Défi Summer : Jour 7

Hello les filles ! Êtes-vous en forme aujourd’hui pour notre défi ? Allez, on se motive ! C’est parti pour le jour 7 jour du défi spécial Summer ☀Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une session abdos et un DIY pour fabriquer une crème drainante spéciale ventre plat.

C’est parti !

???? Le menu du jour

Petit-déjeuner :

• Pancakes à la banane
  • 1 banane bien mûre
  • 2 œufs
• 1 c. à c. de miel
• 1 yaourt nature
• 1 boisson chaude

Déjeuner :

• Wok légumes & crevettes
  • 75g de crevettes
  • 50g de brocolis
  • 50g de nouilles japonaises
  • ½ poivron
  • 1 tomate
  • ½ citron
  • ½ oignon
  • 1 c. à c. d’épice
  • 1 c. à s. de sauce soja
• Dessert : 1 portion de fromage + 1 banane

Dîner :

• Tartare mangue & saumon
  • 100g de saumon
  • ½ mangue
  • ½ oignon
  • 1 jus de citron
  • Ciboulette
• Salade ½ concombre + 1 portion tomates cerises
• Dessert : 1 poignée de fraises

⭐ La session du jour

Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.

LES MONTÉES DE GENOUX

Mettez-vous en position de planche et sur la pointe des pieds. Tendez vos jambes et vos bras. Gainez votre corps et pliez votre jambe droite en amenant le genou droit près du coude droit sans poser le pied au sol. Prenez de l’élan et inversez la position avec la jambe gauche. Répétez 30 fois.

LES CISEAUX

Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou posés le long de votre corps. Tendez les jambes puis soulevez-les légèrement du sol en veillant à bien contracter vos abdos. Conservez cette position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues en alternant la jambe droite sur la jambe gauche. Réalisez 30 répétitions (1 rep = jambe droite + jambe gauche).

Pensez à bien garder le dos collé au sol pendant tout l’exercice pour ne pas vous faire mal.

LES CRUNCH COUTEAU-SUISSE

Pour cet exercice :

1- Allongez-vous au sol sur le dos avec vos jambes droites.

2- Tendez vos bras derrière votre tête.

3- Expirez et levez en même temps vos bras et vos jambes pour qu’ils se rejoignent au sommet de votre position, appelée la position du couteau-suisse. Au sommet de cette étape, vous devez vous équilibrer seulement sur votre bassin. Vos jambes doivent être droites et vos bras doivent être parallèles à vos jambes.

4- Inspirez et baissez vos bras et vos jambes pour reprendre la position de départ.

5- Faites 3 séries de 15 répétitions.

???? L’astuce du jour : Crème drainante spéciale ventre plat

Ingrédients :

• 2 c. à s. de votre soin hydratant pour le corps habituel
• 5 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée
• 6 gouttes d’huile essentielle de basilic tropical
• 5 gouttes d’huile essentielle de citron

Préparation

1. Pour préparer ce soin anti-cellulite et amincissant, rien de plus simple ! Dans un petit bol, versez les 2 cuillères à soupe du soin hydratant, puis ajoutez les gouttes de chaque huile essentielle. Mélangez bien, puis appliquez le soin sur toute la zone du ventre, avec des mouvements circulaires. Pour un résultat optimal, appliquez ce soin après votre douche du soir, pour que la crème agisse toute la nuit. Répétez l’opération pendant 15 jours maximum.
2. En plus d’hydrater votre peau grâce au soin de base, vous facilitez aussi la digestion avec les mouvements du massage pour appliquer la crème. L’huile essentielle de sauge sclarée est l’ingrédient idéal pour raffermir la peau et drainer les toxines. Quant au basilic tropical, il est souvent utilisé pour lutter contre les ballonnements et faire dégonfler le ventre. Enfin, vous connaissez sûrement déjà les vertus de l’huile essentielle de citron : c’est le top pour détoxifier l’organisme et drainer les tissus. Et c’est aussi l’idéal pour déstocker les graisses et éliminer la cellulite !

????NOTRE CONSEIL COACHING : Pour continuer à perdre des centimètres vous pouvez opter pour le Gel Cryo Amincissant Ventre qui produit un effet glaçon et va aider votre organisme à éliminer les cellules graisseuses. Résultats : des cuisses plus minces et une peau plus lisse !

Validation du défi

Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach :  sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 7 OK »

À demain les filles !