Ahoj holky! Vítejte u 6. dne speciální letní výzvy ☀ Tak pojďte, nevzdávejte to, jste na nejlepší cestě rozloučit se se svými mindráky!
Dnes vás čeká: nové menu, jógová lekce pro uvolnění a tip proti celulitidě!
Jdeme na to!
???? Denní menu
Snídaně:
- 1 vanilkový jogurt
- 1 kostička hořké čokolády
- 1 jablko
- 1 teplý nápoj
Oběd:
- Zapečená ryba s rajčetem
- 1 filet z bílé ryby
- 10 cl sójového mléka
- 1 rajče
- ½ cibule
- 1 plátek celozrnného chleba nadrobený
- 20 g parmazánu
- 1 porce domácí kaše (2 brambory)
- Dezert: 1 vanilkový jogurt + 1 kostička hořké čokolády
Večeře:
- Paprika plněná vejcem:
- 1 paprika
- 1 vejce
- 1 lžička papriky
- 1 lžíce strouhaného parmazánu
- 1 porce baby špenátu
- Dezert: 1 bílý sýr
⭐ Dnešní lekce
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
POZICE STROMU
Postavte se rovně, chodidla dejte k sobě a paže nechte podél těla. Přeneste váhu na stojnou nohu a druhou pokrčte. Zkuste přitáhnout patu pokrčené nohy a umístit ji do úrovně kolena druhé nohy. Můžete ji umístit i níže a pomoci si rukama. Otevřete nohu do strany a upřete pohled na jeden bod, abyste udržely rovnováhu po dobu 1 minuty.
POZICE PŮLMĚSÍCE
V této pozici pracujete na rovnováze a zároveň posilujete nohy, břicho i záda. Postavte se zpříma, se zády rovně. S výdechem zvedněte levou nohu. Natáhněte pravou paži a pravou nohu. Otočte trup doleva. Poté zvedněte levou ruku ke stropu. Váha těla spočívá na pravé noze. Pravá ruka slouží jen k udržení rovnováhy. V této pozici vydržte 1 minutu a zhluboka dýchejte. Poté s výdechem spusťte levou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Následně zopakujte pozici na levé straně po stejnou dobu.
POZICE POLOVIČNÍHO MOSTU
Skvělá pro záda, tato pozice posiluje bederní oblast a hrudník a zároveň protahuje břišní svaly. Dýchejte do břicha a po celou dobu pozice držte bradu směrem k hrudníku (neotáčejte hlavu doprava ani doleva).
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a dejte je od sebe na šířku pánve. Přitáhněte paty co nejblíže k hýždím. Zpevněte břicho, stáhněte hýždě a zvedněte je směrem ke stropu. Jakmile budou pánev, stehna a kolena v jedné linii, stabilizujte pozici a vydržte jednu minutu, přitom pomalu dýchejte.
???? Tip dne: Nekřižte nohy
Často na to nemyslíme, ale křížení nohou v sedě způsobuje stlačení a zvyšuje nitrožilní tlak, což může podporovat vznik křečových žil a metliček a zároveň bránit správné cirkulaci.
Od dnešního dne si zkuste osvojit návyk sedět s rovnými zády, chodidly pevně opřenými o zem, a pokud je to možné, mít nohy lehce zvednuté tak, aby kolena byla o něco výš než boky.
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Masáže palpé-roulé jsou skvělé pro omezení zadržování vody, redukci vzhledu celulitidy a zeštíhlení nohou. Pokud chcete viditelné výsledky během několika týdnů, vezměte si své Ventouses Cellublue, které napodobují a zesilují efekt palpé-roulé. Jsou velmi jednoduché na použití a pomohou vám zmírnit vzhled dolíčků a rychle získat krásnější nohy!
Potvrzení výzvy
Abyste mohly v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 6 OK“
Tak zítra, holky!