Obiettivo Pancia Piatta – Giorno 3

Ciao ragazze!

Terzo giorno della nostra sfida speciale Pancia Piatta.

Non mollate, continuate la sfida al vostro ritmo!

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In programma oggi: ⭐️ 1 sessione di addominali, 🥗 1 menu per unire piacere e alimentazione equilibrata e 💪 1 consiglio per intensificare ancora di più i tuoi esercizi.

Pronte a continuare la sfida Pancia Piatta con noi? Si parte! 💪

⭐️ Esercizi pancia piatta ⭐️

Oggi, una piccola sessione per lavorare gli addominali e concentrarti sulla zona delle tue maniglie dell’amore.

CRUNCH COLTELLINO SVIZZERO

Per questo esercizio:

1. Sdraiati a terra sulla schiena con le gambe dritte.
2. Tendi le braccia dietro la testa.
3. Espira e solleva contemporaneamente braccia e gambe finché non si incontrano nel punto più alto del movimento, nella posizione detta «coltellino svizzero». A questo punto, devi mantenerti in equilibrio solo sul bacino. Le gambe devono essere dritte e le braccia parallele alle gambe.
4. Inspira e abbassa braccia e gambe per tornare alla posizione di partenza.
5. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

MANIGLIE DELL’AMORE + ElastiBody

Materiale necessario: 1 elastico fitness.

Se non ne hai ancora uno, ti consigliamo di scegliere l’elastico ElastiBody di Cellublue. Composto da 8 maniglie (dalla A alla H), permette di aumentare la difficoltà dell’esercizio avvicinandole, ovvero avvicinando i piedi l’uno all’altro.

Per questo esercizio:

1. Inserisci il piede destro nella maniglia H, fai passare l’elastico sotto il piede sinistro e tendi l’elastico per afferrare la maniglia A con la mano sinistra. Sei in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
2. Inclina il busto verso destra, tendendo l’elastico con la mano sinistra. Devi sentire un allungamento sul lato sinistro. Raddrizzati usando gli addominali obliqui per tornare alla posizione iniziale, poi ricomincia. Una volta completato il numero di ripetizioni, fai lo stesso dall’altro lato. Assicurati di mantenere sempre la schiena ben dritta.
3. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato.

🥗 Menu pancia piatta (per 1 pers.)

Alimenti ben scelti e facili da digerire: ecco il nostro menu equilibrato del giorno!

COLAZIONE

Composta da: 1 yogurt bianco naturale / 1 cucchiaio di miele / 1 manciata di frutta secca / 1 kiwi / 1 spremuta d’arancia fresca.

PRANZO

1 scaloppina di vitello alla griglia / 1 porzione di piselli (circa 100 g) / 10 pomodorini. E per dessert, 1 mela + 1 manciata di mandorle.

SPUNTINO

1 tè + 1 frutto a scelta.

CENA

100 g di sogliola / 1 purè di carote (bastano 2 belle carote) / 30 g di piselli. E per dessert, 1 quadratino di cioccolato fondente.

E per gustare questo menu in due, basta semplicemente raddoppiare le porzioni! 😉

💪 Il consiglio del coach

Se desideri alzare il livello delle tue sessioni sportive, è il momento di scegliere una routine più divertente con l’elastico fitness ElastiBody di Cellublue! Diventa un’appassionata degli esercizi con questo accessorio fitness e adatta le tue sessioni al tuo ritmo!

Ragazze, se siete pronte a rivoluzionare le vostre sessioni di fitness, questo elastico fa per voi! Vi permetterà di far evolvere in modo divertente le vostre sessioni di esercizi, di intensificarne il livello e di lavorare le zone Cosce-Addome-Glutei. Vedrete, tonificarsi diventa molto più divertente grazie all’elastico ElastiBody! 💪

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Bonus! Oltre all’elastico incluso nel kit, potrai scaricare 3 e-book con esercizi mirati. Il massimo per tonificare in profondità addominali, cosce e glutei.

Conferma della sfida ✅

Non dimenticate di confermare questa 3^ª giornata di sfida lasciando un commento sulla pagina del nostro evento Facebook cliccando qui!

A domani ragazze!

Domande frequenti

Come avere la pancia piatta in 3 giorni?

Nessun programma può promettere una pancia piatta in così poco tempo. Questo 3° giorno della sfida Pancia Piatta propone una routine semplice: una sessione di addominali (crunch coltellino svizzero ed esercizio per le maniglie dell’amore con l’elastico), un menu equilibrato per la giornata e il consiglio del coach. L’idea è mantenere il ritmo per tutti i 7 giorni della sfida.

Si può perdere la pancia in 3 giorni?

Meglio non fissarsi obiettivi su un periodo così breve: ogni corpo è diverso. La sfida punta sulla costanza, con esercizi che coinvolgono gli addominali e gli obliqui e pasti facili da digerire. Per qualsiasi domanda sulla tua salute o sulla tua alimentazione, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.

Quante ripetizioni fare per gli esercizi addominali del giorno?

Per il crunch coltellino svizzero, esegui 3 serie da 15 ripetizioni. Per l’esercizio per le maniglie dell’amore con l’elastico, esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato, mantenendo sempre la schiena ben dritta. Se un movimento provoca dolore, fermati e chiedi il parere di un professionista sanitario.

Cosa mangiare durante la sfida pancia piatta?

Il menu del giorno propone una colazione con yogurt bianco naturale, miele, frutta secca, kiwi e spremuta d’arancia fresca. A pranzo, una scaloppina di vitello alla griglia con piselli e pomodorini. Come spuntino, un tè e un frutto. A cena, sogliola con purè di carote. Tutti i dettagli sono nella sezione Menu pancia piatta.

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Categorie utili: Programma dimagrante.

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