Ahoj holky!
Třetí den naší speciální výzvy Plochý Břich.
Nevzdávejte to – jste na správné cestě k plochému břichu!
Dnešní program: ⭐️ 1 lekce na břišní svaly speciálně pro štíhlý pas, ???? 1 štíhlý jídelníček pro spojení požitku a vyváženého stravování a ???????? 1 tip jak ještě více zintenzivnit cvičení a rychleji uvidět výsledky.
Jste připravené pokračovat ve výzvě Plochý Břich s námi? Jdeme na to! ????????
⭐️ Cvičení pro plochý břich ⭐️
Dnes krátká lekce pro efektivní procvičení břišních svalů a redukci bočních tukových polštářků.
CRUNCH ŠVÝCARSKÝ NŮŽ
Pro tento cvik:
1- Lehněte si na záda s nohama nataženýma.
2- Natáhněte paže za hlavu.
3- Vydechněte a zároveň zvedněte paže i nohy tak, aby se setkaly v nejvyšším bodě – v tzv. pozici švýcarského nože. V tomto bodě se vyvažujte pouze na pánvi. Nohy musí být rovné a paže rovnoběžné s nohama.
4- Nadechněte se a spusťte paže i nohy zpět do výchozí polohy.
5- Proveďte 3 série po 15 opakováních.
BOČNÍ TUKOVÉ POLŠTÁŘKY + ElastiBody
Potřebné vybavení: 1 fitness guma.
Pokud ji ještě nemáte, doporučujeme sáhnout po gumě ElastiBody. Má 8 úchytů (od A do H), které umožňují zvyšovat náročnost cviku jejich přibližováním, tedy přibližováním chodidel k sobě.
Pro tento cvik:
1- Zasuňte pravou nohu do úchytu H, veďte gumu pod levou nohou a natáhněte ji tak, abyste levou rukou uchopily úchyt A.
Stojte vzpřímeně, nohy na šířku ramen, chodidla rovnoběžně.
2- Nakloňte trup doprava a napněte gumu levou rukou. Měli byste cítit protažení na levé straně.
Vraťte se do výchozí polohy pomocí šikmých břišních svalů a opakujte. Po dokončení stanoveného počtu opakování proveďte cvik na druhou stranu.
Dbejte na to, aby záda byla vždy rovná.
3- Proveďte 3 série po 15 opakováních na každou stranu.
???? Jídelníček pro plochý břich ????(pro 1 osobu)
Díky pečlivě vybraným a snadno stravitelným potravinám získejte plochý břich s naším vyváženým denním jídelníčkem!
SNÍDANĚ
Složení: 1 bílý jogurt / 1 lžíce medu / 1 hrst sušeného ovoce / 1 kiwi / 1 čerstvý pomerančový džus.
OBĚD
1 grilovaný telecí řízek / 1 porce hrášku (přibližně 100 g) / 10 cherry rajčat. A k dezertu 1 jablko + 1 hrst mandlí.
SVAČINA
1 čaj + 1 ovoce dle výběru.
VEČEŘE
100 g platýse / mrkvové pyré (stačí 2 větší mrkve) / 30 g hrášku. A k dezertu 1 kostička hořké čokolády.
Pokud si chcete tento štíhlý jídelníček vychutnat ve dvou, jednoduše zdvojte porce! ????
???????? Tip od kouče ????????
Pokud chcete posunout své sportovní lekce na vyšší úroveň a dosáhnout ještě lepších výsledků rychleji, je čas vsadit na zábavnější pohybovou rutinu s fitness gumou ElastiBody! Staňte se fanynkou cvičení s tímto nepostradatelným fitness doplňkem a vymodelujte si krásnou postavu!
Holky, pokud jste připravené oživit své fitness lekce, tato guma je přesně pro vás! Umožní vám hravě rozvíjet svá cvičení, zvyšovat jejich intenzitu a hluboce pracovat na partiích stehen, břicha a hýždí. Uvidíte – posilování ještě nikdy nebylo tak snadné díky gumě ElastiBody ! ????
Chcete-li se dozvědět více o gumě ElastiBody a objednat si ji, stačí kliknout zde!
Bonus! Kromě gumy obsažené v setu získáte také 3 e-booky ke stažení s cílenými cvičeními. Skvělý způsob, jak hluboce posílit břišní svaly, stehna a hýždě.
Potvrzení výzvy ????
Nezapomeňte potvrdit tento 3. den výzvy zanecháním komentáře na stránce naší události na Facebooku kliknutím zde!
Na shledanou zítra, holky!