Hello les filles !
Troisième jour de notre défi spécial Ventre Plat.
On ne lâche rien, vous êtes sur la bonne voie pour réussir à obtenir un ventre plat !
Au programme aujourd’hui : ⭐️ 1 séance abdos spéciale taille fine, ???? 1 menu minceur pour allier plaisir et alimentation équilibrée et ???????? 1 conseil pour intensifier encore plus vos exercices et voir plus vite les résultats.
Prêtes à continuer le défi Ventre Plat avec nous ? C’est parti ! ????????
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Aujourd’hui, petite séance pour travailler efficacement abdominaux et faire fondre vos petites poignées d’amour.
CRUNCH COUTEAU-SUISSE
Pour cet exercice :
1- Allongez-vous au sol sur le dos avec vos jambes droites.
2- Tendez vos bras derrière votre tête.
3- Expirez et levez en même temps vos bras et vos jambes pour qu’ils se rejoignent au sommet de votre position, appelée la position du couteau-suisse. Au sommet de cette étape, vous devez vous équilibrer seulement sur votre bassin. Vos jambes doivent être droites et vos bras doivent être parallèles à vos jambes.
4- Inspirez et baissez vos bras et vos jambes pour reprendre la position de départ.
5- Faites 3 séries de 15 répétitions.
POIGNÉE D’AMOUR + ElastiBody
Matériel nécessaire : 1 élastique fitness.
Si vous n’en avez pas encore, nous vous conseillons d’opter pour l‘élastique ElastiBody. Composé de 8 poignées (de A à H), il permet d’augmenter la difficulté de l’exercice en les rapprochant, c’est-à-dire en rapprochant vos pieds l’un de l’autre.
Pour cet exercice :
1- Avancez votre pied droit dans la poignée H, faites passer l’élastique sous votre pied gauche et tendez l’élastique pour attraper la poignée A, avec votre main gauche.
Vous êtes debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, et les pieds parallèles.
2- Penchez votre buste du côté droit, en tendant l’élastique avec votre main gauche. Vous devez sentir un étirement du côté gauche.
Redressez-vous à l’aide des abdominaux obliques pour revenir en position initiale puis recommencez. Une fois le nombre de répétitions fait, faites de même avec l’autre côté.
Veillez à garder toujours le dos bien droit.
3- Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Grâce à des aliments bien choisis et faciles à digérer, retrouvez un ventre plat avec notre menu équilibré du jour !
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 1 yaourt nature / 1 c. à s. de miel / 1 poignée de fruits secs / 1 kiwi / 1 jus d’orange frais.
DÉJEUNER
1 escalope de veau grillée / 1 portion de petits pois (environ 100 g) / 10 tomates cerises. Et pour le dessert, 1 pomme + 1 poignées d’amandes.
COLLATION
1 thé + 1 fruit au choix.
DÎNER
100 g de sole / 1 purée de carottes (2 belles carottes suffisent) / 30 g de petits pois. Et pour le dessert, 1 carré de chocolat noir.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Si vous souhaitez augmenter le niveau de vos séances de sport et voir encore plus de résultats et plus vite, il est temps d’opter pour une routine sportive plus fun avec l’élastique fitness ElastiBody ! Devenez une adepte des exercices avec cet accessoire fitness indispensable et sculptez-vous une jolie silhouette !
Les filles, si vous êtes prêtes à bousculer vos séances fitness, cet élastique est fait pour vous ! Il va vous permettre de faire évoluer de façon ludique vos séances d’exercices, d’intensifier leur niveau et de travailler en profondeur les zones Cuisses-Abdos-Fessiers. Vous verrez, se muscler n’aura jamais été facile grâce à l’élastique ElastiBody ! ????
Bonus ! En plus de l’élastique compris dans le kit, vous profiterez de 3 e-books à télécharger avec des exercices ciblés. Le top pour muscler en profondeur vos abdos, vos cuisses et vos fessiers.
Validation du défi ????
N’oubliez pas de valider cette 3ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page notre événement Facebook en cliquant ici !
À demain les filles !