Ahoj holky!
Třetí den naší speciální výzvy Ploché břicho.
Nevzdáváme to, pokračujte ve výzvě svým tempem!
Na dnešním programu: ⭐️ 1 lekce na břišní svaly, 🥗 1 jídelníček, který spojí požitek s vyváženou stravou, a 💪 1 tip, jak cvičení ještě více zintenzivnit.
Jste připravené pokračovat s námi ve výzvě Ploché břicho? Jdeme na to! 💪
⭐️ Cvičení pro ploché břicho ⭐️
Dnes vás čeká krátká lekce na procvičení břišních svalů, zaměřená na partii vašich malých bočních polštářků.
SKLAPOVAČKY DO V
Postup cviku:
- Lehněte si na zem na záda s nataženýma nohama.
- Natáhněte paže za hlavu.
- Vydechněte a současně zvedněte paže i nohy tak, aby se v nejvyšším bodě setkaly, v takzvané pozici švýcarského nože. V nejvyšším bodě se musíte udržet v rovnováze pouze na pánvi. Nohy mají být rovné a paže rovnoběžné s nohama.
- Nadechněte se a spusťte paže i nohy zpět do výchozí polohy.
- Proveďte 3 série po 15 opakováních.
BOČNÍ POLŠTÁŘKY + ElastiBody
Potřebné vybavení: 1 fitness guma.
Pokud ji ještě nemáte, doporučujeme sáhnout po gumě ElastiBody od Cellublue. Má 8 úchytů (od A do H) a umožňuje zvýšit náročnost cviku jejich přiblížením, tedy přiblížením chodidel k sobě.
Postup cviku:
- Vsuňte pravé chodidlo do úchytu H, veďte gumu pod levou nohou a napněte ji tak, abyste levou rukou uchopily úchyt A. Stojíte, nohy máte na šířku ramen a chodidla rovnoběžně.
- Nakloňte trup doprava a levou rukou přitom napínejte gumu. Měly byste cítit protažení na levé straně. Pomocí šikmých břišních svalů se narovnejte zpět do výchozí polohy a cvik opakujte. Po dokončení všech opakování proveďte totéž na druhou stranu. Dbejte na to, abyste měly záda stále rovná.
- Proveďte 3 série po 15 opakováních na každou stranu.
🥗 Jídelníček pro ploché břicho (pro 1 osobu)
Pečlivě vybrané a snadno stravitelné potraviny: tady je náš vyvážený jídelníček na dnešní den!
-16%Již 3× vyprodáno 🚨Technologie EMS pro pevnění těla
- Svalová elektrostimulace: mikroimpulzy, které nechávají pracovat svaly břicha, stehní, hýždě a paží, jako při cvičení
- 6 úrovní intenzity a růžové osvětlení pro sledování zóny: začínáte na úrovni 1 a postupně zvyšujete během jednotlivých relací
- 5 minut na zónu, jedna relace denně v kúře, pak dvakrát týdně
SNÍDANĚ
Složení: 1 bílý jogurt / 1 polévková lžíce medu / 1 hrst sušeného ovoce / 1 kiwi / 1 čerstvý pomerančový džus.
OBĚD
1 grilovaný telecí plátek / 1 porce hrášku (přibližně 100 g) / 10 cherry rajčat. A jako dezert 1 jablko + 1 hrst mandlí.
SVAČINA
1 čaj + 1 kus ovoce dle výběru.
VEČEŘE
100 g mořského jazyka / mrkvové pyré (stačí 2 větší mrkve) / 30 g hrášku. A jako dezert 1 kostička hořké čokolády.
A pokud si chcete tento jídelníček vychutnat ve dvou, jednoduše zdvojnásobte porce! 😉
💪 Tip od kouče
Pokud chcete posunout své sportovní lekce na vyšší úroveň, je čas vsadit na zábavnější pohybovou rutinu s fitness gumou ElastiBody od Cellublue! Staňte se fanynkou cvičení s tímto fitness doplňkem a přizpůsobte si lekce svému tempu!
Holky, pokud jste připravené oživit své fitness lekce, tahle guma je přesně pro vás! Umožní vám hravou formou rozvíjet vaše cvičení, zvýšit jejich náročnost a zapracovat na partiích stehen, břicha a hýždí. Uvidíte, že s gumou ElastiBody bude posilování mnohem zábavnější! 💪
Chcete-li se o gumě ElastiBody dozvědět více a objednat si ji, stačí kliknout zde!
Bonus! Kromě gumy, která je součástí setu, získáte také 3 e-booky ke stažení s cílenými cviky. Skvělé pro důkladné posílení břišních svalů, stehen a hýždí.
Potvrzení výzvy ✅
Nezapomeňte potvrdit tento 3. den výzvy komentářem na stránce naší události na Facebooku, stačí kliknout zde!
Tak zase zítra, holky!
Časté otázky
Jak mít ploché břicho za 3 dny?
Žádný program nemůže slíbit ploché břicho za tak krátkou dobu. Tento 3. den výzvy Ploché břicho nabízí jednoduchou rutinu: lekci na břišní svaly (crunch švýcarský nůž a cvik na boční polštářky s gumou), vyvážený jídelníček na celý den a tip od kouče. Cílem je udržet tempo po všech 7 dní výzvy.
Dá se zhubnout na břiše za 3 dny?
Na tak krátkou dobu je lepší si žádný cíl nestanovovat: každé tělo je jiné. Výzva sází na pravidelnost, s cviky, které zapojují břišní a šikmé břišní svaly, a se snadno stravitelnými jídly. S jakýmikoli dotazy ohledně svého zdraví nebo stravování se obraťte na lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka.
Kolik opakování dělat u dnešních cviků na břišní svaly?
U sklapovaček do V proveďte 3 série po 15 opakováních. U cviku na boční polštářky s gumou proveďte 3 série po 15 opakováních na každou stranu a udržujte záda stále rovná. Pokud vám některý pohyb způsobuje bolest, přestaňte a poraďte se se zdravotnickým odborníkem.
Co jíst během výzvy Ploché břicho?
Dnešní jídelníček nabízí snídani s bílým jogurtem, medem, sušeným ovocem, kiwi a čerstvým pomerančovým džusem. K obědu grilovaný telecí řízek s hráškem a cherry rajčaty. Ke svačině čaj a ovoce. K večeři mořský jazyk s mrkvovým pyré. Všechny podrobnosti najdete v části Jídelníček pro ploché břicho.
Související články
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky
- Cílená noční péče na břicho & boky, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Zázvor & Slimsize®, s patentovanou účinnou látkou v srdci receptury
- Pomáhá vyhlazovat a zpevňovat pokožku
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
