Ciao ragazze! Benvenute al 6° giorno della sfida speciale Summer ☀ Forza, non mollate, siete sulla strada giusta per dire addio ai vostri complessi!
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione di yoga per rilassarsi e un consiglio anti-cellulite!
Si parte!
Il menu del giorno
Colazione:
- 1 yogurt alla vaniglia
- 1 quadratino di cioccolato fondente
- 1 mela
- 1 bevanda calda
Pranzo:
- Gratin di pesce al pomodoro
- 1 filetto di pesce bianco
- 10 cl di latte di soia
- 1 pomodoro
- ½ cipolla
- 1 fetta di pane integrale sbriciolato
- 20 g di parmigiano
- 1 porzione di purè fatto in casa (2 patate)
- Dessert: 1 yogurt alla vaniglia + 1 quadratino di cioccolato fondente
Cena:
- Peperoni ripieni con uovo:
- 1 peperone
- 1 uovo
- 1 cucchiaino di paprika
- 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
- 1 porzione di germogli di spinaci
- Dessert: 1 fromage blanc
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
LA POSA DELL’ALBERO
Mettetevi in piedi, piedi uniti e braccia lungo il corpo. Spostate il peso sulla gamba d’appoggio, poi piegate l’altra gamba. Cercate di portare il tallone della gamba piegata all’altezza del ginocchio dell’altra. Potete posizionarlo più in basso aiutandovi con le mani. Aprite la gamba e fissate un punto per mantenere l’equilibrio per 1 minuto.
LA POSA DELLA MEZZA LUNA
In questa postura lavorate l’equilibrio tonificando al contempo gambe, addome e schiena. Mettetevi in piedi, con la schiena ben dritta. Espirate e alzate la gamba sinistra. Allungate il braccio destro e la gamba destra. Ruotate il busto verso sinistra e alzate la mano sinistra verso il soffitto. Il peso del corpo è sostenuto dalla gamba destra. La mano destra serve solo a controllare l’equilibrio. Rimanete in questa posizione per 1 minuto respirando profondamente. Poi abbassate la gamba sinistra con un’espirazione e tornate alla posizione iniziale. Ripetete la postura sul lato sinistro per lo stesso lasso di tempo.
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- In vera pietra di giada, naturalmente fresca al contatto con la pelle
- Un massaggio rilassante a casa: fai scivolare la pietra con movimenti lunghi su gambe, addome e braccia, con un olio da massaggio
- Da 10 a 20 minuti la sera, per rilassare le gambe dopo la giornata
LA POSA DEL MEZZO PONTE
Eccellente per la schiena, questa postura rinforza la zona lombare e la gabbia toracica allungando al contempo gli addominali. Respirate con l’addome e mantenete il mento verso il petto per tutta la durata della postura (non girate la testa a destra o a sinistra).
Allengatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e divaricatele alla larghezza del bacino. Avvicinate i talloni il più possibile ai glutei. Contraete gli addominali, stringete i glutei e sollevateli verso il soffitto. Una volta che bacino, cosce e ginocchia sono allineati, stabilizzate la posizione e tenetela per un minuto, respirando lentamente.
Il consiglio del giorno: Evitare di accavallare le gambe
Non ci si pensa spesso, ma accavallare le gambe da seduti provoca una compressione e aumenta la pressione intravenosa, favorendo lo sviluppo di varici e capillari dilatati, oltre a ostacolare una buona circolazione.
Da oggi, prendete l’abitudine di sedervi con la schiena ben dritta, i piedi ben piantati a terra e, se possibile, sollevate leggermente le gambe in modo che le ginocchia siano un po’ più alte dei fianchi.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: I massaggi palper-rouler sono indispensabili per contrastare la ritenzione idrica, eliminare la cellulite e affinare le gambe. Per integrare questo gesto nella vostra routine, affidatevi alle vostre ventose Cellublue, da usare per il massaggio palper-rouler. Facili da usare, vi accompagneranno in un momento di cura dedicato alle vostre gambe!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando il commento «Défi summer: Jour 6 OK»
A domani ragazze!
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