Od té doby, co Fit Girls povýšily pozadí na krále Instagramu, se mnohé z nás dívají na to své s jistou beznadějí.
Ale nevzdávejme to!
Ne, dámy, naše hýždě nejsou ztracená věc! A pokud existuje práce, která se vždy vyplatí, je to právě posilování!
Tak vzhůru srdce i pozadí – přinášíme vám 3 nejlepší cviky k zařazení do vaší rutiny, abyste vrátily svým hýždím tvar a tonus!
Výpady vpřed
Tímto cvikem procvičujeme velké hýžďové svaly, které dodají našim hýždím pěkně kulatý tvar, a také svaly stehen.
Ve stoji, nohy na šířku boků, záda rovná, ruce na bocích, uděláme velký krok vpřed. Poté pokrčíme přední nohu tak, aby koleno svíralo úhel 90° a bylo přesně nad kotníkem. Zadní noha je rovnoběžná se zemí a opíráme se o špičku.
Vydržíme v poloze 5 sekund, pak s výdechem silně odtlačíme přední nohou a vrátíme se do výchozí pozice. Poté vystřídáme nohy.
Čím více budou nohy od sebe, tím více zapojíte hýžďové svaly. A naopak, čím blíže u sebe, tím více pracují stehna.
Dbejte na to, abyste správně zpevnily bederní a břišní oblast po celou dobu cviku – zajistíte si tak správné držení těla a předejdete bolestem zad.
Dřepy
Samozřejmě, to je cvik číslo jedna když mluvíme o posilování hýždí! A je tak slavný právě proto, že funguje – tak do toho!
Ve stoji, nohy na šířku ramen, špičky vytočené ven, záda rovná, nadechneme se a pokrčíme stehna a posuneme pánev dozadu, jako bychom si chtěly sednout na imaginární křeslo. Sestupujeme dokud kolena nesvírají pravý úhel.
Poté se s výdechem vrátíme nahoru a odtlačíme se patami.
Pozor – během tohoto cviku musí vaše kolena vždy zůstat přesně nad kotníky a záda musí být rovná!
Donkey Kicks
I zde cílíme na kulaté a vypouklé hýždě, a tentokrát je cvik zaměřen výhradně na hýžďové svaly – jinými slovy: bude to pálit, a to je dobře, protože to přinese výsledky!
Ve čtyřech, záda rovná, pupík zatažený dovnitř – tím aktivujeme hluboké břišní svaly – ramena přesně nad dlaněmi, které jsou celou plochou na podložce, pohled směřuje dolů na podložku.
Zvedneme pokrčenou nohu do 90°, a zastavíme pohyb, jakmile stehno je rovnoběžné se zemí, chodidlo držíme v flexi, ploska nohy směřuje ke stropu.
Poté nohu spustíme dolů, aniž bychom ji položily na zem, a pohyb opakujeme přibližně dvacetkrát podle svých možností.
Poté vystřídáme nohy.
Pozor – během tohoto pohybu nesmíme prohýbat záda, ohýbat paže ani otáčet trupem. Tyto chyby by cvik pro naše hýždě znehodnotily a mohly by nás zranit.
Všechny tyto cviky jsou skvělé pro efektivní zpevnění oblasti stehen a hýždí a pro redukci celulitidy. Tak co, dívky – jste motivované získat hýždě svých snů?
💪 TIP OD KOUČE 💪
Věděly jste, že jsme vytvořily Metodu Bombées Fesses pro pevné, tonizované hýždě bez celulitidy!
Tato metoda obsahuje:
- olej pro přípravu pokožky na masáž baňkou.
- anticelulitidová baňka na hýždě která pomáhá remodelovat hýždě, dodává jim vypouklý tvar a bojuje proti usazené celulitidě.
- zpevňující krém na hýždě který pomáhá hýždě pozvednout a zpevnit díky patentované účinné látce. Obsahuje také semena pískavice řecké seno, která jsou známá tím, že pomáhají přidat na objemu.
- 21denní koučovací průvodce pro dokonalé hýždě (formát PDF) s cílenými sportovními rutinami, recepty pro vyvážené stravování bez frustrace a tipy pro tvarované, vymodelované a vyhlazené hýždě.