Objectif Ventre Plat – Jour 3

Hello les filles !

Troisième jour de notre défi spécial Ventre Plat.

On ne lâche rien, continuez le défi à votre rythme !

Pas encore inscrite ? Pas de panique ! Inscrivez-vous ici pour recevoir GRATUITEMENT votre programme Spécial Ventre Plat ! Exercices, menus et astuces, notre coach fitness vous accompagne pendant 7 jours pour vous aider à atteindre votre objectif !

Au programme aujourd’hui : ⭐️ 1 séance abdos, 🥗 1 menu pour allier plaisir et alimentation équilibrée et 💪 1 conseil pour intensifier encore plus vos exercices.

Prêtes à continuer le défi Ventre Plat avec nous ? C’est parti ! 💪

⭐️ Exercices ventre plat ⭐️

Aujourd’hui, petite séance pour travailler vos abdominaux et cibler la zone de vos petites poignées d’amour.

CRUNCH COUTEAU-SUISSE

Pour cet exercice :

1. Allongez-vous au sol sur le dos avec vos jambes droites.
2. Tendez vos bras derrière votre tête.
3. Expirez et levez en même temps vos bras et vos jambes pour qu’ils se rejoignent au sommet de votre position, appelée la position du couteau-suisse. Au sommet de cette étape, vous devez vous équilibrer seulement sur votre bassin. Vos jambes doivent être droites et vos bras doivent être parallèles à vos jambes.
4. Inspirez et baissez vos bras et vos jambes pour reprendre la position de départ.
5. Faites 3 séries de 15 répétitions.

POIGNÉE D’AMOUR + ElastiBody

Matériel nécessaire : 1 élastique fitness.

Si vous n’en avez pas encore, nous vous conseillons d’opter pour l’élastique ElastiBody de Cellublue. Composé de 8 poignées (de A à H), il permet d’augmenter la difficulté de l’exercice en les rapprochant, c’est-à-dire en rapprochant vos pieds l’un de l’autre.

Pour cet exercice :

1. Avancez votre pied droit dans la poignée H, faites passer l’élastique sous votre pied gauche et tendez l’élastique pour attraper la poignée A, avec votre main gauche. Vous êtes debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, et les pieds parallèles.
2. Penchez votre buste du côté droit, en tendant l’élastique avec votre main gauche. Vous devez sentir un étirement du côté gauche. Redressez-vous à l’aide des abdominaux obliques pour revenir en position initiale puis recommencez. Une fois le nombre de répétitions fait, faites de même avec l’autre côté. Veillez à garder toujours le dos bien droit.
3. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

🥗 Menu ventre plat (pour 1 pers.)

Des aliments bien choisis et faciles à digérer : voici notre menu équilibré du jour !

PETIT-DÉJEUNER

Composé de : 1 yaourt nature / 1 c. à s. de miel / 1 poignée de fruits secs / 1 kiwi / 1 jus d’orange frais.

DÉJEUNER

1 escalope de veau grillée / 1 portion de petits pois (environ 100 g) / 10 tomates cerises. Et pour le dessert, 1 pomme + 1 poignée d’amandes.

COLLATION

1 thé + 1 fruit au choix.

DÎNER

100 g de sole / 1 purée de carottes (2 belles carottes suffisent) / 30 g de petits pois. Et pour le dessert, 1 carré de chocolat noir.

Et pour savourer ce menu à deux, doublez tout simplement les portions ! 😉

💪 Le conseil du coach

Si vous souhaitez augmenter le niveau de vos séances de sport, il est temps d’opter pour une routine sportive plus fun avec l’élastique fitness ElastiBody de Cellublue ! Devenez une adepte des exercices avec cet accessoire fitness et adaptez vos séances à votre rythme !

Les filles, si vous êtes prêtes à bousculer vos séances fitness, cet élastique est fait pour vous ! Il va vous permettre de faire évoluer de façon ludique vos séances d’exercices, d’intensifier leur niveau et de travailler les zones Cuisses-Abdos-Fessiers. Vous verrez, se muscler devient bien plus ludique grâce à l’élastique ElastiBody ! 💪

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Bonus ! En plus de l’élastique compris dans le kit, vous profiterez de 3 e-books à télécharger avec des exercices ciblés. Le top pour muscler en profondeur vos abdos, vos cuisses et vos fessiers.

Validation du défi ✅

N’oubliez pas de valider cette 3^ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page notre événement Facebook en cliquant ici !

À demain les filles !

Questions fréquentes

Comment avoir un ventre plat en 3 jours ?

Aucun programme ne peut promettre un ventre plat en si peu de temps. Ce 3e jour du défi Ventre Plat propose une routine simple : une séance abdos (crunch couteau-suisse et exercice poignée d’amour avec élastique), un menu équilibré pour la journée et le conseil du coach. L’idée est de garder le rythme sur les 7 jours du défi.

Peut-on perdre du ventre en 3 jours ?

Mieux vaut ne pas se fixer d’objectif sur une durée aussi courte : chaque corps est différent. Le défi mise sur la régularité, avec des exercices qui sollicitent les abdominaux et les obliques et des repas faciles à digérer. Pour toute question sur votre santé ou votre alimentation, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

Combien de répétitions faire pour les exercices abdos du jour ?

Pour le crunch couteau-suisse, faites 3 séries de 15 répétitions. Pour l’exercice poignée d’amour avec l’élastique, faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté, en gardant toujours le dos bien droit. Si un mouvement provoque une douleur, arrêtez-vous et demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Que manger pendant le défi ventre plat ?

Le menu du jour propose un petit-déjeuner avec yaourt nature, miel, fruits secs, kiwi et jus d’orange frais. Au déjeuner, une escalope de veau grillée avec petits pois et tomates cerises. En collation, un thé et un fruit. Au dîner, de la sole avec une purée de carottes. Tous les détails sont dans la partie Menu ventre plat.

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