Hello les filles ! Bienvenue pour ce 6e jour du défi spécial Summer ☀ Allez ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne voie pour réussir à dire adieu à vos complexes !
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une session de yoga pour se détendre et une astuce anti-cellulite !
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 yaourt à la vanille
- 1 carré de chocolat noir
- 1 pomme
- 1 boisson chaude
Déjeuner :
- Gratin de poisson à la tomate
- 1 filet de poisson blanc
- 10cl de lait de soja
- 1 tomate
- ½ oignon
- 1 tranche de pain complet émietté
- 20g de parmesan
- 1 portion de purée maison (2 pommes de terre)
- Dessert : 1 yaourt à la vanille + 1 carré de chocolat noir
Dîner :
- Poivrons farcis à l’œuf :
- 1 poivron
- 1 œuf
- 1 c. à c. de paprika
- 1 c. à s. de parmesan râpé
- 1 portion de pousses d’épinards
- Dessert : 1 fromage blanc
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
LA POSE DE L’ARBRE
Tenez-vous debout, pieds joints et les bras le long du corps. Portez votre poids sur la jambe d’appui puis pliez l’autre jambe. Essayer d’amener le talon de la jambe pliée et le placer au niveau du genou de l’autre. Vous pouvez le placer plus bas et vous aider de vos mains. Ouvrez votre jambe et fixez un point pour tenir l’équilibre pendant 1 minute.
LA POSE DE LA DEMI-LUNE
Vous travaillez votre équilibre dans cette posture tout en musclant les jambes, l’abdomen et le dos. Mettez vous debout, le dos bien droit. Expirez, et montez la jambe gauche. Etirez le bras droit et la jambe droite. Faites pivoter votre torse vers la gauche. Et levez votre main gauche vers le plafond. Le poids du corps est porté sur la jambe droite. La main droite ne sert qu’à contrôler l’équilibre. Restez dans cette position pendant 1 minute en respirant profondément. Puis abaissez la jambe gauche avec une expiration, et revenez en position initiale. Puis répétez la posture sur le côté gauche pendant le même laps de temps.
LA POSE DU DEMI-PONT
Excellente pour le dos, la posture fortifie la zone lombaire et la cage thoracique tout en étirant les abdominaux. Respirez avec l’abdomen et gardez le menton vers la poitrine pendant toute la posture (ne tournez pas la tête à droite ou à gauche).
Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et écartez-les à la largeur du bassin. Rapprochez vos talons au plus près de vos fesses. Contractez vos abdominaux, serrez les fesses et levez-les vers le plafond. Une fois votre bassin, vos cuisses et vos genoux alignés, stabilisez la position et tenez-la une minute, en respirant lentement.
???? L’astuce du jour : Éviter de croiser les jambes
On n’y pense pas souvent mais le fait de croiser les jambes en position assise provoque une compression et vient augmenter la pression intraveineuse, ce qui favorise le développement des varices et varicosités, mais qui empêche aussi une bonne circulation.
À partir d’aujourd’hui, prenez le réflexe de vous asseoir le dos bien droit, les pieds plantés sur le sol et si possible, de surélevez un peu vos jambes pour que vos genoux soient un peu plus haut que vos hanches.
????NOTRE CONSEIL COACHING : Les massages palper-rouler sont indispensables pour éviter la rétention d’eau, éliminer la cellulite et affiner ses jambes. Pour avoir des résultats visibles en quelques semaines, munissez-vous de vos Ventouses Cellublue, qui reproduisent et maximisent l’effet du palper-rouler. Super simples à utiliser, elles vous aideront à éradiquer les capitons et à retrouver de jolies jambes rapidement !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 6 OK »
À demain les filles !