Cel: Płaski Brzuch – Dzień 3

Hej dziewczyny!

Trzeci dzień naszego specjalnego wyzwania Płaski Brzuch.

Nie odpuszczamy, kontynuujcie wyzwanie we własnym tempie!

Jeszcze się nie zapisałaś? Spokojnie! Zapisz się tutaj, aby otrzymać BEZPŁATNIE swój program Specjalny Płaski Brzuch! Ćwiczenia, jadłospisy i wskazówki – nasza trenerka fitness towarzyszy Ci przez 7 dni, aby pomóc Ci osiągnąć cel!

Dzisiaj w programie: ⭐️ 1 sesja ćwiczeń na brzuch, 🥗 1 menu łączące przyjemność ze zbilansowanym odżywianiem i 💪 1 wskazówka, jak jeszcze bardziej zintensyfikować ćwiczenia.

Gotowe, żeby kontynuować z nami wyzwanie Płaski Brzuch? Zaczynamy! 💪

⭐️ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐️

Dzisiaj krótka sesja, aby popracować nad mięśniami brzucha i skupić się na okolicy boczków.

CRUNCH SCYZORYK

Do tego ćwiczenia:

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Wyciągnij ramiona za głowę.
3. Zrób wydech i jednocześnie unieś ramiona i nogi tak, aby spotkały się w najwyższym punkcie – w tak zwanej pozycji scyzoryka. W najwyższym punkcie tego etapu utrzymujesz równowagę wyłącznie na miednicy. Nogi powinny być wyprostowane, a ramiona równoległe do nóg.
4. Zrób wdech i opuść ramiona oraz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

BOCZKI + ElastiBody

Potrzebny sprzęt: 1 guma fitness.

Jeśli jeszcze jej nie masz, polecamy wybrać gumę ElastiBody od Cellublue. Ma 8 uchwytów (od A do H) i pozwala zwiększać trudność ćwiczenia poprzez ich zbliżanie, czyli przybliżanie stóp do siebie.

Do tego ćwiczenia:

1. Włóż prawą stopę w uchwyt H, przeprowadź gumę pod lewą stopą i naciągnij ją, chwytając uchwyt A lewą ręką. Stoisz, nogi rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe.
2. Pochyl tułów w prawą stronę, naciągając gumę lewą ręką. Powinnaś poczuć rozciąganie po lewej stronie. Wyprostuj się, angażując mięśnie skośne brzucha, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób to samo po drugiej stronie. Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać plecy prosto.
3. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

🥗 Menu na płaski brzuch (dla 1 osoby)

Starannie dobrane i lekkostrawne produkty: oto nasze zbilansowane menu dnia!

ŚNIADANIE

Składa się z: 1 jogurtu naturalnego / 1 łyżki miodu / 1 garści suszonych owoców / 1 kiwi / 1 świeżego soku pomarańczowego.

OBIAD

1 grillowany kotlet cielęcy / 1 porcja groszku (około 100 g) / 10 pomidorków koktajlowych. Na deser: 1 jabłko + 1 garść migdałów.

PRZEKĄSKA

1 herbata + 1 owoc do wyboru.

KOLACJA

100 g filetu z soli / 1 puree z marchewki (wystarczą 2 duże marchewki) / 30 g groszku. Na deser: 1 kostka gorzkiej czekolady.

A żeby cieszyć się tym menu we dwoje, wystarczy po prostu podwoić porcje! 😉

💪 Porada trenerki

Jeśli chcesz podnieść poziom swoich treningów, czas postawić na bardziej zabawną rutynę sportową z gumą fitness ElastiBody od Cellublue! Zostań fanką ćwiczeń z tym akcesorium fitness i dopasuj treningi do własnego tempa!

Dziewczyny, jeśli jesteście gotowe, żeby odmienić swoje treningi fitness, ta guma jest dla Was! Pozwoli Wam w zabawny sposób urozmaicać sesje ćwiczeń, zwiększać ich intensywność i pracować nad partiami Uda-Brzuch-Pośladki. Przekonacie się, że dzięki gumie ElastiBody budowanie mięśni staje się o wiele przyjemniejsze! 💪

Aby dowiedzieć się więcej o gumie ElastiBody i zamówić swoją, wystarczy kliknąć tutaj!

Bonus! Oprócz gumy wchodzącej w skład zestawu otrzymasz 3 e-booki do pobrania z ukierunkowanymi ćwiczeniami. Idealne, żeby dogłębnie wzmocnić mięśnie brzucha, ud i pośladków.

Zaliczenie wyzwania ✅

Nie zapomnij zaliczyć tego 3. dnia wyzwania, zostawiając komentarz na stronie naszego wydarzenia na Facebooku – kliknij tutaj!

Do jutra, dziewczyny!

Najczęściej zadawane pytania

Jak mieć płaski brzuch w 3 dni?

Żaden program nie może obiecać płaskiego brzucha w tak krótkim czasie. Ten 3. dzień wyzwania Płaski Brzuch proponuje prostą rutynę: sesję ćwiczeń na brzuch (crunch scyzoryk i ćwiczenie na boczki z gumą), zbilansowane menu na cały dzień oraz poradę trenerki. Chodzi o to, żeby utrzymać rytm przez 7 dni wyzwania.

Czy można zgubić brzuch w 3 dni?

Lepiej nie wyznaczać sobie celu na tak krótki okres: każde ciało jest inne. Wyzwanie stawia na regularność, z ćwiczeniami angażującymi mięśnie brzucha i mięśnie skośne oraz lekkostrawnymi posiłkami. W razie jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia lub odżywiania zasięgnij porady lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia.

Ile powtórzeń wykonać w dzisiejszych ćwiczeniach na brzuch?

W przypadku crunchu scyzoryk wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. W ćwiczeniu na boczki z gumą wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę, przez cały czas trzymając plecy prosto. Jeśli jakiś ruch wywołuje ból, przerwij i zasięgnij porady pracownika ochrony zdrowia.

Co jeść podczas wyzwania Płaski Brzuch?

Dzisiejsze menu proponuje śniadanie z jogurtem naturalnym, miodem, suszonymi owocami, kiwi i świeżym sokiem pomarańczowym. Na obiad grillowany kotlet cielęcy z groszkiem i pomidorkami koktajlowymi. Na przekąskę herbata i owoc. Na kolację sola z puree z marchewki. Wszystkie szczegóły znajdziesz w części Menu na płaski brzuch.

Powiązane artykuły

• Cel: Płaski Brzuch – Dzień 1
• Wyzwanie: płaski brzuch – ćwiczenia, jadłospis i porady
• Wyzwanie 2017: Dzień 8

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.