z kolei olejek eteryczny z cytryny to klasyk w kosmetycznych recepturach o świeżym, lekkim charakterze. To prosty sposób, by zamienić codzienną pielęgnację w chwilę dla siebie!

NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Aby kontynuować pracę nad sylwetką, możesz wybrać nasz żel chłodzący, który daje efekt lodowego chłodu i wspiera codzienną pielęgnację tej okolicy. Efekt: uczucie gładszej skóry i większego komfortu!

Potwierdzenie wyzwania

Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), dodając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 7 OK”

Do jutra, dziewczyny!

Powiązane artykuły

• Wyzwanie Summer: Dzień 9
• Summer Challenge: Dzień 10
• Wyzwanie Odchudzające: Dzień 1

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.